Natación y ciclismo, ¿qué ejercicio es mejor?

Tanto la natación como el ciclismo ofrecen numerosos beneficios para la salud. Ambas actividades mejoran la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Dependiendo de tu rutina de entrenamiento y tu condición física, elige el tipo de ejercicio adecuado.

La natación y el ciclismo no solo ayudan a quemar muchas calorías y a perder peso, sino que también pueden practicarse en interiores o al aire libre. Según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido), tanto los jóvenes como las personas mayores y quienes tienen problemas óseos y articulares pueden practicar estos dos tipos de ejercicios.

Gracias a la flotabilidad del agua, la natación es muy adecuada para personas con dolores articulares.

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Para saber qué ejercicio es más adecuado debemos tener en cuenta los siguientes factores.

Control de peso

Tanto la natación como el ciclismo queman calorías y pueden ayudarte a perder peso o a prevenir el aumento de peso. La cantidad de calorías que quemes dependerá de varios factores, especialmente de la intensidad y la duración de tu entrenamiento.

Sin embargo, nadar tiende a quemar un poco más de calorías debido a la resistencia del agua. Esta resistencia al nadar nos obliga a esforzarnos más y a quemar más calorías. Si te centras en quemar más calorías, elige la natación.

Salud cardiovascular

Nadar nos ayuda a ejercitar todo el cuerpo, forzando el corazón y los pulmones a trabajar más. Esta intensidad del ejercicio y la resistencia del agua nos impiden nadar de forma continua durante mucho tiempo.

El ciclismo, por otro lado, se centra en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, permite ejercitarse de forma continua durante un tiempo prolongado. En general, ambos tipos de ejercicio son igualmente eficaces en cuanto a beneficios para la salud cardiovascular.

Fuerza muscular

Al nadar, se ejercitan simultáneamente muchos grupos musculares, desde los brazos, hombros y piernas hasta los músculos centrales del abdomen, la espalda y las caderas. El ciclismo afecta principalmente la parte inferior del cuerpo y estimula principalmente los músculos de las piernas, mientras que estimula menos los músculos de la parte superior. Por lo tanto, si buscas un ejercicio que estimule los músculos de todo el cuerpo, deberías optar por la natación.

Impacto en las articulaciones

Tanto la natación como el ciclismo son suaves para las articulaciones, lo que los convierte en ejercicios ideales para personas con dolor articular o en recuperación de lesiones. Sin embargo, la natación es especialmente beneficiosa para quienes sufren dolor articular. La flotabilidad del agua reduce significativamente la presión sobre las rodillas. El ciclismo, aunque menos extenuante, ejerce presión sobre las rodillas y la zona lumbar. Esto puede resultar incómodo para quienes sufren dolor de rodilla y de espalda baja, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm