¿Qué debes comer para tener una piel bonita?

Comer una variedad de frutas ayudará a mejorar tu piel - Foto: THUY DUONG

La Sra. NTH, de 30 años y residente del distrito de Phu Nhuan (Ciudad Ho Chi Minh), se preocupa mucho por su piel. Afirma que la piel de una mujer es muy importante; una piel bonita no solo refleja buena salud, sino que también la hace lucir más bella y más segura al comunicarse.

La Sra. H. también presta atención a lo que come y bebe, y elige alimentos que contribuyen a una piel hermosa.

Debes comer una variedad de frutas y verduras de colores verdes.

La Dra. Ngo Thi Bach Yen, jefa de la unidad de tratamiento, cuidado y belleza de la piel del departamento ambulatorio del Hospital de Medicina Tradicional de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que para tener una piel suave y radiante, es necesario seguir una dieta razonable y saludable.

Esto implica una dieta que proporcione suficientes antioxidantes (vitaminas, minerales, fibra), grasas insaturadas, cereales integrales, limite las grasas saturadas, limite los alimentos con alto contenido en sal y azúcar, un estilo de vida saludable que limite el alcohol, el tabaco y aumente la actividad física.

Los antioxidantes, incluidas las vitaminas A, B, C, D, E, betacaroteno, minerales como hierro, zinc, calcio, selenio, lisina, colágeno y fibra, ayudan a las células de la piel a luchar contra los efectos de los radicales libres.

Entre los alimentos que se deben consumir para tener una piel bonita y tersa, las verduras y frutas verdes ocupan el primer lugar.

Debes consumir una variedad de vegetales verdes de colores vibrantes, como brócoli, pimientos rojos y amarillos. También debes consumir vegetales de color verde oscuro como espinacas, espinacas de agua, amaranto, brócoli, etc.

Frutas como uvas rojas, manzanas, pitahaya, pomelo, naranjas, sandía, arándanos y aguacate. Tubérculos como zanahorias, papas, boniatos y cúrcuma.

Estos alimentos aportan vitamina E, que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.

La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo causado por la luz solar y el medio ambiente, que puede provocar signos de envejecimiento. Esta vitamina es esencial para mantener la piel firme y reducir la opacidad y la sequedad.

Las legumbres como la soja, los guisantes y los frijoles negros también son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La fibra hidrosoluble ayuda a regular el colesterol, reducir los triglicéridos y aumentar el HDL. Añadir legumbres a la dieta puede ayudar a las mujeres a mantener su juventud y una piel suave y radiante.

Frutos secos como las almendras, los anacardos y los cacahuetes aportan grasas monoinsaturadas, selenio, vitamina E, hierro y zinc, que son muy beneficiosos para la salud, ayudando a que las heridas cicatricen más rápido y manteniendo la piel suave y tersa.

La deficiencia de zinc puede provocar piel seca y áspera y la rápida formación de arrugas.

Los pimientos verdes, rojos y amarillos y diversas frutas son beneficiosos para mantener una piel sana.

Los pescados grasos también ayudan a mejorar el aspecto de la piel.

Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son alimentos excelentes para una piel sana.

Son una fuente rica de ácidos grasos omega-3, cruciales para mantener una piel sana. Estos ácidos son esenciales para mantener la piel tersa, flexible e hidratada. De hecho, una deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede causar piel seca.

Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a reducir la inflamación, causante del enrojecimiento y el acné. Incluso pueden reducir la sensibilidad de la piel a los dañinos rayos UV del sol.

Algunos estudios sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir enfermedades inflamatorias y autoinmunes que afectan nuestra piel, como la psoriasis y el lupus eritematoso.

Los pescados grasos también son una buena fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel de todos.

Una ingesta adecuada de vitamina E es esencial para proteger la piel del daño causado por los radicales libres y la inflamación. Además, el pescado azul es una fuente de proteínas de alta calidad, necesaria para mantener la fortaleza e integridad de la piel.

Las ostras son un alimento rico en zinc, que ayuda a combatir la piel seca y envejecida, y es un componente esencial para la producción de colágeno.

Los cereales integrales, como el arroz integral, el trigo, la cebada y el maíz sin refinar, proporcionan una fuente rica de lípidos saludables (aceite de arroz), proteínas vegetales de fácil digestión, vitaminas B, lisina, fibra beneficiosa y antioxidantes que ayudan a prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Consumido con moderación, el chocolate negro aporta al organismo una fuente muy nutritiva de ácidos grasos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro tienen un efecto positivo en la piel.

El té verde puede ayudar a proteger la piel del daño y el envejecimiento. Al igual que otros alimentos ricos en antioxidantes, el té verde puede ayudar a proteger la piel del daño solar. Beber té verde a diario puede reducir el enrojecimiento causado por la exposición al sol hasta en un 25 %.

El té verde también mejora la hidratación, la aspereza, el grosor y la elasticidad de la piel.

Para tener una piel bonita, necesitas beber suficiente agua.

Para la belleza y la salud de la piel, la nutrición proveniente de los alimentos que consumimos a diario es tan importante como los tratamientos de belleza y cosméticos. Los minerales y vitaminas naturales de los alimentos, con el tiempo, ayudarán a mejorar problemas de la piel como el melasma, el envejecimiento y el acné.

Además de mantener una dieta equilibrada, es fundamental mantener una buena higiene de la piel, garantizar un sueño suficiente, mantenerse bien hidratado, hacer ejercicio regularmente y proteger la piel de los rayos UV cuando se expone a la luz solar para obtener resultados más rápidos.

Fuente: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm