Doctor: 4 consejos para bajar la presión arterial alta de forma natural

Para la presión arterial alta, además de tener que tomar medicamentos, existen muchos métodos naturales que han demostrado ser eficaces para bajar la presión arterial.

Aquí, el Dr. Emmanuel Moustakakis, cardiólogo intervencionista de Weill Cornell Medicine en EE. UU., y varios expertos comparten excelentes consejos para reducir la presión arterial de forma natural, según el sitio de noticias de salud Eating Well .

Reducir la sal, aumentar el potasio.

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), las personas sanas deberían limitar el sodio a menos de 2300 mg al día, pero si padece hipertensión arterial, debería limitarlo a menos de 1500 mg. La nutricionista Sarah Pflugradt, del Departamento de Investigación en Salud de la Universidad Americana (EE. UU.), explicó que el exceso de sal aumenta el volumen de líquido, lo que ejerce presión sobre el corazón y los riñones. Por otro lado, el potasio ayuda a eliminar el sodio del cuerpo. Se recomienda complementar con unos 4700 mg de potasio al día a partir de plátanos, batatas, aguacates, yogur, pomelo o verduras de hoja verde. La dieta DASH también es una opción eficaz.

Debes suplementar potasio diariamente con plátanos, batatas, aguacates, yogur...

Foto: AI

Caminar y pasar tiempo al aire libre

El ejercicio aeróbico, como caminar, ayuda a mantener el corazón sano y puede reducir la presión arterial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan caminar 30 minutos al día. Además, la Facultad de Medicina de Harvard afirma que pasar tiempo en espacios verdes reduce la hormona del estrés, el cortisol, que ayuda a controlar la presión arterial.

Meditación y yoga

Según la Facultad de Medicina de Harvard, la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden reducir eficazmente la presión arterial. Una revisión de 2019 en Mayo Clinic Proceedings reveló que practicar yoga tres veces por semana puede reducir la presión arterial, según Eating Well.

Duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente

Según la Revista de Medicina Clínica del Sueño , las personas que duermen menos de 5 horas tienen un mayor riesgo de hipertensión. Dormir de 7 a 8 horas ayuda a reducir las hormonas del estrés. Además, evite permanecer sentado demasiado tiempo. Levántese o camine un poco cada 30 minutos para prevenir la hipertensión.

Por último, controlar periódicamente su presión arterial y consultar a su médico sobre suplementos como el ajo y el aceite de pescado (EPA, DHA) también pueden ayudar a controlar eficazmente la presión arterial.

Además, no olvide mantener un peso saludable, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Recuerde, nunca deje de tomar su medicamento para la presión arterial por su cuenta, ya que puede ser peligroso. Siempre consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm