Las almendras, las semillas de chía, las semillas de sésamo, las nueces y los pistachos aportan abundante calcio, que puede ayudar a fortalecer los huesos de los niños.
El calcio es un mineral esencial para el desarrollo de huesos, músculos y dientes fuertes. Es importante complementar este nutriente en niños pequeños, ya que se encuentran en la etapa de desarrollo óseo y muscular.
Las necesidades de calcio varían según la etapa de desarrollo y el sexo. Los niños de 1 a 3 años necesitan aproximadamente 700 mg de calcio al día, los de 4 a 8 años, 1000 mg, y los de 9 a 18 años, 1300 mg. Además de la leche y los productos lácteos, el calcio también es abundante en algunos de los siguientes frutos secos.
Almendra
Las almendras son ricas en cobre, manganeso y calcio; una porción de 28 g contiene aproximadamente 76 mg de calcio. Además, contienen muchos otros nutrientes importantes, como grasas saludables y vitamina E, que favorecen el desarrollo cerebral.
semillas de chía
Una porción de 100 g de semillas de chía contiene hasta 631 mg de calcio, además de ácidos grasos omega-3 y fibra. Las semillas de chía son muy beneficiosas para fortalecer los huesos, por lo que conviene tomarlas por la mañana con agua para una mejor absorción y mejores resultados. Los niños pequeños pueden comer semillas de chía molidas o cocerlas en papilla para favorecer la digestión.
semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ricas en calcio, aproximadamente 989 mg por ración de 100 g. Espolvorear semillas de sésamo en pan, ensaladas, yogur u otros platos es fácil de comer y ayuda a los niños a aumentar su ingesta de calcio.
Avellana
Las avellanas contienen aproximadamente 114 mg de calcio y son una rica fuente de vitaminas E, B1 y B6. El cobre, el manganeso, el folato, los antioxidantes y el fósforo presentes en las avellanas no solo son beneficiosos para los huesos, sino que también ayudan a reducir el colesterol en sangre.
Anacardo
Los anacardos son ricos en proteínas, calcio, fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos. También ayudan a perder peso, a controlar el azúcar en sangre y son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Pistachos
Los pistachos son deliciosos y ricos en calcio, lo que los convierte en una opción saludable para fortalecer los huesos de tu bebé. Además, contienen mucha proteína y antioxidantes, por lo que es recomendable dárselos a tu hijo con regularidad.
Nueces
Las nueces contienen aproximadamente 98 mg de calcio por cada 100 g. También son ricas en ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes beneficiosos para la salud en general. Su alto contenido en fibra y proteínas ayuda a perder peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Para darle más sabor, los padres pueden dar nueces a sus hijos con yogur.
Para ayudar a tu bebé a absorber mejor el calcio, los padres deben suplementar a su hijo con vitamina D. Además de tomar el sol al aire libre por la mañana, comer alimentos como leche, cereales, jugo de naranja fortificado, carne de res, queso, yemas de huevo... todos aportan vitamina D al cuerpo.
Bao Bao (según el Times of India )
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