Una investigación descubre una "fórmula dorada 2-1" para dormir mejor

El insomnio es una preocupación para muchas personas, especialmente para las personas mayores. La buena noticia es que una nueva investigación acaba de descubrir una excelente "fórmula 2 en 1" para dormir bien.

En concreto, un nuevo estudio ha traído buenas noticias a los insomnes: el secreto para mejorar el sueño con la "fórmula dorada 2-1": comer 2 kiwis 1 hora antes de acostarse, según el sitio de noticias de salud Verywell Health.

El estudio fue dirigido por el Dr. Raj Dasgupta, especialista en medicina del sueño del Hospital Huntington Health (EE. UU.). Se pidió a los participantes que comieran dos kiwis aproximadamente una hora antes de acostarse, y mantuvieron esta dieta durante cuatro semanas. Los resultados mostraron que se dormían más rápido, dormían más y mejoraban su calidad de sueño.

Otro estudio en atletas mostró resultados similares: comer dos kiwis antes de acostarse ayudó a los atletas a dormir más profundamente y a despertarse con menos frecuencia durante la noche.

Comer 2 kiwis 1 hora antes de acostarse, ayuda a dormir mejor.

Foto: AI

Los científicos explican que este efecto proviene de la composición nutricional especial del kiwi.

Serotonina . En primer lugar, los kiwis contienen serotonina, la hormona del sueño, un neurotransmisor que desempeña un papel importante en la regulación de las emociones y el sueño. La serotonina ayuda a mejorar la duración y la calidad del sueño, y también favorece la recuperación energética del cuerpo.

Melatonina. Los kiwis también contienen melatonina, una hormona producida a partir de la serotonina que ayuda a regular los ritmos circadianos: las señales que indican al cuerpo cuándo dormir y cuándo despertar.

Folato . Es una forma de vitamina B presente en los kiwis y que también contribuye a mejorar el sueño, ya que la deficiencia de folato se ha relacionado con trastornos del sueño.

Antioxidantes. Los kiwis son particularmente ricos en antioxidantes como las vitaminas C y E, que ayudan a reducir el estrés oxidativo, el cual puede afectar el sueño. Según los expertos, la capacidad de los kiwis para reducir el estrés oxidativo puede ayudar al cuerpo a alcanzar con mayor facilidad el estado de relajación necesario para un sueño más profundo.

Fibra. Un kiwi contiene 3 gramos de fibra, que contribuye a la salud intestinal, reduce la inflamación y promueve la producción de serotonina, un factor clave para un buen sueño.

"Fórmula dorada 2-1" para un buen sueño

Los expertos recomiendan la "fórmula dorada 2-1": comer 2 kiwis aproximadamente 1 hora antes de acostarse es el momento "dorado" para ayudar al cuerpo a absorber nutrientes y aumentar la serotonina antes de conciliar el sueño, según Verywell Health.

Sin embargo, las personas que controlan sus niveles de azúcar en sangre deben tener en cuenta que los kiwis contienen azúcares naturales.

Los investigadores concluyeron: aunque se necesitan estudios más amplios, los resultados iniciales sugieren que el kiwi puede ser una forma natural de mejorar la calidad del sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm