Saltarse la cena con regularidad hace que el estómago se vacíe, lo que provoca la formación de gases y provoca síntomas de diarrea, estreñimiento, fatiga e insomnio.
La cena juega un papel importante para ayudar a mantener un sistema digestivo saludable, una función intestinal estable y prevenir problemas digestivos.
El Dr. Vu Truong Khanh, jefe del Departamento de Gastroenterología del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que muchas personas tienen la costumbre de saltarse la cena debido a la necesidad de hacer dieta para perder peso. Acostarse con el estómago vacío puede afectar a tu salud, especialmente a tu sistema digestivo. A continuación se detallan algunos efectos nocivos que pueden ocurrir si se salta esta comida con regularidad.
Problemas digestivos
Saltarse la cena con frecuencia hace que el estómago se vacíe, formándose gases debido al impacto del ácido clorhídrico, provocando fácilmente indigestión, irritación estomacal, reflujo gástrico, aumentando el riesgo de náuseas, diarrea o estreñimiento. Las personas que se saltan comidas con frecuencia son susceptibles a sufrir trastornos alimentarios como anorexia y atracones.
Según el Dr. Khanh, en lugar de saltarse comidas, se debe ajustar el tiempo prudencial entre comidas y elegir platos ligeros que sean buenos para la salud física y mental. No elija alimentos difíciles de digerir y cene demasiado tarde o cerca de la hora de acostarse.
El arroz frito con mucho aceite puede provocar indigestión e hinchazón si se come por la noche. Imagen: linh nguyen
Deficiencias nutricionales
No cenar con regularidad puede provocar deficiencias nutricionales como magnesio, vitamina B12 y vitamina D3. Estos micronutrientes son necesarios para las actividades diarias. La desnutrición prolongada aumenta el riesgo de desnutrición.
Cansado
Un estómago vacío es perjudicial para la salud psicológica, la función cerebral general y la capacidad de tomar decisiones. El cerebro funciona con glucosa, las personas que se saltan la cena son susceptibles a sufrir niveles bajos de azúcar en sangre. Los grandes cambios en el nivel de azúcar en sangre pueden causar complicaciones de salud, especialmente durante la noche.
Insomnio
Saltarse la cena también afecta tu ciclo de sueño, provocando insomnio e inquietud. La falta de sueño puede afectar negativamente la inmunidad, el estado de ánimo, la energía y el metabolismo del cuerpo. La falta prolongada de sueño afecta gravemente la salud mental.
Aumento de peso
Un estómago vacío provoca un aumento de peso porque el cuerpo tiene hambre, tiende a desear comer y comer más en la siguiente comida. Saltarse comidas te hace perder el control sobre tu alimentación, aumentar tu apetito más de lo habitual, afectar negativamente a tu metabolismo y ganar peso fácilmente.
Pérdida muscular
La desaceleración del metabolismo también afecta la capacidad del cuerpo para ganar músculo. Durante el sueño, el cuerpo entra en modo de reparación y recuperación, que incluye desarrollar masa muscular, convertir proteínas en músculo y reparar el tejido lesionado. Si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes y proteínas para repararse y recuperarse, fácilmente puede provocar la pérdida de masa muscular mientras duerme.
El Dr. Khanh aconseja a las personas llevar una dieta equilibrada, dividida en comidas pequeñas de 6 a. m. a 19 p. m. La cena debe finalizar dos horas antes de acostarse. Este es tiempo suficiente para que el cuerpo digiera y absorba los nutrientes. Los adultos deben hacer ejercicio suave para ayudar a reducir las calorías y metabolizar los alimentos más rápido.
Para esta comida se deben elegir alimentos que sean fáciles de digerir, limitando los alimentos que producen muchos gases durante la digestión como el maíz, la batata, las judías verdes… Se deben evitar los alimentos que estimulan el tracto digestivo como el chile y el ajo. , cebollas, ricas en grasas, no comas mucha carne.
Esmeralda
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