Mantener el cuerpo caliente, beber agua tibia, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades respiratorias cuando las temperaturas bajan repentinamente.
El norte de Vietnam se encuentra en transición entre el invierno y la primavera. El clima frío y húmedo propicia el crecimiento de virus, bacterias y moho que causan enfermedades. Estos pueden entrar fácilmente al cuerpo a través de las vías respiratorias al inhalarse.
El Dr. Tran Duy Hung, del Departamento Respiratorio del Hospital General Tam Anh en Hanoi, dijo que la mayor demanda de comercio, turismo y festivales previos al Año Nuevo Lunar aumenta el riesgo de propagación de la influenza, el sarampión, la rubéola y la Covid-19... Los niños pequeños, los ancianos, las personas con enfermedades subyacentes o sistemas inmunes debilitados (VIH/SIDA, uso prolongado de corticosteroides) y aquellos con resistencia débil son más susceptibles a estas enfermedades.
Los pacientes con enfermedades crónicas como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), influenza, resfriado común, rinitis, faringitis, bronquitis, neumonía, etc., son propensos a sufrir episodios agudos recurrentes y enfermedades graves.
El doctor Hung sugiere formas de prevenir infecciones respiratorias cuando bajan las temperaturas.
Mantén tu cuerpo caliente.
El frío provoca la constricción de los vasos sanguíneos subcutáneos, lo que restringe el flujo sanguíneo y reseca la capa mucosa protectora del revestimiento de las vías respiratorias, lo que reduce la inmunidad. Esto facilita que virus, bacterias y hongos invadan fácilmente la nariz y la boca y causen enfermedades.
Todos deben mantener la nariz, el cuello y el pecho abrigados con cuellos de tortuga o bufandas. Evite vestirse con ropa demasiado ligera cuando hace frío, incluso en interiores. Use varias capas de ropa fina en lugar de ropa gruesa para reducir la incomodidad y evitar las corrientes de aire. Los padres deben secar el sudor de los niños para evitar que se absorba. Use estufas o chimeneas para calentar el aire en interiores. No queme leña ni carbón en espacios cerrados para evitar la asfixia.
Mantén tus pies calientes usando calcetines, zapatos de suela gruesa y plantillas. Remójalos en agua tibia con hierbas como jengibre, aceite de árbol de té, menta o un poco de sal durante unos 10 a 15 minutos antes de acostarte para dilatar los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación, calentar el cuerpo y ayudarte a dormir mejor.
La temperatura del agua debe estar entre 40 y 50 grados Celsius; evite usar agua demasiado caliente. Evite remojar los pies dentro de los 30 minutos posteriores a una comida para que su cuerpo pueda concentrarse en digerir los alimentos eficazmente. Las mujeres durante la menstruación y las personas con enfermedades cardiovasculares no deben remojar los pies.
Beber agua tibia.
La deshidratación provoca la sequedad de la membrana mucosa protectora que recubre las vías respiratorias, lo que afecta la respiración. Beber suficiente agua mejora la circulación sanguínea, reduce la irritación y la sequedad de garganta y diluye la mucosidad. Beber agua tibia e inhalar vapor caliente puede ayudar a despejar las vías respiratorias. Por el contrario, usar agua fría puede provocar fácilmente la constricción o inflamación de las vías respiratorias, congestionándolas y facilitando el ataque de virus y bacterias, que pueden causar enfermedades.
El Dr. Hung recomienda que los adultos beban de 2 a 3 litros de agua al día, divididos en varias porciones. Priorice el agua filtrada, los jugos de frutas, las sopas de verduras o las infusiones como el té de jengibre o el té de miel y limoncillo. Minimice el consumo de alcohol y café.
Beber agua tibia e inhalar vapor caliente es bueno para el sistema respiratorio cuando hace frío. Foto: Freepik
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día ayuda a mantener la flexibilidad corporal, mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema inmunitario. La actividad física contribuye a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de obesidad, síndrome de apnea del sueño y más.
Algunas actividades al aire libre que son buenas para la salud incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, jugar fútbol, bádminton, etc. Si el clima es frío y no puedes salir, puedes sustituirlo con yoga, ejercicios en el gimnasio o tenis de mesa.
