¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Hacer ejercicio por la mañana o por la noche tiene muchos beneficios para la salud. La diferencia radica principalmente en la experiencia y los objetivos de cada persona.

Según la Dra. Mallory Christopherson, especialista en medicina deportiva de EE.UU., la elección del momento para hacer ejercicio depende de los hábitos y objetivos personales.

Beneficios del ejercicio matutino

Hacer ejercicio por la mañana ayuda a controlar el peso, especialmente a quienes desean bajarlo. Completar el entrenamiento antes de empezar el día facilita mantener el hábito, lo que proporciona numerosos beneficios a largo plazo. Algunos estudios en hombres demuestran que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a reducir el colesterol, mejorar los ciclos de sueño y mantener la energía durante todo el día. Sin embargo, madrugar puede afectar el sueño y los músculos suelen estar rígidos por la mañana, lo que aumenta el riesgo de lesiones si no se calienta adecuadamente, según el sitio web de noticias de salud Verywell Health.

El ejercicio matutino ayuda a controlar el peso, especialmente para aquellos que quieren perder peso.

Foto: AI

Beneficios de hacer ejercicio por la noche

Los estudios demuestran que hacer ejercicio al final del día mejora la circulación sanguínea, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular. Este también es un momento favorable para quienes desean ganar masa muscular, ya que hacer ejercicio por la noche puede favorecer un mejor crecimiento muscular. Además, el rendimiento deportivo suele ser mayor debido a que la temperatura corporal alcanza el nivel ideal, lo que ayuda al cuerpo a ser flexible y a ser menos propenso a lesiones. Hacer ejercicio por la noche también ayuda a reducir el estrés después de un largo día, permitiendo que quien lo hace tenga más tiempo y músculos que ya están calentados por las actividades del día.

Sin embargo, hacer ejercicio demasiado tarde puede dificultar el sueño, ya que el cuerpo se estimula cerca de la hora de acostarse. Además, los hábitos de ejercicio nocturno a veces afectan el tiempo de descanso o las actividades sociales, haciendo que quienes lo hacen lo sientan como un sacrificio en lugar de una alegría.

Elige el momento adecuado

El ejercicio, ya sea por la mañana o por la noche, contribuye a la salud general y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. El ejercicio debe ser variado e incluir ejercicios aeróbicos (caminar, correr, nadar, montar en bicicleta), entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia.

Aunque entrenar por la mañana y por la noche tiene sus propios beneficios, la diferencia no es tan grande. Lo más importante es elegir un horario que se adapte a tu horario, objetivos personales y mantener la constancia a largo plazo. Hacer ejercicio regularmente a la misma hora todos los días te ayudará a obtener los máximos beneficios, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm