Doctor: Los increíbles beneficios de tomar el sol 10 minutos al día

La deficiencia de vitamina D es común en Vietnam, a pesar de ser un país tropical con mucho sol. La principal causa es el estilo de vida moderno, que hace que las personas rara vez salgan al aire libre por miedo a la exposición solar, especialmente las mujeres y los trabajadores de oficina. Cubrirse, usar protector solar en todo el cuerpo o vivir en un ambiente contaminado también impide que la piel reciba suficientes rayos UVB para sintetizar la vitamina D, afirmó la Dra. Tran Thi Minh Hanh, jefa del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital Hoan My Saigon, durante la Conferencia Científica "Enfoque integral y nuevas tecnologías en la medicina moderna", celebrada el 25 de octubre.

Según el Dr. Hanh, la vitamina D no se encuentra en muchos alimentos, sino que el cuerpo la sintetiza principalmente cuando la piel se expone a la luz solar, especialmente a los rayos UVB. Estos rayos son más intensos entre las 10:00 y las 15:00, lo que ayuda a convertir la previtamina D de la piel en una forma activa en la sangre.

Bác sĩ: Lợi ích tuyệt vời của phơi nắng 10 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — El Dr. Tran Thien Minh Hanh compartió en la conferencia

La vitamina D no solo es importante para el sistema óseo, sino que también desempeña un papel en la regulación inmunitaria, previniendo enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el síndrome metabólico. Numerosos estudios han demostrado que unos niveles bajos de vitamina D se asocian con una menor sensibilidad a la insulina, un metabolismo deficiente de la glucosa y un mayor riesgo de diabetes. En personas con niveles adecuados de vitamina D, la respuesta inmunitaria también es mejor, lo que ayuda a reducir el riesgo de infección, especialmente durante la temporada de resfriados, cuando el virus de la gripe está activo.

El doctor Hanh recomienda que tomar el sol de 10 a 15 minutos al día, con los brazos, las piernas y la espalda expuestos, es suficiente para ayudar al cuerpo a sintetizar vitamina D natural sin necesidad de suplementarla en exceso. Sin embargo, cabe destacar que exponerse al sol antes de las 9 a. m. ayuda al cuerpo a mantenerse saludable gracias a la exposición al aire libre, pero no es suficiente para sintetizar vitamina D, ya que a esa hora los rayos UVB son insuficientes. Las personas mayores, los pacientes con poca actividad física o con enfermedad renal deben ser aconsejadas por un médico para complementar la vitamina D con medicamentos, en la dosis y presentación adecuadas. Evite su uso por cuenta propia, ya que la vitamina D es liposoluble y puede acumularse y causar intoxicación en caso de sobredosis.

Bác sĩ: Lợi ích tuyệt vời của phơi nắng 10 phút mỗi ngày - Ảnh 2. — La luz del sol es un regalo gratuito que aporta vitamina D al cuerpo, pero es necesario utilizarla adecuadamente.

La luz solar es un regalo que aporta vitamina D al cuerpo, pero debe aprovecharse adecuadamente. Con 10 minutos de exposición solar adecuada todos los días, entre las 10:00 y las 15:00, ayudará al cuerpo a mantenerse sano, aumentar la resistencia, reducir enfermedades leves y prevenir muchas enfermedades crónicas, explicó el Dr. Hanh.

El mejor momento para exponerse a la luz solar y recibir rayos UVB es cuando la sombra que ves bajo el sol es igual o inferior a tu altura, entre las 10:00 y las 15:00. En ese momento, los rayos UVB son lo suficientemente fuertes como para que la piel sintetice la vitamina D eficazmente.

También en la Conferencia Científica Anual 2025 organizada por el Hospital Hoan My Saigon, más de 30 temas de investigación en profundidad, que abarcan muchos campos importantes como Cardiología, Digestión, Endoscopia, Trauma Ortopédico - Columna, Neurología - Accidentes Cerebrovasculares, Diagnóstico por Imágenes, Oncología, Cuidados Intensivos, Urología, Nutrición, Enfermería... fueron presentados y discutidos por destacados expertos de muchos hospitales importantes de la ciudad de Ho Chi Minh.

El Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, director del Hospital Hoan My Saigon, compartió que la conferencia científica de 2025 continúa el espíritu de investigación científica a lo largo de los años, innovando y mejorando constantemente la calidad del examen y tratamiento médico, apuntando al objetivo de una medicina integral, humana y avanzada para la salud comunitaria.

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