¿Qué comer para mantener la sangre circulando y el corazón sano?

Ciertos superalimentos brindan un apoyo natural a los vasos sanguíneos y al corazón. Una buena circulación puede ayudar a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

La nutricionista Mai Thi Thuy, del Departamento de Nutrición del Hospital General Xuyen A de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que la sangre es como la autopista del cuerpo. Transporta nutrientes y oxígeno a todas partes, desde el corazón y el cerebro hasta los músculos y la piel. Una dieta saludable optimiza la circulación sanguínea. Combinada con ejercicio, beber suficiente agua, controlar el peso y no fumar, algunos superalimentos pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que mejora la salud cardiovascular. Sin embargo, si toma anticoagulantes, consulte a su médico antes de cambiar su dieta.

Ajo

El ajo contiene un compuesto de azufre llamado alicina, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Los estudios demuestran que las personas que consumen mucho ajo tienen un flujo sanguíneo más eficiente, lo que significa que el corazón no tiene que esforzarse tanto para transportar la sangre por el cuerpo, lo que ayuda a mantener baja la presión arterial.

El ajo contiene un compuesto de azufre llamado alicina, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Foto: AI

La cúrcuma ayuda a la circulación sanguínea.

El ingrediente activo más importante de la cúrcuma es la curcumina, un compuesto con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Numerosos estudios modernos han demostrado que la curcumina puede inhibir las enzimas implicadas en el proceso de coagulación sanguínea, reduciendo así el riesgo de formación de coágulos en los vasos sanguíneos. La curcumina puede promover la producción de óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Como resultado, la sangre puede circular fácilmente y llegar a otros músculos y tejidos.

Granada

Las pequeñas y jugosas semillas rojas de la granada están repletas de antioxidantes y nitratos especiales. Estas sustancias ayudan a aumentar la producción de óxido nítrico, mejoran el flujo sanguíneo, reducen la presión arterial, promueven la circulación, dilatan los vasos sanguíneos y previenen el endurecimiento y engrosamiento de las arterias, lo que permite una mejor circulación sanguínea.

pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, la caballa, la trucha, el arenque y el fletán contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. El omega-3 se considera un "héroe silencioso" para el sistema cardiovascular gracias a su capacidad para reducir la inflamación, mejorar los lípidos sanguíneos y favorecer la circulación. Puede reducir la agregación plaquetaria, limitando así la formación de coágulos sanguíneos y manteniendo la fluidez de la sangre en un nivel seguro. El omega-3 también ayuda a reducir los triglicéridos, a regular la frecuencia cardíaca y a proteger las paredes de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

El omega-3 del pescado graso es bueno para el corazón gracias a su capacidad para reducir la inflamación, mejorar los lípidos en sangre y favorecer la circulación.

FOTO: LE CAM

Frutas cítricas

Rico en flavonoides, que pueden reducir la inflamación, reducir el endurecimiento de las arterias, prevenir la formación de coágulos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. También pueden ayudar a bajar la presión arterial.

Bayas (arándanos, fresas, frambuesas) y uvas

Las bayas son ricas en polifenoles y flavonoides, potentes antioxidantes que reducen la inflamación, protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos y mejoran la elasticidad de las arterias. Las antocianinas pueden ayudar a proteger las paredes arteriales del daño y prevenir su endurecimiento. Además, promueven la liberación de óxido nítrico, mejoran la función endotelial y ayudan a reducir la presión arterial.

Sandía

La sandía contiene citrulina, que se convierte en arginina, lo que ayuda a aumentar el óxido nítrico y a mejorar el flujo sanguíneo. El licopeno, un antioxidante natural presente en la sandía, también se ha relacionado con una mejor circulación sanguínea.

Kiwi, piña, melocotón, ciruela

Además, las frutas mencionadas y algunas otras (kiwi, piña, melocotón, ciruela...) contienen salicilatos, un ingrediente activo natural que tiene el mismo efecto que la aspirina, ayudando a inhibir la agregación plaquetaria, actuando así como un anticoagulante natural suave.

Espinacas, verduras de hojas verdes

Rico en nitratos, que pueden mejorar la circulación sanguínea. Estos compuestos ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y a crear más espacio para el flujo sanguíneo. Además, un estudio reveló que una dieta rica en espinacas ayuda a mantener la elasticidad de las arterias y a reducir la presión arterial. Las verduras de hoja verde diluyen la sangre y facilitan la circulación del oxígeno por todo el cuerpo.

Tomates, cebollas, espinacas... son súper alimentos buenos para los vasos sanguíneos y el corazón.

FOTO: AI

Cebolla

Rica en compuestos de azufre y flavonoides, la cebolla tiene la capacidad de reducir los factores naturales de coagulación sanguínea, lo cual beneficia la salud cardíaca y la circulación sanguínea. Además, contribuye a una leve reducción de la presión arterial, mejora los lípidos en sangre y favorece la salud cardiovascular a largo plazo.

Tomate

Los tomates, especialmente el jugo de tomate, son ricos en salicilatos naturales, que actúan como un anticoagulante suave. El licopeno, un potente antioxidante presente en los tomates, protege los vasos sanguíneos, reduce la inflamación y combate el estrés oxidativo, un factor clave en la progresión de la aterosclerosis. La vitamina K presente en los tomates ayuda a controlar el sangrado y la coagulación, a la vez que mejora la circulación sanguínea.

Cojones

Frutos secos como las pipas de girasol, las almendras y las nueces aportan abundante vitamina E. Esta vitamina es especialmente beneficiosa para el sistema cardiovascular gracias a su capacidad para ralentizar la coagulación sanguínea. Actúa directamente sobre las plaquetas, evitando que se adhieran excesivamente, reduciendo así el riesgo de coágulos sanguíneos.

Además, los frutos secos arrugados, como las nueces, son ricos en ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 que puede contribuir a la fluidez de la sangre. Un estudio reveló que comer nueces regularmente durante ocho semanas mejoró la salud de los vasos sanguíneos, haciéndolos más elásticos y reduciendo la presión arterial.

Chocolate oscuro

El chocolate negro (al menos 70% de cacao) contiene flavonoides que ayudan a los vasos sanguíneos a relajarse y mejoran la función endotelial, aumentando así la circulación sanguínea.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm