En primer lugar, la Sra. Maino, consultora de salud que trabaja en India, comparte cinco formas únicas de reducir naturalmente la presión arterial alta, que incluyen:
Los estilos de vida sedentarios hacen que las personas sean más susceptibles a la presión arterial alta
Ilustración: IA
Caminar 15 minutos después de las comidas
Simplemente camine 15 minutos alrededor de la casa o suba las escaleras. Incluso sólo 10 minutos después de una comida pueden hacer una diferencia significativa en la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
Desayune con proteínas en lugar de carbohidratos.
Elija yogur griego con bayas y avena en lugar de avena sola. Un desayuno rico en proteínas ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y estabiliza la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
Obtenga 5 gramos de fibra con cada comida o refrigerio
La fibra es clave. Intente consumir entre 25 y 30 gramos al día añadiendo alimentos ricos en fibra, como bayas en la mañana, un batido rico en fibra en el almuerzo y muchas verduras en la cena.
Priorizar de 7 a 9 horas de sueño
Un sueño de calidad ayuda a regular la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Para mejorar su ciclo de sueño, establezca una rutina constante a la hora de acostarse y deje de navegar por las redes sociales una hora antes de acostarse.
Gestión eficaz del estrés
Alivia el estrés caminando, leyendo o haciendo algún pasatiempo, según Indian Express.
Elija yogur griego con bayas y avena en lugar de avena sola.
Foto: AI
Los expertos dan consejos sobre cómo bajar la presión arterial
La Dra. Manjusha Agarwal, consultora senior en medicina interna del Hospital Gleneagles Parel (India), coincide en que dormir lo suficiente y controlar el estrés ayudan a lidiar con los problemas de presión arterial. Intente controlar el estrés respirando profundamente, meditando, caminando, escuchando música o viendo películas, añade el Dr. Agarwal.
Según el neurólogo Sudhir Kumar (India), dormir entre 7 y 9 horas ayuda al cuerpo a recuperarse y a reducir el estrés. Practicar mindfulness, meditación o yoga durante 30 minutos al día, incluso actividades conscientes como escuchar música durante al menos 25 minutos 3 días a la semana pueden ayudar a relajar la mente.
Sudhir Kumar también recomienda agregar fibra y elegir proteínas en lugar de carbohidratos para controlar el peso, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno y mejorar los resultados de su entrenamiento. Esto puede ayudar a controlar los niveles de presión arterial.
Las personas sedentarias tienen más probabilidades de tener presión arterial alta, aconseja el Dr. Agarwal: tómese el tiempo para caminar, especialmente después de comer, durante al menos 10 minutos.
Además, el Dr. Agarwal también enfatiza en comer saludablemente, evitando alimentos grasosos y snacks.
El Dr. Agarwal también señaló que uno debería dejar de fumar o beber alcohol por completo para ayudar a proteger la salud general, según Indian Express.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm
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