6 cosas que hacer por la mañana para tener huesos fuertes

Bebe agua, come un desayuno rico en calcio, haz ejercicio, toma sol y limita la cafeína para ayudar a que tus huesos se fortalezcan cada día.

Los huesos cumplen una función importante en el cuerpo: facilitan el movimiento y protegen el cerebro y otros órganos. También ayudan a almacenar minerales esenciales. Con la edad, la densidad ósea disminuye, lo que debilita y fragiliza los huesos, aumentando así el riesgo de lesiones. Aquí tienes 7 hábitos que deberías practicar cada mañana para fortalecer tus huesos.

Empieza el día con un vaso de agua : Beber un vaso de agua por la mañana no solo es bueno para la salud en general, sino también para los huesos. Los huesos están compuestos de agua y la necesitan para funcionar correctamente, almacenar minerales y producir glóbulos rojos en la médula ósea. Sin suficiente agua, los huesos son más susceptibles a la osteoporosis. Según la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM), el agua transporta el 99 % del calcio de los alimentos que consumes a los huesos. Por lo tanto, mantenerse bien hidratado ayudará a mantener los huesos fuertes.

Consuma un desayuno rico en calcio : El calcio es el mineral más importante para la salud ósea, ya que contribuye a que los huesos se fortalezcan y se recuperen en caso de daño. Comenzar el día con una comida rica en calcio ayuda al cuerpo a reducir su deficiencia. Algunos alimentos ricos en calcio que se pueden recomendar son la leche, el queso y el yogur. Otras fuentes de calcio incluyen el jugo de naranja, las verduras de hoja verde, las almendras y el salmón. Se puede tomar un suplemento de vitamina D por la mañana para aumentar la capacidad de absorción del calcio.

Un desayuno rico en calcio, con huevos, queso, leche y almendras, es bueno para la salud ósea. Foto: Freepik

Realice ejercicios para fortalecer los huesos : El ejercicio adecuado ayuda a fortalecerlos y estimula el crecimiento. Los ejercicios con pesas, como levantar pesas y correr maratones, estimulan el sistema endocrino para que secrete las enzimas adecuadas que garantizan la salud ósea, mantienen la densidad ósea y reducen el riesgo de osteoporosis. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de EE. UU., se pueden probar otros ejercicios como correr, jugar al tenis, bailar, hacer culturismo, etc.

Exposición al sol : La exposición al sol es beneficiosa tanto para la salud mental como para la salud ósea. Cuando la piel se expone a la luz solar, las reacciones químicas cutáneas producen vitamina D. La vitamina D es un micronutriente importante que favorece la absorción del calcio de los alimentos.

Controle el consumo de cafeína : Es común tomar café y té por la mañana. Sin embargo, se recomienda consumirlos con moderación y evitar el abuso. Quienes consumen demasiada cafeína tienen mayor riesgo de perder calcio por la orina. Beber más de 5 tazas de café al día también dificulta la absorción de calcio. Se recomienda tomar café o bebidas con cafeína después del desayuno para evitar el riesgo de dolor de estómago y reflujo ácido.

Empieza el día con estiramientos : Todos deberían estirarse por la mañana justo después de despertarse. Estirar antes de levantarse ayuda a que los músculos y los huesos se vuelvan más flexibles, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas. Ejercicios como la meditación y el yoga en la cama también se consideran buenos ejercicios de estiramiento para la salud ósea.

Anh Chi (según Livestrong )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/6-viec-nen-lam-vao-buoi-sang-de-xuong-chac-khoe-4619196.html