Organice una dieta razonable
La dieta diaria es clave para reducir la grasa visceral. Debes comer tres veces al día a intervalos regulares para evitar sentir hambre y saciedad después de comer.
Coma menos alimentos procesados, coma más alimentos naturales, consuma más alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y bajos en grasas, como frutas, verduras, proteínas...
Controlar la ingesta de alimentos
La dieta de cada persona es diferente. No sigas ciegamente las tendencias de pérdida de peso, sino que adapta tu dieta a tu condición física y necesidades. Ajusta tu orden de alimentación: come primero alimentos bajos en calorías, come más despacio y solo hasta sentirte lleno.
Beber más agua
El agua es un componente importante del cuerpo humano. Beber abundante agua ayuda a metabolizar los desechos y promueve la quema de grasa. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para evitar el hambre.
Duerme lo suficiente
No te quedes despierto hasta tarde continuamente y no duermas lo suficiente, esto acelerará el proceso de envejecimiento del cuerpo, inhibirá la secreción de leptina y no favorecerá la reducción de la grasa visceral.
Mastica la comida lentamente
Masticar los alimentos lentamente ayuda a la digestión y el cerebro también puede recibir señales oportunas de saciedad, lo que puede reducir el riesgo de comer demasiadas calorías.
Hacer más ejercicio
Aumentar el ejercicio es una de las mejores maneras de reducir la grasa visceral y puede ayudar a quemar grasa y combatir el envejecimiento. Debes hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, como jugar a la pelota, saltar a la comba, correr, nadar... para mejorar la resistencia física.
Combinaciones de alimentos
Los alimentos ricos en almidón pueden complementar los carbohidratos del cuerpo y contribuir al aporte de energía metabólica. Por lo tanto, es fundamental consumir la cantidad adecuada de alimentos.
Combine granos gruesos y finos: esto puede prolongar la saciedad.
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Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
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