6 ingredientes a tener en cuenta al usar multivitamínicos

Muchos adultos toman suplementos vitamínicos, pero las investigaciones han mostrado resultados dispares sobre su eficacia. En algunos casos, tomar un multivitamínico diario con ciertos ingredientes puede incluso ser más perjudicial que beneficioso, lo que lleva a muchos médicos a desaconsejar su uso a menos que esté dirigido a cubrir deficiencias específicas o alcanzar objetivos específicos. La mejor estrategia para la suplementación es consultar con su médico para desarrollar un régimen personalizado según sus necesidades específicas.

Sin embargo, si planea seguir tomando un multivitamínico, es importante revisar la lista de ingredientes y asegurarse de no exagerar con ninguno de los siguientes ingredientes en su multivitamínico.

Muchas personas optan por utilizar multivitamínicos para complementar sus cuerpos con nutrientes.

Estos son los ingredientes a tener en cuenta:

1. Calcio

No se deben tomar multivitamínicos con demasiado calcio. Para algunas personas con un alto consumo de calcio, añadir calcio adicional a su dieta puede provocar efectos secundarios perjudiciales. Los cálculos renales, el estreñimiento y los cambios en el estado mental son síntomas de niveles altos de calcio.

Cualquier ingrediente de los suplementos multivitamínicos puede ser tóxico en grandes cantidades. El calcio es uno de los dos ingredientes (junto con el hierro) que suelen conllevar riesgos más graves.

2. Hierro

Para las personas sin deficiencia de hierro, tomar un multivitamínico con suplementos de hierro puede causar efectos secundarios graves. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), en personas sanas, tomar dosis altas de suplementos de hierro (especialmente en ayunas) puede causar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y diarrea.

El hierro en grandes cantidades también puede causar efectos más graves, como inflamación del revestimiento del estómago y úlceras. Las dosis altas de hierro también pueden reducir la absorción de zinc.

Aunque el hierro puede ser importante si usted tiene anemia por deficiencia de hierro, probablemente no todos lo necesitan en su multivitamínico diario si sus recuentos sanguíneos son normales.

Use vitaminas sólo como lo indique su médico.

3. Cobre

Al igual que el calcio, otros elementos metálicos como el cobre pueden causar problemas cuando se encuentran en altas dosis en los multivitamínicos.

Existen ingestas recomendadas específicas para estos nutrientes, y el cuerpo humano depende de un equilibrio de oligoelementos para cumplir con las funciones básicas de salud. Un exceso de cobre puede causar cansancio e incluso dañar los riñones, el hígado, el corazón y el cerebro.

Tanto el calcio como el cobre son minerales importantes para el funcionamiento de la vida, pero se deben evitar en los suplementos a menos que sepa que los necesita (su cuerpo tiene deficiencia de ellos).

4. Retinol (vitamina A)

La vitamina A juega un papel importante en el cuerpo: ayuda a mantener los órganos sanos, fortalece el sistema inmunológico, es buena para la reproducción y la visión... Sin embargo, puedes obtener toda la vitamina A que necesitas a través de tu dieta y demasiada vitamina A puede causar efectos secundarios en algunas personas.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado al suplementarse con vitamina A pura, ya que se ha demostrado que un exceso de esta vitamina causa problemas en el desarrollo fetal. En su lugar, pueden optar por betacaroteno, un precursor de la vitamina A que el cuerpo debe procesar antes de poder absorberla. El betacaroteno es abundante en alimentos vegetales como la col rizada y las espinacas, los boniatos, las zanahorias, el brócoli, la calabaza, el melón cantalupo, los pimientos rojos y amarillos, los albaricoques, los guisantes...

5. Azúcar

A veces se añaden alcoholes de azúcar, como el sorbitol y el xilitol, a los multivitamínicos para mejorar el sabor o la textura.

El azúcar es un ingrediente inactivo que se encuentra en algunas multivitaminas, pastillas y chicles... Para evitar la ingesta innecesaria de azúcar, puede ser útil intentar tomar multivitaminas sin azúcar o en cantidades limitadas.

Evite los productos que contengan alcoholes de azúcar. Los alcoholes de azúcar, como el sorbitol y el xilitol, a veces se añaden a los multivitamínicos para mejorar el sabor o la textura. Sin embargo, pueden causar problemas digestivos como gases e hinchazón en algunas personas, y algunos de los alcoholes de azúcar más recientes del mercado no se han estudiado adecuadamente para determinar su seguridad a largo plazo.

6. Vitamina E (DL-alfa-tocoferol)

Por último, evite los multivitamínicos que contengan dl-alfa-tocoferol, una forma sintética de vitamina E, que se encuentra comúnmente en muchos suplementos multivitamínicos.

Aunque comparte el mismo nombre de vitamina E que otras formas (como el RRR-alfa-tocoferol natural), el cuerpo lo absorbe de forma mucho menos eficiente y puede causar efectos secundarios como náuseas y problemas digestivos…

Si siente que su dieta es deficiente, lo mejor es crear un plan de alimentación variado y saludable para cubrir estas carencias nutricionales. Úselo solo según las indicaciones de su médico.

Dra. Thu Phuong

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm