Mucha gente va al gimnasio, pero no usa suplementos proteicos o come vegetariano y reduce la carne roja. Con esta dieta, lo cierto es que el cuerpo puede ganar músculo bajo ciertas condiciones, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).
Para desarrollar los músculos a un nivel óptimo, el practicante necesita consumir suficiente proteína.
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La proteína es el principal nutriente que ayuda a los músculos a recuperarse y crecer después del ejercicio. Al entrenar, especialmente al realizar ejercicios de fuerza, los músculos sufren microdesgarros. La proteína proporciona una fuente de aminoácidos para que las fibras musculares se recuperen y crezcan. Como resultado, la masa muscular será mayor y la fuerza muscular también aumentará. Sin suficientes aminoácidos, el cuerpo no podrá recuperarse por completo, lo que provoca un crecimiento muscular lento o incluso la pérdida de masa muscular.
Sin embargo, la proteína no siempre es necesaria para desarrollar músculo. Por ejemplo, quienes se inician en el gimnasio o regresan tras un largo descanso pueden ganar músculo sin aumentar la cantidad de proteína en su dieta diaria. Sin embargo, esto es solo temporal.
Este fenómeno se produce debido a la fuerte respuesta fisiológica del cuerpo a la nueva estimulación muscular. En las primeras etapas, el cuerpo utiliza la proteína disponible en la dieta diaria con mayor eficacia. Como resultado, algunas personas aún experimentan un ligero aumento muscular sin cambiar su dieta. Después de unas semanas o meses, el ritmo de aumento muscular se ralentiza si no hay suficiente aporte proteico.
Por lo tanto, a largo plazo, si no consumes suficiente proteína, tu cuerpo carecerá de aminoácidos para restaurar el tejido muscular. Como resultado, la degradación muscular es mayor que la síntesis muscular. En ese momento, incluso con ejercicio intenso, tus músculos no podrán desarrollarse e incluso se reducirán de tamaño si se combina con la falta de sueño o la falta de calorías.
Además, el rendimiento del ejercicio, específicamente la fuerza y la resistencia, también disminuirá porque el cuerpo carece de las enzimas y los factores necesarios para la producción y recuperación de energía.
Entrenamiento efectivo en el gimnasio con una dieta proteica adecuada para una ganancia muscular sostenible
Por lo tanto, a largo plazo, si quieres ganar músculo de forma sostenible, necesitas suplementar suficiente proteína. Según una investigación del Instituto Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), quienes van al gimnasio y quieren ganar músculo necesitan consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día para optimizar el proceso de ganancia muscular.
Mientras tanto, la ingesta de proteínas recomendada para personas que no hacen ejercicio es de tan solo 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si quienes asisten al gimnasio solo consumen esta cantidad de proteína, su cuerpo solo recibirá alrededor del 50 % de la proteína necesaria para desarrollar músculo eficazmente, según Verywell Health.
Fuente: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm
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