¿Qué alimentos ayudan a conseguir una piel sana y radiante?

Las fresas, las naranjas, los aguacates y el apio ayudan a mejorar el aspecto de la piel, previniendo el envejecimiento y aumentando su luminosidad.

Los aguacates contienen vitamina E, que ayuda a eliminar los radicales libres que pueden dañar la piel. Las vitaminas A, B y C, así como el potasio, el hierro y el manganeso, también previenen el envejecimiento, manteniendo la piel hidratada, sana y radiante. El consumo de aceite de aguacate puede reducir la irritación y la inflamación, ayudando a prevenir los brotes de acné.

Un estudio realizado en 2022 por la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California, en Estados Unidos, demostró que el consumo regular de aguacates puede aumentar la elasticidad y la firmeza de la piel.

La cúrcuma contiene curcumina, un antioxidante que combate los radicales libres que apagan la luminosidad de la piel y estimula la síntesis de colágeno. Numerosos estudios demuestran que la cúrcuma puede rejuvenecer la piel al mejorar su elasticidad y firmeza, reduciendo así las arrugas.

Las uvas rojas, verdes y negras contienen ácido elágico y resveratrol, que pueden combatir el estrés oxidativo. Un estudio de 2021 realizado por la Universidad de Alabama en Birmingham descubrió que consumir uvas durante dos semanas proporcionaba protección contra los rayos UV.

Las naranjas son ricas en vitamina C, que protege la piel del daño solar y, además, estimula la producción y el mantenimiento del colágeno, aumentando su firmeza y luminosidad. Los radicales libres presentes en las naranjas también ayudan a retrasar la formación de arrugas y a prevenir el envejecimiento prematuro.

Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y el brócoli son ricas en vitamina K, que mejora la circulación sanguínea y la coagulación. Estas verduras también contienen zeaxantina, un antioxidante natural que ayuda a proteger y unificar el tono de la piel.

Las fresas son ricas en sustancias beneficiosas para la piel, como la vitamina C, las antocianinas, los ácidos fenólicos y los flavonoides. La vitamina C protege las células de la piel del daño oxidativo, ayuda a unificar el tono y retrasa los primeros signos del envejecimiento. En promedio, 166 g de fresas aportan 97,6 mg de vitamina C.

Las fresas también contienen ácido salicílico y AHA, que exfolian y limpian la piel, eliminando las células muertas y opacas y dejándola suave y radiante.

Las zanahorias pueden ayudar a desintoxicar la piel, protegerla del daño solar y prevenir el envejecimiento. Este efecto se debe al betacaroteno (un precursor de la vitamina A) y a los antioxidantes.

El apio contiene compuestos antiinflamatorios y antibacterianos como la apigenina, la luteolina, el ácido ferúlico y la vitamina K. Beber jugo de apio hidrata la piel y elimina toxinas, lo que contribuye a una piel más luminosa con el tiempo.

Huyen My (Según Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Selección gratuita

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