¿Quién no sabe respirar, pero más del 90% de las personas respiran incorrectamente?

Podrías pensar que todo el mundo sabe respirar, pero los "ejercicios de respiración" se utilizan para reducir los niveles de estrés, mejorar la concentración y dormir mejor, según Mail Online.

Richie Bostock, experto en respiración en Londres, afirma que muchas personas respiran incorrectamente. Estima que entre el 90 y el 95 % de las personas respiran de forma inadecuada, lo que no contribuye a que el cuerpo esté en su mejor estado de salud ni a que disfrute al máximo, afirma.

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El error más común es respirar utilizando solo la parte superior de los pulmones, aproximadamente un tercio de ellos. La respiración se origina en el pecho; con respiraciones rápidas y superficiales, los hombros se elevan y la parte superior del pecho se expande ligeramente, pero hay muy poco movimiento en el abdomen y la parte media del cuerpo.

La forma correcta de respirar es desde el fondo de los pulmones y la exhalación debe ser más larga que la inhalación. El abdomen y el pecho se expanden, así que expande el pecho al inhalar y relájalo al exhalar.

Las clases de respiración a menudo se centran en la respiración meditativa, que ayuda a calmar y revitalizar.

Al respirar, los pulmones introducen oxígeno en la sangre y liberan dióxido de carbono _. El cerebro monitoriza constantemente los niveles de estos dos gases, ajustándolos según sea necesario.

Tu ritmo cardíaco también está sincronizado con tu respiración. Si respiras más despacio, o incluso rítmicamente, tu corazón se ralentizará para adaptarse a él.

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Al exhalar, se estimula un nervio que ralentiza la frecuencia cardíaca: el nervio vago. Al inhalar, se estimula el nervio simpático, lo que acelera el corazón, según Mail Online.

Al respirar con normalidad, la fase de inhalación es bastante larga y la de exhalación, relativamente rápida. Por el contrario, al respirar con más ritmo, la exhalación dura más y la inhalación es un poco más rápida, lo que ralentiza la frecuencia cardíaca general.

Los estudios han demostrado que la frecuencia respiratoria óptima para este efecto calmante es de unas seis respiraciones por minuto, afirma el Dr. Sandercock. (La respiración normal equivale a unas 12 respiraciones por minuto).

Hay cierta evidencia de que respirar a este ritmo tiene beneficios para la salud.

Un pequeño estudio de 2015 publicado en el American Journal of Psychopharmacology descubrió que podría ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño más fácilmente y despertarse menos durante la noche, si se practica durante 20 minutos antes de acostarse, según Mail Online.

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Mientras tanto, una revisión australiana de 2017 concluyó que practicar la respiración lenta puede optimizar los marcadores físicos relacionados con la salud y la longevidad; por ejemplo, puede reducir la presión arterial.

El año pasado, investigadores del Trinity College de Dublín (Irlanda) pudieron explicar por qué la respiración yóguica (respiración lenta y rítmica durante la práctica del yoga) ayuda a mejorar la concentración.

Los investigadores descubrieron que la actividad en una pequeña área del cerebro que produce noradrenalina, que se libera cuando uno está excitado o concentrado, aumentaba al inhalar y disminuía al exhalar, según Mail Online.

Al concentrarte y regular tu respiración, puedes optimizar tus niveles de concentración.

La respiración ineficiente que la mayoría de nosotros realizamos a diario provoca asfixia de bajo nivel en el cuerpo, porque no llega suficiente oxígeno a las células.

Sin embargo, respirar en exceso tampoco es bueno para la salud. Si respira más rápido o más profundo de lo normal, o ambas cosas, su cuerpo exhalará demasiado CO2 _, pero no absorberá más oxígeno porque ya está saturado, lo que causa mareos, náuseas e incluso pérdida del conocimiento, explicó.

Y 30 minutos de una clase de respiración probablemente reducirán las hormonas del estrés como el cortisol y la noradrenalina.

Si desea relajarse, simplemente inhale contando hasta 5 y exhale contando también hasta 5: esto significa que puede respirar a un ritmo óptimo de seis respiraciones por minuto.

Fuente: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm