1. El papel del ejercicio para las personas con hemorroides
El ejercicio estimula la función intestinal, reduciendo el estreñimiento (una causa de los brotes de hemorroides).
El ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca aumentará el flujo sanguíneo al área rectal, lo que ayudará a fortalecer los tejidos de soporte (ayudando a prevenir los brotes) y a suministrar nutrientes y oxígeno a las áreas inflamadas (para ayudar a reducir los brotes).
2. Los mejores ejercicios para personas con hemorroides
Caminar: Caminar es un ejercicio sencillo pero efectivo que ayuda a aliviar el estreñimiento, mejora la circulación, fortalece los músculos de las piernas y la pelvis, y reduce la presión sobre las venas. Caminar 30 minutos al día para aliviar los síntomas de las hemorroides y mejorar la salud en general.
- Respiración profunda: Este es otro ejercicio para las hemorroides que puede aliviar la tensión del suelo pélvico.
Cómo hacerlo:
- Siéntese derecho, con la mano izquierda sobre el estómago y la mano derecha sobre el pecho.
- Inhala expandiendo tu vientre.
- Exhala completamente, desinfla el vientre y lleva el ombligo hacia la columna.
- Continúe respirando profundamente durante unos 5 minutos.
- Inclinaciones pélvicas: Estos ejercicios fortalecen eficazmente los músculos pélvicos, reducen la presión sobre las venas y mejoran la circulación sanguínea en la zona anal.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Aprieta los abdominales y levanta las caderas y los glúteos para que tu cuerpo forme una línea recta.
- Mantén la posición durante 10 segundos. Luego, vuelve a la posición inicial y relájate.
- Practica dos veces al día, diez veces cada vez.
La actividad física moderada, como caminar a paso ligero durante 20 minutos al día, puede estimular la función intestinal, además de aumentar el flujo sanguíneo y el tono muscular. Otras actividades cardiovasculares beneficiosas incluyen correr, nadar y hacer ejercicios aeróbicos.
- Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios del suelo pélvico implican contraer y relajar los músculos de la zona pélvica, fortaleciendo los músculos que sostienen el ano y el recto, lo cual es bueno para las personas con hemorroides.
Haga ejercicios de Kegel contrayendo los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos, relajándolos durante cinco segundos y repitiéndolo diez veces, dos veces al día.
- Yoga: El yoga reduce el estrés, mejora la salud general y ayuda a aliviar los síntomas de las hemorroides al aumentar la circulación, aliviar el estreñimiento y fortalecer los músculos pélvicos.
+ Postura del niño (Balasana): Este ejercicio ayuda a tratar el estreñimiento, favorece la digestión y masajea los órganos internos.
Cómo hacerlo:
- Siéntese en la esterilla de yoga con las caderas tocando los talones.
- Inclínese hacia delante y toque el suelo con la nariz.
- Estire los brazos frente al cuerpo y mantenga esta posición durante unos cinco minutos.
+ Sentado sobre las piernas, estilo yunque: Es un movimiento para prevenir y tratar enfermedades urinarias, aparato reproductor, espermatorrea, impotencia, zona pélvica, abdomen bajo, región lumbar.
Cómo hacerlo:
- Siéntese con las piernas cruzadas, los dedos gordos de los pies tocándose, la espalda recta y ligeramente arqueada y las manos descansando naturalmente sobre los muslos.
- Inhala completamente, mantén la respiración, balancea el cuerpo hacia adelante y hacia atrás de 2 a 6 veces, exhala completamente e inclina la cabeza hacia el suelo, aprieta el estómago para expulsar todo el aire.
- Haz de 10 a 20 respiraciones.
Contraindicaciones: Traumatismo pélvico, abdomen inferior, espalda, extremidades, artritis aguda.
+ Acostado boca arriba, sentado con los brazos cruzados: Este es un movimiento para prevenir y combatir enfermedades causadas por estancamiento de sangre en la zona lumbar y pélvica, enfermedades ginecológicas, enfermedades del aparato reproductor, estreñimiento, inflamación de los músculos lumbares, pélvicos, muslos y mejorar los vientres grandes y grasosos.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas.
- Inhala completamente, cruza los brazos frente al pecho, intenta incorporarte lentamente, baja la cabeza hacia los pies lo más que puedas, aprieta el estómago para exhalar completamente.
- Haz de 3 a 5 respiraciones.
Contraindicaciones: Traumatismo abdominal, dolor abdominal agudo, cirugía.
+ Levanta los glúteos y respira: Este es un movimiento para tratar las hemorroides y el prolapso rectal.
Cómo hacerlo:
- Arrodíllate sobre ambas rodillas e inclínate lentamente hacia adelante, apuntando los glúteos hacia el techo. A continuación, flexiona los codos, los brazos, la frente, las rodillas y los muslos formando un ángulo de 90 grados.
- Inhala tan fuerte como puedas, manteniendo la laringe abierta (inhalando más) mientras balanceas los glúteos hacia adelante y hacia atrás de 2 a 6 veces.
- Exhala completamente con compresión abdominal.
- Haz de 5 a 10 respiraciones. No importa si no te mueves, con unas pocas respiraciones está bien.
Contraindicaciones: Enfermedades agudas, hipertensión.
- Acupresión: Presione los puntos Baihui, Changqiang y Huiyang. pie tres millas , paso de montaña , mar de aire, original
Cómo hacerlo:
- Utilice la punta del dedo medio o el pulgar para presionar el punto.
- Mueva el dedo con un movimiento circular, el tejido del dedo y la piel en contacto no se deslizan uno sobre el otro, el área de la piel se mueve en la dirección del dedo.
- Cada punto debe utilizarse durante 3 a 5 minutos, una vez al día.
3. Notas para personas con hemorroides
Las personas con hemorroides deben evitar actividades que requieran mucha fuerza física, como levantar pesas, jugar al fútbol, correr o hacer flexiones. También deben limitarse las sentadillas y algunos movimientos como los abdominales. Esto se debe a que, al hacer ejercicio, los músculos anales se estiran debido al aumento de presión. Esto puede agravar fácilmente las hemorroides.
La mayoría de las actividades en el gimnasio requieren que el practicante se ejercite con alta intensidad y aumente gradualmente la intensidad. En ese momento, estas actividades no solo aumentan la presión en el abdomen y el ano, sino que también pueden causar sangrado y hacer que las hemorroides protruyan más.
No solo los ejercicios en el gimnasio, sino también las actividades físicas que aumentan la presión en el ano, son recomendables para personas con hemorroides. Sin embargo, si aun así desea practicar este deporte, debe prestar atención a la intensidad del ejercicio y a los ejercicios.
- Implementar un régimen de vida y descanso razonable.
- Siga una buena dieta, limite las comidas picantes, el alcohol y el tabaco.
- Ejercitar los músculos elevadores del ano, limpiar, usar pantalones frescos...
Dr. Nguyen Phoi Hien
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm
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