Caminar es un excelente ejercicio que no solo beneficia el corazón, sino también los huesos y la salud en general. Para las personas mayores, caminar es especialmente beneficioso porque ayuda a mantener la forma física sin sobrecargar las articulaciones.
En particular, hay algunos consejos para caminar que las personas mayores deben seguir para prevenir lesiones y garantizar la seguridad.
Aquí, el Dr. Aijaaz Ashai, un fisioterapeuta de la India galardonado internacionalmente, comparte los 9 mejores consejos para caminar que las personas mayores deberían adoptar, según el sitio web de salud Health Shots.
Para los adultos mayores, caminar es especialmente beneficioso porque ayuda a mantener la condición física sin poner una tensión excesiva en las articulaciones.
1. ¡No te presiones! Empieza con carreras cortas, sobre todo si eres principiante, y aumenta gradualmente la distancia y el tiempo. Ir despacio te ayudará a evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones. Empieza tomándotelo con calma.
2. Use zapatos cómodos. Los zapatos deben tener buen soporte para el arco y amortiguación para caminar cómodamente y evitar lesiones. Deben ajustarse bien y ser estables. Si no usa zapatillas deportivas , puede usar mocasines, ya que no tienen cordones y son cómodos.
3. Use dispositivos de asistencia. Las personas mayores tienden a perder el equilibrio con la edad. Si tiene problemas de equilibrio, podría necesitar un bastón. Esto le ayudará a prevenir caídas y lesiones al caminar.
4. Mantén la postura y la técnica. Caminar requiere una técnica sencilla. Primero apoya los talones en el suelo y luego baja los dedos de los pies. Al mismo tiempo, mantén la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los brazos ligeramente balanceados para asegurar una postura que ejerza menos presión sobre la espalda y el cuello.
5. Manténgase hidratado. Los adultos mayores deben llevar una botella de agua al caminar. Beber suficiente agua ayuda a mantener los niveles de energía, según los expertos. Además, la deshidratación puede causar mareos en los adultos mayores al caminar.
Caminar con amigos o en grupo puede ser más placentero. Además, puede brindar mayor seguridad en caso de una emergencia sanitaria.
6. Mantenga su ritmo. Según los expertos, caminar demasiado rápido puede provocar un esfuerzo excesivo. Si siente falta de aire o cansancio, deténgase un momento. Además, mantenga una zancada natural. Las zancadas más largas ejercen presión sobre las piernas.
7. Camine en terreno llano. Camine en terreno llano para evitar el riesgo de caídas y lesiones. Idealmente, los parques o senderos peatonales designados son los más seguros, dice el Dr. Ashai.
8. Vístase cómodamente. Elija ropa cómoda según el clima. Al caminar al aire libre, use varias capas de ropa, ya que esto ayudará a su cuerpo a reaccionar a los cambios de temperatura. Además, por seguridad, use ropa de colores claros durante el día. Por la noche, las personas mayores deben usar ropa reflectante y llevar una linterna.
9. Camina con un amigo. Caminar con un amigo o en grupo puede ser más divertido. Además, según los expertos, ofrece mayor seguridad en caso de una emergencia sanitaria.
Caminar tiene beneficios para los adultos mayores. Seguir los consejos anteriores puede ayudar a prevenir caídas u otros problemas. También es importante realizar estiramientos suaves antes y después de caminar. Esto puede ayudar a estirar los músculos, preparar el cuerpo para el ejercicio y prevenir lesiones después de caminar.
Caminar ofrece incluso más beneficios para las personas mayores que cualquier otro grupo de edad, entre ellos:
- Mejorar la salud del corazón.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Mejora el estado de ánimo y duerme mejor.
- Mantener un mejor equilibrio para reducir las caídas.
- Aumenta la inmunidad.
- Mantener el peso, según Health Shots.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm
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