Aumente el consumo de verduras verdes.
Una dieta sana y equilibrada ayuda a mejorar la condición física y a reducir el riesgo de enfermedades. Los menús de fin de año son variados, pero no todos los alimentos son nutritivos ni buenos para la salud.
Priorice el consumo de frutas y verduras frescas ricas en vitamina C para proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres, sustancias químicas tóxicas y contaminantes, reduciendo así el riesgo de infecciones respiratorias. Algunas frutas y verduras que puede considerar son los pimientos, la col rizada, el brócoli, la guayaba, los cítricos y el kiwi.
Las verduras y frutas ricas en vitamina A, como la batata, la zanahoria, el tomate y la papaya, favorecen la regeneración del epitelio respiratorio y reducen el riesgo de infecciones. Los cereales, el marisco, los huevos y las legumbres, ricos en proteínas, contribuyen a fortalecer las defensas del organismo.
Para garantizar la salud general, las personas deben limitar el consumo de alimentos azucarados como pasteles, dulces, mermeladas, alimentos procesados o alimentos fritos en mucho aceite y grasa y órganos animales.
Duerma lo suficiente.
La falta de sueño debilita el sistema inmunitario y aumenta la inflamación. Un estudio realizado por la Universidad de California (EE. UU.) y otras instituciones, publicado en la biblioteca médica PubMed en 2015, con 164 hombres y mujeres sanos (de 18 a 55 años), demostró que quienes dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo 4,5 veces mayor de resfriarse que quienes dormían más de 7 horas. Quienes dormían de 5 a 6 horas por noche tenían un riesgo 4,2 veces mayor. Para un funcionamiento óptimo del sistema inmunitario, los adultos necesitan dormir 7 horas o más por noche.
Mantener la higiene
Según el Dr. Hung, durante la transición entre el invierno y la primavera, en las provincias del norte, los días son cortos y las noches largas, lo que resulta en menos horas de luz solar al día. Esto reduce la posibilidad de que los rayos ultravioleta destruyan los microorganismos dañinos del ambiente. El frío hace que las personas permanezcan más tiempo en interiores, cerrando puertas y ventanas para evitar la entrada de aire frío. La mala circulación del aire en interiores crea condiciones favorables para la persistencia de los alérgenos, lo que aumenta la probabilidad de que entren en el cuerpo y provoquen enfermedades.
Para evitar enfermarse durante el Tet (Año Nuevo Lunar), es fundamental mantener la higiene personal y el espacio vital limpio. Limpie y aspire la casa; cambie las sábanas y fundas de almohada con regularidad, y lave las cortinas. Desinfecte las superficies compartidas, como pomos de puertas, barandillas de escaleras y controles remotos de televisión, con una solución desinfectante a base de alcohol.
Mantener la higiene personal, usar mascarilla al salir, especialmente a lugares concurridos o cuando se esté en contacto cercano con personas que presenten síntomas de tos, fiebre, secreción nasal, etc. Lavarse las manos con jabón o desinfectante de manos después de regresar de lugares públicos, antes y después de comer y beber, después de usar el baño, toser o estornudar y después de tocar animales.
Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar para evitar la propagación de virus y bacterias en el aire. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos. Enjuáguese la garganta y la boca con solución salina o un enjuague bucal específico a diario.
Manténgase alejado del humo del cigarrillo.
Fumar o inhalar humo de segunda mano puede provocar la pérdida de elasticidad de los alvéolos, reducir la capacidad pulmonar, paralizar los cilios y provocar la acumulación de moco y toxinas en los pulmones. La exposición prolongada al humo de segunda mano causa dificultad para respirar, tos persistente y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía.
Vacunación
La vacunación es un método proactivo para prevenir las infecciones respiratorias. Las personas vacunadas desarrollan una inmunidad específica, lo que ayuda a su cuerpo a crear anticuerpos para combatir patógenos ambientales como el rinovirus (causante de dolor de garganta y resfriados), el virus de la influenza (causante de la gripe), el virus de la varicela, el virus del sarampión y el virus de la rubéola.
Trinh Mai
| Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan. |
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