Mantener el cuerpo caliente, beber agua tibia, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayuda a mejorar la salud y a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias cuando la temperatura baja repentinamente.
El norte se encuentra en la transición del invierno a la primavera. El clima frío y húmedo favorece el desarrollo de virus, bacterias y mohos que causan enfermedades. Estos penetran fácilmente en el cuerpo a través de las vías respiratorias al respirar.
El doctor Tran Duy Hung, del Departamento de Medicina Respiratoria del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que la alta demanda de comercio, turismo y festivales cerca del Tet aumenta el riesgo de propagación de la gripe, el sarampión, la rubéola y la Covid-19... Los niños, los ancianos, las personas con enfermedades subyacentes o inmunodeficiencia (VIH/SIDA, uso prolongado de corticosteroides), resistencia débil, son susceptibles a la enfermedad.
Las personas con enfermedades crónicas como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), gripe, resfriados, rinofaringitis, bronquitis, neumonía... son propensas a sufrir recaídas agudas y progresión grave.
El doctor Hung sugiere formas de prevenir infecciones respiratorias cuando bajan las temperaturas.
Mantén tu cuerpo caliente
El frío provoca la constricción de los vasos sanguíneos subcutáneos, lo que limita la circulación sanguínea, y la capa mucosa que protege el revestimiento de las vías respiratorias se seca, reduciendo la resistencia. Esto facilita la entrada de virus, bacterias y hongos por la nariz y la boca, causando enfermedades.
Todos deben mantener la nariz, el cuello y el pecho abrigados con un cuello alto o una bufanda. No se abrigue demasiado cuando haga frío, incluso en interiores. Use varias capas de ropa fina en lugar de ropa demasiado gruesa para reducir la incomodidad y evitar que el viento entre en el cuerpo. Los padres deben prestar atención a secar el sudor de los niños para evitar que se respire. Instale una estufa o chimenea para calentar el aire de la casa. No queme leña ni caliente carbón en espacios cerrados para evitar la asfixia.
Mantén tus pies calientes usando calcetines, zapatos de suela gruesa y plantillas. Remójalos en agua tibia con hierbas como jengibre, aceite de cajeput, menta o un poco de sal durante unos 10-15 minutos antes de acostarte para dilatar los vasos sanguíneos de las piernas, estimular la circulación, calentar el cuerpo y dormir mejor.
La temperatura del agua debe estar entre 40 y 50 grados Celsius; no use agua demasiado caliente. Evite remojar los pies dentro de los 30 minutos posteriores a una comida para ayudar a su cuerpo a concentrarse en digerir los alimentos eficazmente. Las mujeres durante la menstruación y las personas con enfermedades cardiovasculares no deben remojar los pies.
Beber agua tibia
La deshidratación provoca la sequedad de la membrana mucosa que protege las vías respiratorias, lo que afecta las vías respiratorias. Beber suficiente agua favorece la buena circulación sanguínea, reduce la irritación y la sequedad de garganta, y diluye la flema. Beber agua tibia e inhalar vapor caliente puede despejar las vías respiratorias. Por el contrario, usar agua fría puede provocar que la mucosa respiratoria se contraiga o hinche, causando congestión y facilitando el ataque de virus y bacterias, que pueden causar enfermedades.
El Dr. Hung recomienda que los adultos beban de 2 a 3 litros de agua al día, repartidos en varias tomas. Priorice el agua filtrada, los zumos de frutas, las sopas de verduras o las infusiones como el té de jengibre, la miel y la hierba limón. Minimice el consumo de cerveza, alcohol y café.
Beber agua tibia e inhalar vapor caliente es bueno para el sistema respiratorio cuando hace frío. Foto: Freepik
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día ayuda al cuerpo a mantenerse flexible, a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecer el sistema inmunitario. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de obesidad y apnea del sueño.
Algunas actividades al aire libre que son buenas para la salud incluyen caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, fútbol, bádminton... Si hace frío y no puedes salir, puedes sustituirlo por yoga, gimnasio o tenis de mesa.
Aumentar las verduras verdes
Una dieta sana y equilibrada ayuda a mejorar la condición física y a reducir el riesgo de enfermedades. El menú de fin de año es variado, pero no todos los alimentos tienen un alto valor nutricional ni son buenos para la salud.
Priorice el consumo de frutas y verduras frescas ricas en vitamina C para proteger el cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, sustancias químicas tóxicas y contaminantes, y reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Algunas frutas y verduras que pueden considerarse son los pimientos, la col rizada, el brócoli, la guayaba, los cítricos y el kiwi.
Las verduras y frutas ricas en vitamina A, como la batata, la zanahoria, el tomate y la papaya, favorecen la regeneración del epitelio respiratorio, reduciendo el riesgo de infecciones. Los cereales, el marisco, los huevos y las legumbres, ricos en proteínas, contribuyen a fortalecer las defensas del organismo.
Para garantizar la salud general, las personas deben limitar el consumo excesivo de dulces, como caramelos, mermeladas, alimentos procesados o alimentos fritos con mucho aceite y órganos animales.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño provoca un descenso del sistema inmunitario, lo que aumenta la inflamación. Un estudio realizado por la Universidad de California (EE. UU.) y varias unidades, publicado en la Biblioteca Médica PubMed en 2015, con 164 hombres y mujeres sanos (de 18 a 55 años), demostró que quienes dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo 4,5 veces mayor de resfriarse que quienes dormían más de 7 horas. Quienes dormían entre 5 y 6 horas por noche tenían un riesgo 4,2 veces mayor. Para que el sistema inmunitario funcione óptimamente, los adultos necesitan dormir 7 horas o más por noche.
Mantener limpio
Según el Dr. Hung, durante la transición de invierno a primavera, en las provincias del norte, los días son cortos y las noches largas, y la cantidad de horas de luz solar al día es baja, lo que reduce la probabilidad de que los rayos ultravioleta destruyan microorganismos dañinos en el ambiente. El clima frío hace que las personas tiendan a permanecer más tiempo en casa, cerrando las puertas para evitar la entrada de aire frío. La mala circulación del aire en el hogar favorece la permanencia prolongada de los alérgenos, lo que aumenta la probabilidad de que penetren en el cuerpo y causen enfermedades.
Para evitar enfermarse durante el Tet, es fundamental mantener la higiene personal y un espacio limpio. Limpie y aspire la casa; cambie las sábanas y fundas de almohada con regularidad, y lave las cortinas. Limpie las superficies comunes, como los pomos de las puertas, los pasamanos de las escaleras y los controles remotos del televisor, con una solución desinfectante a base de alcohol.
Mantener la higiene personal, usar mascarilla al salir, especialmente en lugares concurridos o en contacto cercano con personas que presenten signos de tos, fiebre, secreción nasal... Lavarse las manos con jabón o solución antiséptica después de regresar de lugares públicos, antes y después de comer y beber, después de ir al baño, toser o sonarse la nariz, tocar animales.
Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar para evitar la propagación de virus y bacterias. Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca. Haga gárgaras con solución salina o un enjuague bucal especial a diario.
Manténgase alejado del humo
Fumar, ya sea de forma pasiva o pasiva, puede provocar la pérdida de elasticidad de los alvéolos, reducir la capacidad pulmonar, paralizar los cilios y provocar la acumulación de moco y toxinas en los pulmones. La exposición prolongada al humo del cigarrillo causa dificultad para respirar, tos persistente y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía.
Vacunación
La vacunación es un método activo para prevenir las infecciones respiratorias. Las personas vacunadas desarrollan una inmunidad específica, lo que ayuda al cuerpo a crear anticuerpos contra patógenos ambientales como el rinovirus (causante de dolor de garganta y resfriado), el virus de la influenza (causante de gripe), el virus de la varicela, el sarampión y la rubéola.
Trinh Mai
| Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan. |
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