Mantener el cuerpo caliente, beber agua tibia, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades respiratorias cuando las temperaturas bajan repentinamente.
El norte de Vietnam se encuentra en la transición entre el invierno y la primavera. El clima frío y húmedo crea condiciones favorables para el crecimiento de virus, bacterias y moho que causan enfermedades. Estos pueden ingresar fácilmente al cuerpo a través de las vías respiratorias al ser inhalados.
El Dr. Tran Duy Hung, del Departamento de Neumología del Hospital General Tam Anh en Hanoi, afirmó que el aumento de la demanda de comercio, turismo y festivales previos al Año Nuevo Lunar incrementa el riesgo de propagación de la gripe, el sarampión, la rubéola y la COVID-19. Los niños pequeños, los ancianos, las personas con enfermedades subyacentes o sistemas inmunitarios debilitados (VIH/SIDA, uso prolongado de corticosteroides) y las personas con baja resistencia son más susceptibles a estas enfermedades.
Los pacientes con afecciones crónicas como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), gripe, resfriado común, rinitis, faringitis, bronquitis, neumonía, etc., son propensos a sufrir episodios agudos recurrentes y enfermedades graves.
El doctor Hung sugiere formas de prevenir las infecciones respiratorias cuando bajan las temperaturas.
Mantén tu cuerpo caliente.
El frío provoca la constricción de los vasos sanguíneos bajo la piel, lo que restringe el flujo sanguíneo y reseca la capa protectora de mucosidad del revestimiento de las vías respiratorias, reduciendo así la inmunidad. Esto crea una oportunidad para que virus, bacterias y hongos invadan fácilmente la nariz y la boca y causen enfermedades.
Todos deben mantener la nariz, el cuello y el pecho abrigados usando cuellos altos o bufandas. Evite vestirse con ropa demasiado ligera en climas fríos, incluso en interiores. Use varias capas de ropa fina en lugar de ropa gruesa para reducir la incomodidad y evitar las corrientes de aire. Los padres deben secar el sudor de los niños para evitar que se empape. Use calefactores o chimeneas para calentar el aire en interiores. Bajo ninguna circunstancia queme leña o carbón en espacios cerrados para evitar la asfixia.
Mantén tus pies calientes usando calcetines, zapatos de suela gruesa y plantillas. Remoja tus pies en agua tibia con hierbas como jengibre, aceite de árbol de té, menta o un poco de sal durante 10 a 15 minutos antes de acostarte para dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación, calentar el cuerpo y ayudarte a dormir mejor.
La temperatura del agua debe rondar los 40-50 grados Celsius; evite usar agua demasiado caliente. No sumerja los pies durante los 30 minutos posteriores a una comida para que su cuerpo pueda concentrarse en la digestión. Las mujeres durante la menstruación y las personas con enfermedades cardiovasculares no deben sumergir los pies.
Bebe agua tibia.
La deshidratación reseca la membrana mucosa protectora de las vías respiratorias, dificultando la respiración. Beber suficiente agua mejora la circulación sanguínea, reduce la irritación y la sequedad de garganta y fluidifica la mucosidad. Beber agua tibia e inhalar vapor caliente puede ayudar a despejar las vías respiratorias. Por el contrario, el agua fría puede provocar fácilmente la constricción o inflamación de la mucosa respiratoria, congestión y facilitar la entrada de virus y bacterias, causando enfermedades.
El Dr. Hung recomienda que los adultos beban entre 2 y 3 litros de agua al día, repartidos en varias tomas. Priorice el agua filtrada, los zumos de frutas, las sopas de verduras o las infusiones de hierbas, como el té de jengibre o el té de miel y limoncillo. Reduzca al mínimo el consumo de alcohol y café.
Beber agua tibia e inhalar vapor caliente es beneficioso para el sistema respiratorio cuando hace frío. Foto: Freepik
Haz ejercicio
Hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos al día ayuda a mantener la flexibilidad, mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema inmunitario. La actividad física contribuye a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de obesidad, síndrome de apnea del sueño y otros problemas de salud.
Algunas actividades al aire libre beneficiosas para la salud incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, jugar fútbol, bádminton, etc. Si hace frío y no puedes salir, puedes sustituirlas con yoga, ejercicios en el gimnasio o tenis de mesa.
