Actualmente, muchos adultos toman suplementos vitamínicos, pero las investigaciones han arrojado resultados contradictorios sobre su eficacia. En algunos casos, tomar un multivitamínico diario con ciertos ingredientes puede incluso ser más perjudicial que beneficioso, por lo que muchos médicos desaconsejan su uso a menos que corrija deficiencias específicas o permita alcanzar objetivos concretos. La mejor opción para la suplementación es consultar con un médico para desarrollar un régimen personalizado según sus necesidades específicas.
Sin embargo, si planea continuar tomando multivitaminas, debe revisar la lista de ingredientes y asegurarse de no estar abusando de ninguna de las siguientes sustancias presentes en su multivitamínico.
Muchas personas optan por utilizar multivitaminas para complementar sus necesidades nutricionales.
Estos son los componentes a tener en cuenta:
1. Calcio
No se deben utilizar multivitaminas que contengan cantidades excesivas de calcio. Para algunas personas con niveles altos de calcio, complementar su dieta con calcio adicional puede provocar efectos secundarios perjudiciales. Cálculos renales, estreñimiento y alteraciones del estado mental son síntomas de niveles elevados de calcio.
Cualquier componente de los suplementos multivitamínicos puede ser tóxico en grandes cantidades. El calcio es uno de los dos componentes (junto con el hierro) que suelen asociarse a riesgos más graves.
2. Hierro
Para las personas que no tienen deficiencia de hierro, tomar multivitaminas con hierro añadido puede causar efectos secundarios graves. Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), en individuos sanos, tomar suplementos de hierro en dosis altas (especialmente con el estómago vacío) puede provocar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y diarrea.
Grandes cantidades de hierro también pueden causar efectos secundarios más graves, como inflamación de la mucosa estomacal y úlceras. Además, las dosis altas de hierro pueden reducir la absorción de zinc.
Si bien el hierro puede ser importante si se padece anemia por deficiencia de hierro, es posible que las personas no lo necesiten en su multivitamínico diario si sus niveles en sangre son normales.
Utilice los suplementos vitamínicos únicamente según las indicaciones de su médico.
3. Cobre
Al igual que el calcio, otros elementos metálicos como el cobre pueden causar problemas cuando se encuentran en dosis elevadas en los multivitamínicos.
Existen cantidades recomendadas específicas para la ingesta de estos nutrientes, y el cuerpo humano necesita un equilibrio de oligoelementos para realizar funciones básicas de salud. Un exceso de cobre puede provocar cansancio e incluso dañar los riñones, el hígado, el corazón y el cerebro.
Tanto el calcio como el cobre son minerales esenciales para funciones vitales, pero deben evitarse en los suplementos a menos que sepas que los necesitas (que tu cuerpo tiene una deficiencia).
4. Retinol (vitamina A)
La vitamina A desempeña un papel vital en el organismo: ayuda a mantener la salud de los órganos, fortalece el sistema inmunitario y es beneficiosa para la reproducción y la visión. Sin embargo, se puede obtener toda la vitamina A necesaria a través de la dieta, y un exceso de vitamina A puede causar efectos secundarios en algunas personas.
Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado al tomar suplementos de vitamina A pura, ya que se ha demostrado que una ingesta excesiva puede causar problemas en el desarrollo fetal. En su lugar, pueden optar por el betacaroteno, un precursor de la vitamina A que el cuerpo debe procesar antes de su absorción. El betacaroteno abunda en alimentos de origen vegetal como la col rizada y las espinacas, las batatas, las zanahorias, el brócoli, la calabaza, el melón, los pimientos rojos y amarillos, los albaricoques, los guisantes, etc.
5. Carretera
En ocasiones, se añaden alcoholes de azúcar, como el sorbitol y el xilitol, a los multivitamínicos para mejorar su sabor o textura.
El azúcar es un ingrediente inactivo presente en algunos multivitamínicos, pastillas y chicles. Para evitar la ingesta innecesaria de azúcar, conviene probar con multivitamínicos sin azúcar o en cantidades limitadas.
Debe evitarse el consumo de productos que contengan alcoholes de azúcar. Estos, como el sorbitol y el xilitol, se añaden a veces a los multivitamínicos para mejorar su sabor o textura. Sin embargo, pueden causar problemas digestivos como hinchazón y gases en algunas personas, y la seguridad a largo plazo de algunos alcoholes de azúcar más recientes que se encuentran en el mercado aún no se ha evaluado completamente.
6. Vitamina E (DL-alfa-tocoferol)
Por último, deben evitarse los multivitamínicos que contienen dl-alfa-tocoferol, una forma sintética de vitamina E que se encuentra comúnmente en muchos suplementos multivitamínicos.
Aunque comparte el mismo nombre que otras formas de vitamina E (como el RRR-alfa-tocoferol de origen natural), el cuerpo la absorbe con mucha menos eficacia y puede causar efectos secundarios como náuseas y problemas digestivos.
Si sientes que tu dieta carece de nutrientes esenciales, lo mejor es crear un plan de alimentación variado y saludable para compensar esas deficiencias nutricionales. Usa los medicamentos solo según lo recetado por tu médico.
La farmacéutica Thu Phuong
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm
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