¿Qué debo comer para tener una piel bonita?

Comer una variedad de frutas ayudará a mejorar tu piel. - Foto: THUY DUONG

La Sra. NTH, de 30 años y residente del distrito de Phu Nhuan (Ciudad Ho Chi Minh), está muy preocupada por el cuidado de su piel. Afirma que la piel de una mujer es muy importante; una piel bonita no solo refleja buena salud, sino que también la hace lucir más bella y segura de sí misma al comunicarse.

La Sra. H. también presta atención a lo que come y bebe, y elige alimentos que contribuyen a tener una piel bonita.

Debes comer una variedad de frutas y verduras verdes y coloridas.

La Dra. Ngo Thi Bach Yen, jefa de la unidad de tratamiento, cuidado y belleza de la piel del departamento de pacientes ambulatorios del Hospital de Medicina Tradicional de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que para tener una piel suave y radiante, uno necesita seguir una dieta razonable y saludable.

Esto implica una dieta que proporcione suficientes antioxidantes (vitaminas, minerales, fibra), grasas insaturadas, cereales integrales, que limite las grasas saturadas, que limite los alimentos ricos en sal y azúcar, y un estilo de vida saludable que limite el alcohol y el tabaco, y que aumente la actividad física.

Los antioxidantes, entre los que se incluyen las vitaminas A, B, C, D, E, el betacaroteno, minerales como el hierro, el zinc, el calcio, el selenio, la lisina, el colágeno y la fibra, ayudan a las células de la piel a combatir los efectos de los radicales libres.

Entre los alimentos que se deben consumir para tener una piel bonita y tersa, las verduras de hoja verde y las frutas ocupan el primer lugar.

Debes comer una variedad de verduras verdes coloridas, brócoli, pimientos rojos y amarillos. Verduras de color verde oscuro como espinacas, espinacas de agua, amaranto, brócoli, etc.

Frutas como uvas rojas, manzanas, pitahaya, pomelo, naranjas, sandía, arándanos y aguacate. Hortalizas de raíz como zanahorias, patatas, boniatos y cúrcuma.

Estos alimentos aportan vitamina E, que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.

La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo causado por la luz solar y el medio ambiente, que puede provocar signos de envejecimiento. Esta vitamina es esencial para mantener la piel firme y reducir la opacidad y la sequedad.

Las legumbres como la soja, los guisantes y las judías negras también son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La fibra soluble en agua ayuda a regular el colesterol, reducir los triglicéridos y aumentar el HDL. Incorporar legumbres a la dieta puede ayudar a las mujeres a mantener su juventud y una piel tersa y radiante.

Los frutos secos como las almendras, los anacardos y los cacahuetes aportan grasas monoinsaturadas, selenio, vitamina E, hierro y zinc, que son muy beneficiosos para la salud, ya que ayudan a que las heridas cicatricen más rápido y mantienen la piel suave y tersa.

La deficiencia de zinc puede provocar sequedad y aspereza en la piel, así como la rápida aparición de arrugas.

Los pimientos verdes, rojos y amarillos, así como diversas frutas, son beneficiosos para mantener una piel sana.

El pescado azul también ayuda a mejorar la tez.

Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son alimentos excelentes para una piel sana.

Son una rica fuente de ácidos grasos omega-3, fundamentales para mantener una piel sana. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para que la piel se mantenga tersa, flexible e hidratada. De hecho, una deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede provocar sequedad en la piel.

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado ayudan a reducir la inflamación, causante del enrojecimiento y el acné. Incluso pueden disminuir la sensibilidad de nuestra piel a los dañinos rayos UV del sol.

Algunos estudios sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir afecciones inflamatorias y autoinmunes que afectan nuestra piel, como la psoriasis y el lupus eritematoso.

Los pescados grasos también son una buena fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel de todas las personas.

Una ingesta adecuada de vitamina E es esencial para proteger la piel contra el daño de los radicales libres y la inflamación. Además, el pescado azul es una fuente de proteínas de alta calidad, necesarias para mantener la firmeza e integridad de la piel.

Las ostras son un alimento rico en zinc, que ayuda a combatir la sequedad y el envejecimiento de la piel, y es un componente esencial para la producción de colágeno.

Los cereales integrales como el arroz integral, el trigo, la cebada y el maíz sin refinar son una rica fuente de lípidos saludables (aceite de arroz), proteínas vegetales de fácil digestión, vitaminas del grupo B, lisina, fibra beneficiosa y antioxidantes que ayudan a prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Consumido con moderación, el chocolate negro aporta al organismo una fuente muy nutritiva de ácidos grasos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro tienen un efecto positivo en la piel.

El té verde puede ayudar a proteger la piel del daño y el envejecimiento. Al igual que otros alimentos ricos en antioxidantes, el té verde puede proteger la piel del daño solar. Beber té verde a diario puede reducir el enrojecimiento causado por la exposición al sol hasta en un 25 %.

El té verde también mejora la hidratación, la aspereza, el grosor y la elasticidad de la piel.

Para tener una piel bonita, necesitas beber suficiente agua.

Para la belleza y la salud de la piel, la nutrición a través de los alimentos que consumimos a diario desempeña un papel tan importante como los tratamientos de belleza y cosméticos. Los minerales y vitaminas naturales presentes en los alimentos, con el tiempo, ayudarán a mejorar problemas de la piel como el melasma, el envejecimiento y el acné.

Además de mantener una dieta equilibrada, es fundamental mantener una buena higiene de la piel, asegurar un sueño suficiente, mantenerse bien hidratado, hacer ejercicio con regularidad y proteger la piel de los rayos UV cuando se expone a la luz solar para obtener resultados más rápidos.

Fuente: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm