¿Por qué le falta hierro al cuerpo?
Normalmente, en individuos sanos, siempre existe un equilibrio entre la oferta y el consumo. Este equilibrio puede verse alterado por diversas razones: ya sea por una oferta insuficiente, una menor absorción, un mayor consumo o una mayor demanda (crecimiento, embarazo).
La pérdida de hierro puede ser causada por:
- ¿Por qué le falta hierro al cuerpo?
- ¿Quién necesita suplementos de hierro?
- ¿Debería tomar suplementos de hierro a diario?
– Pérdida fisiológica de sangre: pérdida a través de las heces, descamación celular, menstruación en las mujeres.
– Relacionadas o no con la pérdida de sangre debida a afecciones patológicas: hemorragia gastrointestinal, hemorragia ginecológica.
La anemia se manifiesta de diversas maneras, como fatiga, dificultad para respirar, palidez, mareos, palpitaciones y caída del cabello. El único método para diagnosticar la anemia es un análisis de sangre para medir los niveles de hemoglobina. El tratamiento para la anemia ferropénica leve consiste en la administración de suplementos de hierro por vía oral durante 3 a 6 meses, además de abordar la causa subyacente de la anemia.
Obtener hierro a través de los alimentos es la forma más segura de complementar el hierro tanto para niños como para adultos.
¿Quién necesita suplementos de hierro?
Los síntomas de la deficiencia de hierro varían de persona a persona. La edad, el sexo, el estado de salud general, la constitución, los antecedentes médicos y la gravedad de la deficiencia de hierro influyen en la aparición de diferentes síntomas.
La deficiencia de hierro leve a moderada suele ser difícil de detectar, ya que en esta etapa no presenta síntomas fácilmente observables a simple vista. Si la deficiencia de hierro persiste durante un período prolongado, puede derivar en anemia ferropénica. En este punto, los síntomas comienzan a agravarse.
Los pacientes con anemia por deficiencia de hierro suelen presentar síntomas como taquicardia, tinnitus, mareos, dolores de cabeza, manos y pies fríos, dificultad para respirar, letargo, fatiga, dificultad para concentrarse y pérdida de memoria. Además, los signos más fácilmente reconocibles de la anemia por deficiencia de hierro incluyen uñas quebradizas, caída del cabello, comisuras de la boca agrietadas, inflamación de la lengua y palidez en las manos, los pies y las comisuras de los ojos, sin el tono rosado característico de la piel sana.
Existen muchas causas diferentes de anemia por deficiencia de hierro. Estas incluyen:
- La deficiencia congénita de hierro puede producirse durante el embarazo (la deficiencia de hierro en la madre provoca deficiencia de hierro en el niño) o en bebés prematuros.
- Deficiencia de hierro en la dieta diaria.
- La deficiencia de hierro puede ser consecuencia de la pérdida de sangre durante la menstruación, accidentes durante el parto o lesiones.
- La deficiencia de hierro puede ser consecuencia de un aumento en las necesidades de hierro, como ocurre durante la pubertad, el embarazo, la lactancia o debido a afecciones médicas como hinchazón, inflamación, infección y cáncer.
Por lo tanto, la suplementación con hierro es extremadamente importante para los adultos porque:
Personas con anemia.
Mujeres embarazadas.
Mujeres que están amamantando.
Las mujeres tienen períodos menstruales prolongados.
Personas que están recibiendo tratamiento médico.
¿Debería tomar suplementos de hierro a diario?
En adultos sanos, la suplementación diaria con hierro no es perjudicial si la dosis diaria es inferior a 17 mg. Sin embargo, la suplementación con hierro mediante medicamentos y suplementos generalmente se utiliza solo durante un período de tiempo limitado.
No es necesario tomar suplementos de hierro a diario, año tras año. Generalmente, la cantidad de hierro necesaria varía según la edad, el sexo y las necesidades de desarrollo del organismo en cada etapa. Por lo tanto, bajo ninguna circunstancia debe tomar suplementos de hierro sin un diagnóstico o receta médica.
Fuentes eficaces de hierro
Existen dos fuentes eficaces de suplementación de hierro: la primera proviene de alimentos naturales y la segunda, del uso de medicamentos y suplementos dietéticos.
- Obtener hierro a través de los alimentos es la forma más segura tanto para niños como para adultos, y suele ser la recomendada por los médicos. Algunos alimentos ricos en hierro incluyen:
Tipos de carne: Cerdo, ternera, pollo, aves de corral y otras carnes rojas.
Mariscos: Camarones, cangrejo, calamar, pescado, langosta, etc.
Legumbres: guisantes, frijoles rojos, soja…
Verduras de hoja verde: Cuanto más oscuro sea el color verde de la verdura, más rica en hierro será, como por ejemplo las espinacas, la col rizada, el brócoli y el bok choy.
Cereales: como semillas de sésamo, anacardos, avena, semillas de calabaza, quinoa, etc.
En la mayoría de los casos, consumir alimentos ricos en hierro puede cubrir las necesidades del organismo. Al complementar la ingesta de hierro con alimentos, lo ideal es consumirlo junto con alimentos ricos en vitamina C.
Se ha descubierto que la vitamina C puede aumentar la capacidad del cuerpo para absorber el hierro de fuentes vegetales (iones de hierro no hemo). La vitamina C se encuentra en alimentos como los cítricos, los tomates, las patatas, las fresas, los pimientos verdes y rojos, el brócoli y el kiwi.
- Generalmente, no se recomienda tomar suplementos de hierro en pastillas, ya que una sobredosis puede provocar toxicidad por hierro. Sin embargo, en los siguientes casos, los suplementos de hierro deben tomarse según lo prescrito por un médico:
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan suplementos orales de hierro porque sus necesidades aumentan significativamente y es posible que no se satisfagan únicamente a través de la dieta.
Los vegetarianos no pueden comer carne roja, y su ingesta de hierro procedente de fuentes vegetales es bastante baja.
Las personas con trastornos metabólicos tienen una menor capacidad para absorber hierro que la persona promedio.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm
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