Tres señales comunes que identifican el hambre real

El profesor Franklin Joseph afirmó que a veces se confunden las señales de hambre y sed, por lo que beber un vaso de agua cada vez que se sienta hambre puede ayudar a aclarar la cuestión.

Los expertos recomiendan añadir nutrientes adicionales a cada comida para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. (Fuente: Pixabay)

El profesor Franklin Joseph es un médico con amplia experiencia, especializado en endocrinología, diabetes y obesidad. Actualmente preside la Asociación de Diabetes del oeste de Cheshire, Inglaterra, y dirige una clínica especializada en nutrición y pérdida de peso.

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El médico explicó que la mayoría de los pacientes tienen problemas para reconocer las señales de hambre de su cuerpo, y este es uno de los factores que les dificulta controlar su peso: "La gente me dice que siempre tiene hambre, incluso justo después de comer, pero en la mayoría de los casos, no es hambre real".

El hambre real aparece gradualmente y se acompaña de síntomas físicos como ruidos estomacales o falta de energía. Si la sensación de hambre surge de repente, desaparece rápidamente tras beber agua o desaparece durante otras actividades, probablemente no se trate de hambre real.

Según los expertos, existen tres señales corporales comunes que pueden confundirse fácilmente con hambre, lo que lleva a adquirir el hábito de comer incluso cuando el cuerpo no siente la necesidad, provocando un aumento de peso difícil de perder: "Corrige estos tres hábitos y controlarás tus antojos de forma más eficaz".

No beber suficiente agua

Según el profesor Joseph, la deshidratación leve es una de las causas más comunes de hambre. Explica: «Incluso una ligera falta de agua puede provocar cansancio, letargo y antojo de dulces o comida chatarra, cuando lo único que realmente necesitas es un vaso de agua».

Los expertos recomiendan beber un vaso grande de agua nada más despertarse por la mañana y beber agua siempre que se sienta la necesidad de picar algo.

No duermo lo suficiente

Los expertos creen que la falta de sueño o la mala calidad del sueño afectan la actividad de las hormonas que controlan el apetito.

Un endocrinólogo afirmó: "Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grelina, la hormona que indica hambre, y menos leptina, la hormona que indica saciedad".

¿Cuál es el resultado? Sentirás antojo de carbohidratos, azúcar y comida chatarra, incluso después de haber comido una comida abundante.

Deficiencias nutricionales

Joseph explicó que consumir muy pocos nutrientes de cualquier grupo nutricional también puede provocar antojos, lo que dificulta reconocer las señales de hambre del cuerpo. "Si consumes alimentos bajos en proteínas o fibra, tu nivel de azúcar en sangre bajará poco después y volverás a sentir hambre enseguida".

Los expertos recomiendan añadir fuentes de proteínas magras (como pollo, pescado y legumbres), verduras ricas en fibra y carbohidratos de liberación lenta a cada comida para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, lo que a su vez ayuda a reducir los antojos y a controlar mejor la ingesta diaria de alimentos.

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Nota: ¡La información de este artículo es solo de referencia!

Fuente: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html