Ahora, una nueva investigación publicada en la revista Hypertension de la Asociación Americana del Corazón ha demostrado que existe una dieta que puede mejorar la presión arterial.
El estudio internacional, realizado por científicos europeos y estadounidenses, analizó datos de 14 ensayos clínicos controlados aleatorios, que incluían a unos 2.700 adultos con enfermedad cardiovascular o múltiples factores de riesgo.
Se pidió a los participantes que siguieran la dieta mediterránea u otro patrón alimentario y se controlaron los cambios en la presión arterial sistólica y diastólica.
La dieta mediterránea puede ayudar a reducir la presión arterial, incluso en personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
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La dieta mediterránea ayuda a bajar la presión arterial.
Los resultados han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudar a reducir la presión arterial, incluso en personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
En concreto, las personas que siguieron la dieta mediterránea experimentaron mejoras tanto en la presión arterial sistólica como en la diastólica. De media, la presión arterial sistólica disminuyó aproximadamente 1,2 mmHg y la diastólica 1,8 mmHg en comparación con el grupo de control, según el sitio web de noticias sobre salud Eating Well.
Aunque los cambios en la presión arterial sean pequeños, incluso reducciones pequeñas y moderadas pueden ayudar a prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares, explican los investigadores.
dieta mediterránea
La dieta mediterránea se caracteriza por el consumo de pescado, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y aceite de oliva. Este patrón alimentario es naturalmente rico en fibra, antioxidantes y grasas saludables, nutrientes que favorecen la salud de los vasos sanguíneos y reducen la inflamación, dos factores clave para el control de la presión arterial.
Incorporar la dieta mediterránea a tu vida no requiere un cambio radical, solo unos pocos ajustes diarios. Empieza por añadir una ración de verduras a tus comidas.
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Incorporar la dieta mediterránea a tu vida no requiere un cambio radical, solo unos pocos ajustes diarios, aconseja la nutricionista estadounidense Jessica Ball. El primer paso es añadir una porción de verduras a tus comidas. Además, sigue estos pasos:
- Cocina con aceite de oliva en lugar de mantequilla.
- Consuma regularmente cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado.
- Reduzca el consumo de carne roja y alimentos procesados.
- Reduzca el consumo de azúcares añadidos y sal.
Según Eating Well, con el tiempo, estos pequeños cambios pueden contribuir a una dieta más equilibrada y saludable para el corazón que favorece la salud cardiovascular a largo plazo.
Fuente: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm
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