Aumenta tu consumo de verduras de hoja verde.
Una dieta sana y equilibrada ayuda a mejorar la condición física y a reducir el riesgo de enfermedades. Los menús de fin de año son variados, pero no todos los alimentos son nutritivos ni beneficiosos para la salud.
Prioriza el consumo de frutas y verduras frescas ricas en vitamina C para proteger tu cuerpo del daño causado por los radicales libres, las sustancias químicas tóxicas y los contaminantes, reduciendo así el riesgo de infecciones respiratorias. Algunas frutas y verduras recomendables son los pimientos, la col rizada, el brócoli, la guayaba, los cítricos y el kiwi.
Las frutas y verduras ricas en vitamina A, como las batatas, las zanahorias, los tomates y la papaya, favorecen la regeneración del epitelio de las vías respiratorias y reducen el riesgo de infección. Los cereales, el pescado, los huevos y las legumbres, ricos en proteínas, contribuyen a fortalecer las defensas del organismo.
Para garantizar una buena salud en general, las personas deben limitar su consumo de alimentos azucarados como pasteles, caramelos, mermeladas Tet, alimentos procesados o alimentos fritos en mucho aceite y grasa, y órganos de animales.
Duerme lo suficiente.
La falta de sueño debilita el sistema inmunitario y aumenta la inflamación en el cuerpo. Un estudio realizado por la Universidad de California (EE. UU.) y otras instituciones, publicado en la base de datos médica PubMed en 2015, con 164 hombres y mujeres sanos (de 18 a 55 años), demostró que quienes dormían menos de 5 horas por noche tenían 4,5 veces más riesgo de resfriarse que quienes dormían más de 7 horas. Quienes dormían entre 5 y 6 horas por noche tenían 4,2 veces más riesgo. Para un funcionamiento óptimo del sistema inmunitario, los adultos necesitan 7 horas o más de sueño por noche.
Mantener la higiene
Según el Dr. Hung, durante la transición entre el invierno y la primavera en las provincias del norte, los días son cortos y las noches largas, lo que reduce las horas de luz solar. Esto disminuye la capacidad de los rayos ultravioleta para eliminar los microorganismos dañinos del ambiente. El frío provoca que la gente permanezca más tiempo en interiores, cerrando puertas y ventanas para evitar la entrada de aire frío. La mala circulación del aire en interiores crea condiciones favorables para la persistencia de alérgenos, aumentando la probabilidad de que entren en el organismo y causen enfermedades.
Para evitar enfermarse durante el Tet (Año Nuevo Lunar), es fundamental mantener una buena higiene personal y la casa limpia. Limpie y aspire la casa; cambie las sábanas y las fundas de almohada con regularidad y lave las cortinas. Desinfecte las superficies de uso común, como pomos de puertas, barandillas de escaleras y mandos a distancia, con una solución desinfectante a base de alcohol.
Mantenga una buena higiene personal, use mascarilla al salir, especialmente a lugares concurridos o cuando esté en contacto cercano con personas que presenten síntomas como tos, fiebre, secreción nasal, etc. Lávese las manos con jabón o desinfectante después de regresar de lugares públicos, antes y después de comer y beber, después de usar el baño, toser o estornudar, y después de tocar animales.
Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar para evitar la propagación de virus y bacterias en el aire. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos. Enjuáguese la garganta y la boca diariamente con solución salina o un enjuague bucal especializado.
Manténgase alejado del humo del cigarrillo.
Fumar o inhalar humo de segunda mano puede provocar que los alvéolos pierdan elasticidad, reducir la capacidad pulmonar, paralizar los cilios y causar la acumulación de mucosidad y toxinas en los pulmones. La exposición prolongada al humo de segunda mano provoca dificultad para respirar, tos persistente y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía.
Vacunación
La vacunación es un método proactivo para prevenir infecciones respiratorias. Las personas vacunadas desarrollan inmunidad específica, lo que ayuda a su organismo a crear anticuerpos para combatir patógenos ambientales como el rinovirus (que causa dolor de garganta y resfriados), el virus de la influenza (que causa gripe), el virus de la varicela, el virus del sarampión y el virus de la rubéola.
Trinh Mai
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