Un nuevo día con noticias de salud: Caminar estos pocos pasos previene un derrame cerebral

Las personas con hipertensión y riesgo de accidente cerebrovascular a menudo se preguntan: ¿cuántas medidas deben tomar para prevenir eficazmente la enfermedad? ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para leer más sobre este tema!

Para empezar el día con noticias sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Cuántos minutos de exposición al sol se necesitan para obtener suficiente vitamina D?; ¿ Comer arroz todos los días? ¿Sabes qué le ocurre a tu cuerpo?; ¿Qué postura ayuda al cuerpo a descansar perfectamente?...

¿Cuánto hay que caminar para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares?

Muchas personas mantienen el hábito de caminar a diario debido a sus grandes beneficios para la salud. Sin embargo, quienes padecen hipertensión y riesgo de accidente cerebrovascular suelen preguntarse: "¿Cuánto caminar es realmente efectivo para prevenir enfermedades?".

Aquí, los cardiólogos explican los efectos de caminar en la salud del corazón y responden a la pregunta anterior.

Muchas personas mantienen el hábito de caminar todos los días debido a sus grandes beneficios para la salud.

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Según el Dr. Ryan K. Kaple, director del Programa de Cardiopatías Estructurales y Congénitas del Hospital Universitario de Hackensack (EE. UU.), caminar es una forma de ejercicio que fortalece el corazón. Un corazón fuerte bombea la sangre con mayor eficacia y menor esfuerzo, lo que ayuda a reducir la presión sobre las paredes arteriales y a disminuir la presión arterial. Un corazón más fuerte mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a estabilizar la presión arterial.

Caminar con regularidad también ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen mejor. El Dr. Kaple explica: El ejercicio regular estimula la liberación de óxido nítrico, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación y reducir la presión arterial.

El Dr. Hany Demo, especialista cardiovascular del Swedish Covenant Hospital (EE. UU.), añadió: Caminar mucho todos los días ayuda a que los vasos sanguíneos sean más elásticos, reduce la presión arterial sistólica y disminuye la carga sobre el corazón.

Las investigaciones demuestran que caminar 1000 pasos más al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en un 17 %, pero el efecto es máximo a partir de los 10 000 pasos diarios. Otros estudios también han demostrado que caminar unos 7000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 25 %. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 30 de octubre .

¿Cuántos minutos de exposición al sol se necesitan para obtener suficiente vitamina D?

La exposición solar tardía puede causar quemaduras solares y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, la mañana, especialmente entre las 7 y las 9, se considera el momento ideal para sintetizar vitamina D de forma segura.

Numerosos estudios demuestran que las personas de piel clara sintetizan la vitamina D más rápidamente que las personas de piel oscura. Esto se debe a que las personas de piel clara tienen menos melanina.

La melanina de la piel absorbe los rayos UVB, lo que ayuda a protegerla del daño, pero al mismo tiempo reduce la capacidad de sintetizar vitamina D.

La exposición al sol por la mañana ayuda a la piel a crear las vitaminas necesarias para el cuerpo.

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Según una investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , las personas de piel clara solo necesitan entre 10 y 15 minutos de exposición solar en brazos, piernas y rostro, tres veces por semana, para mantener niveles óptimos de vitamina D. En cambio, las personas con tonos de piel medios a oscuros pueden necesitar entre 30 y 45 minutos bajo las mismas condiciones de exposición solar.

En las personas mayores, la capacidad de sintetizar vitamina D se reduce hasta en un 50 % en comparación con los jóvenes, debido a una piel más fina y a una menor cantidad de 7-dehidrocolesterol. Por lo tanto, necesitan exponerse al sol durante más tiempo o tomar suplementos de vitamina D a través de los alimentos. Es importante tener en cuenta que la exposición solar después de las 9-10 de la mañana, cuando la radiación UVB es intensa, puede dañar el ADN de las células de la piel, aumentando el riesgo de cáncer de piel. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 30 de octubre.

Come arroz todos los días, pero ¿sabes qué le ocurre a tu cuerpo?

El arroz blanco suele estar estigmatizado por su alto grado de molienda, que le hace perder el salvado y la fibra. Sin embargo, los nutricionistas advierten que eliminar el arroz de la dieta puede suponer la pérdida de muchos nutrientes saludables.

La nutricionista Laura Ligos, que trabaja en Estados Unidos, afirmó: "El arroz puede formar parte de una dieta saludable, siempre y cuando sepamos cómo consumirlo correctamente".

Aquí, los expertos comparten los beneficios de este alimento y consejos para comer arroz de forma saludable.

El arroz puede formar parte de una dieta saludable, siempre y cuando sepamos cómo consumirlo correctamente.

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Según la Dra. Roxana Ehsani, del Departamento de Nutrición Humana de la Universidad Estatal de Virginia (EE. UU.), el cuerpo necesita carbohidratos para funcionar. Las Guías Alimentarias de EE. UU. 2020-2025 recomiendan que los carbohidratos representen entre el 40 % y el 65 % de la energía diaria total.

Tanto Ehsani como Ligos coinciden: el arroz es una fuente rica en nutrientes y carbohidratos que proporciona energía para las actividades diarias. También destacan que el arroz es importante para la producción de hormonas y la función cognitiva.

Los carbohidratos desempeñan un papel esencial en la función cerebral, ya que se convierten en glucosa, la principal fuente de energía para las neuronas. La glucosa proporciona energía para actividades importantes como la transmisión de señales nerviosas, la producción de neurotransmisores, la memoria, la atención y la toma de decisiones. En promedio, el cerebro consume unos 120 g de glucosa al día, lo que equivale a casi el 20 % de la energía total del cuerpo. Por lo tanto, una suplementación adecuada y estable de carbohidratos en la dieta es necesaria para mantener la salud y el rendimiento cerebral. ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm