Tres señales comunes que identifican el hambre verdadera

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Los expertos recomiendan añadir nutrientes a cada comida para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. (Fuente: Pixabay)

El profesor Franklin Joseph es un endocrinólogo con amplia experiencia, especialista en diabetes y obesidad. Actualmente preside la Asociación de Diabetes del Oeste de Cheshire, Reino Unido, y es propietario de una clínica especializada en nutrición y reducción de la obesidad.

Noticias relacionadas
Los hábitos nocturnos son buenos para el cuerpo y efectivos para perder peso, previniendo la acumulación excesiva de grasa.

La mayoría de los clientes tienen problemas para reconocer las señales de hambre de su cuerpo, lo cual es uno de los factores que les dificulta controlar su peso, dice el médico: "La gente me dice que siempre tiene hambre, incluso justo después de comer, pero en la mayoría de los casos, no es hambre verdadera".

El hambre verdadera aparecerá gradualmente y estará acompañada de signos físicos como gruñidos de estómago o bajos niveles de energía. Si el hambre aparece de repente o desaparece rápidamente después de beber agua, o ya no se siente al hacer otras cosas, probablemente no sea hambre verdadera.

Los expertos afirman que hay 3 señales comunes del cuerpo que puedes confundir fácilmente con hambre, lo que lleva al hábito de comer incluso cuando el cuerpo no lo necesita, lo que lleva al aumento de peso y dificultad para perder peso: "Corrige estos 3 hábitos y controlarás tu apetito de manera más efectiva".

No beber suficiente agua

La deshidratación leve es una de las causas más comunes del hambre, afirma el profesor Joseph. «Incluso una deshidratación leve puede hacer que te sientas cansado, aletargado y con antojo de azúcar o refrigerios, cuando en realidad lo único que necesitas es un vaso de agua», explica.

Los expertos recomiendan beber un vaso grande de agua nada más despertarse por la mañana y beber agua siempre que se sienta la necesidad de comer algo.

No dormir lo suficiente

Los expertos afirman que la falta de sueño y el dormir mal afectan la actividad de las hormonas que controlan el apetito.

"Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo produce más grelina, la hormona que te indica que tienes hambre, y menos leptina, la hormona que te indica que estás lleno", dice el endocrinólogo Dr.

¿El resultado? Ansiarás carbohidratos, azúcar y comida chatarra, incluso después de una comida copiosa.

Deficiencia nutricional

Comer muy poco de un grupo de alimentos en particular también puede provocar antojos, lo que dificulta reconocer las verdaderas señales de hambre del cuerpo, dice Joseph. "Si comes comidas bajas en proteínas o fibra, tu nivel de azúcar en sangre bajará poco después y pronto volverás a sentir hambre".

Los expertos recomiendan agregar fuentes de proteínas magras (como pollo, pescado, frijoles), verduras ricas en fibra y carbohidratos de liberación lenta a cada comida para mantener una sensación de saciedad por más tiempo, ayudando así también a reducir los antojos y controlar la dieta diaria de manera más efectiva.

Nota: ¡La información del artículo es sólo para referencia!

Fuente: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html