Suplementación adecuada de hierro para el organismo.

SKĐS - El hierro es un factor que interviene en la formación de la sangre y es un componente de la hemoglobina presente en los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro no solo provoca anemia, sino que también causa muchos otros problemas de salud.

¿Por qué le falta hierro al cuerpo?

Normalmente, en individuos sanos, siempre existe un equilibrio entre el aporte y el consumo. Este equilibrio puede alterarse por diversas razones: ya sea por un aporte insuficiente, una menor absorción, un mayor consumo o una mayor demanda (crecimiento, embarazo).

La pérdida de hierro puede ser causada por:

Contenido

• ¿Por qué le falta hierro al cuerpo?
• ¿Quién necesita suplementos de hierro?
• ¿Debo tomar suplementos de hierro diariamente?

– Pérdida de sangre fisiológica: pérdida a través de las heces, desprendimiento de células, menstruación en las mujeres.

– Relacionadas o no con pérdidas de sangre por condiciones patológicas: sangrado gastrointestinal, sangrado ginecológico.

La anemia se manifiesta de diversas maneras, como fatiga, dificultad para respirar, palidez, mareos, palpitaciones y caída del cabello. La única forma de diagnosticar la anemia es mediante un análisis de sangre para verificar los niveles de hemoglobina. El tratamiento para la anemia ferropénica leve consiste en recetar suplementos orales de hierro durante 3 a 6 meses, además de abordar la causa subyacente de la anemia.

Obtener hierro a través de los alimentos es la forma más segura de complementar el hierro tanto para niños como para adultos.

¿Quién necesita suplementos de hierro?

Los síntomas de la deficiencia de hierro varían de una persona a otra. La edad, el sexo, el estado general de salud, la constitución, los antecedentes médicos y la gravedad de la deficiencia de hierro pueden provocar síntomas diferentes.

La deficiencia de hierro leve a moderada suele ser difícil de reconocer porque en esta etapa no hay síntomas fácilmente observables a simple vista. Si la deficiencia de hierro persiste durante un período prolongado, puede provocar anemia ferropénica. En este punto, los síntomas comienzan a agravarse.

Los pacientes con anemia ferropénica suelen experimentar síntomas como taquicardia, tinnitus, mareos, dolor de cabeza, manos y pies fríos, dificultad para respirar, letargo, fatiga, dificultad para concentrarse y pérdida de memoria. Además, los signos más fácilmente reconocibles de la anemia ferropénica incluyen uñas quebradizas, caída del cabello, grietas en las comisuras de la boca, inflamación de la lengua y palidez en las manos, los pies y las comisuras de los ojos, sin el tono rosado característico de la piel sana.

Existen muchas causas diferentes de anemia ferropénica. Estas incluyen:

• La deficiencia de hierro congénita puede ocurrir durante el embarazo (la deficiencia de hierro en la madre conduce a una deficiencia de hierro en el niño) o en bebés prematuros.
  
• Deficiencia de hierro en la dieta diaria.
  
• La deficiencia de hierro puede ser resultado de pérdida de sangre durante la menstruación, accidentes durante el parto o lesiones.
  
• La deficiencia de hierro puede ser resultado de un aumento de los requerimientos de hierro, como durante la pubertad, el embarazo, la lactancia o debido a condiciones médicas como hinchazón, inflamación, infección y cáncer.
  

Por lo tanto, la suplementación con hierro es extremadamente importante para los adultos porque:

Personas con anemia.

Mujeres embarazadas.

Mujeres que están amamantando.

Las mujeres tienen períodos menstruales prolongados.

Personas que estén recibiendo tratamiento médico.

¿Debo tomar suplementos de hierro diariamente?

En adultos sanos, la suplementación diaria con hierro no es perjudicial si la dosis diaria es inferior a 17 mg. Sin embargo, la suplementación con hierro mediante medicamentos y suplementos suele utilizarse solo durante un periodo limitado.

No es necesario tomar suplementos de hierro a diario, año tras año sin parar. Generalmente, la cantidad de hierro necesaria varía según la edad, el sexo y las necesidades de desarrollo del cuerpo en cada etapa. Por lo tanto, no se deben tomar suplementos de hierro sin un diagnóstico o receta médica.

Fuentes eficaces de hierro

Hay dos fuentes efectivas de suplementación con hierro: la primera proviene de los alimentos naturales y la segunda es el uso de medicamentos y suplementos dietéticos.

• Obtener hierro a través de los alimentos es la forma más segura tanto para niños como para adultos, y suele ser recomendado por los médicos. Algunos alimentos ricos en hierro incluyen:
  

Tipos de carne: Cerdo, ternera, pollo, aves y otras carnes rojas.

Mariscos: Camarones, cangrejos, calamares, pescado, langosta, etc.

Legumbres: Guisantes, judías rojas, soja…

Verduras de hojas verdes: cuanto más oscuro sea el color verde de la verdura, más rica será en hierro, como la espinaca, la col rizada, el brócoli y el pak choi.

Granos: Como semillas de sésamo, anacardos, avena, semillas de calabaza, quinua, etc.

En la mayoría de los casos, consumir alimentos ricos en hierro puede satisfacer las necesidades del organismo. Al complementar el hierro con los alimentos, es recomendable consumirlo junto con alimentos ricos en vitamina C.

Se ha descubierto que la vitamina C puede aumentar la capacidad del cuerpo para absorber el hierro de fuentes vegetales (iones de hierro no hemo). La vitamina C se encuentra en alimentos como cítricos, tomates, patatas, fresas, pimientos verdes y rojos, brócoli y kiwi.

• Generalmente, no se recomienda tomar suplementos de hierro en pastillas, ya que una sobredosis puede provocar toxicidad por hierro. Sin embargo, en los siguientes casos, los suplementos de hierro deben tomarse según lo prescrito por un médico:
  

Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan suplementos de hierro orales porque sus necesidades aumentan significativamente y es posible que no puedan satisfacerse únicamente con la dieta.

Los vegetarianos no pueden comer carne roja, mientras que su ingesta de hierro procedente de fuentes vegetales es bastante baja.

Las personas con trastornos metabólicos tienen una menor capacidad para absorber hierro que la persona promedio.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm