7 consejos para reducir la hinchazón de pies debido al calor

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El masaje, el ejercicio suave y la suplementación mineral son formas de ayudar a reducir la hinchazón en los pies y los tobillos causada por las altas temperaturas.

El calor del verano puede causar diversas afecciones, como dificultad para dormir, deshidratación, fiebre... Otro efecto, según los expertos, es que durante los meses de calor la temperatura corporal aumenta. Para enfriarse, los vasos sanguíneos se contraen, obligando al cuerpo a esforzarse más para transportar sangre al corazón. Esto provoca que el líquido descienda a los tobillos y los pies, filtrándose en el tejido y causando hinchazón, también conocida como edema por calor. Aquí tienes algunos consejos para ayudar a reducir esta afección.

Mantente activo

Mantener actividades diarias como hacer ejercicio, caminar, nadar... ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la acumulación de líquidos. Además, estas actividades también aportan muchos otros beneficios, como mejorar el estado de ánimo, absorber vitamina D de la luz solar y aumentar la flexibilidad corporal. También es recomendable mantenerse activo y descansar en un lugar fresco cuando se sufre de edema por calor.

6 consejos para reducir la hinchazón de pies y tobillos por el calor — Los pies y los tobillos pueden hincharse con el calor. Foto: *Freepik*

Levanta las piernas en alto

Si se produce hinchazón, eleve los pies varias veces al día para drenar el líquido de pies y piernas. Al dormir, apoye los pies sobre almohadas, lo cual es especialmente útil para personas con diabetes.

Coma alimentos frescos

Los nutricionistas aconsejan limitar el consumo de alimentos envasados, ricos en sal procesada. Estos pueden aumentar la inflamación.

Proporcionar minerales y agua.

Al sudar, el cuerpo libera minerales, por lo que es necesario reponerlos. Los minerales importantes son el potasio, presente en frutas y verduras; el sodio, en la sal marina; y el magnesio, presente en las verduras de hoja verde y el chocolate negro. También es importante mantenerse hidratado, reducir el consumo de alcohol y evitar el exceso de cafeína.

Masaje

Masajear los pies y los tobillos ayuda a mejorar la circulación y estimular el flujo sanguíneo. Puedes realizar un masaje suave, en dirección al corazón, y usar aceites esenciales como el de coco o el de oliva para que el masaje sea más fácil y relajante.

Evite los baños calientes

Los baños calientes pueden contraer los vasos sanguíneos, lo que puede causar problemas de circulación. En su lugar, tome un baño tibio, beba un vaso grande de agua y eleve los pies para relajarse.

No use zapatos apretados.

Los zapatos apretados o constrictivos aumentan la hinchazón cuando hace calor, así que vaya descalzo siempre que sea posible.

Nhu Y ( según Daily Record, Bham Food )

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