Después de completar tu entrenamiento principal, incorporar un finalizador potente es una forma de aumentar la efectividad de tu entrenamiento. Los finalizadores son series cortas de ejercicio de alta intensidad diseñadas para llevar tu cuerpo al límite y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Al incorporar estos ejercicios de finalización al final de su entrenamiento, puede maximizar su pérdida de peso y mejorar sus resultados físicos generales.
1. Burpee
Los burpees son un ejercicio corporal completo que combina fuerza, cardio y agilidad. Este movimiento final aumentará tu ritmo cardíaco y quemará calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para acelerar la pérdida de peso.
Haz tantas series como puedas en 60 segundos. Descansa 30 segundos. Repite 5 series.
Cómo hacerlo:
- Comience en posición de pie.
- Póngase en cuclillas.
- Patea las piernas hacia atrás.
- Hacer flexiones.
- Salta hacia atrás a la posición de sentadilla.
- Salta y salta.
2. Ejercicio de golpeo de cuerda
Este es un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculo y quema grasa simultáneamente. Este ejercicio final trabajará brazos, hombros y torso, ayudándote a perder peso más rápido.
Realiza movimientos de onda alternados durante 30 segundos. Descansa 30 segundos. Luego, repite el movimiento de onda durante 30 segundos. Descansa 30 segundos. Repite 5 series.
3. Sprint
Correr es una de las maneras más efectivas de quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Este ejercicio de finalización pondrá a prueba tu resistencia y quemará el exceso de calorías.
Corre a toda velocidad durante 30 segundos. Camina o trota durante 1 minuto para recuperarte. Repite 8 series.
4. Saltar la cuerda
Esta es una forma sencilla pero muy efectiva de aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías rápidamente. Este ejercicio mejorará tu coordinación y te ayudará a perder peso.
Salta la cuerda durante 60 segundos. Descansa 30 segundos. Repite 8 series.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo
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