Agregue 3 tipos de vegetales ricos en fibra para ayudar a mantener sus intestinos saludables y su cuerpo liviano.

La naturaleza nos proporciona una variedad de vegetales ricos en fibra que ayudan a promover la motilidad intestinal, mejorar la digestión y depurar el organismo.

El apio es rico en fibra y agua, lo que favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo. (Fuente: Pixabay)

A continuación se presentan 3 tipos de verduras que, si se añaden regularmente a tus comidas, ayudarán a que tus intestinos se mantengan sanos y tu cuerpo se sienta más ligero.

Apio - limpia los intestinos

Según WebMD , el apio es una verdura baja en calorías, rica en fibra y agua, que puede prevenir el estreñimiento y favorecer el buen funcionamiento del sistema digestivo. Su abundante potasio mantiene el equilibrio electrolítico, además de reducir la grasa en la sangre y tener un efecto diurético suave.

Para las personas que consumen habitualmente alimentos grasosos o son sedentarias, el apio es una opción ideal para ayudar a depurar y refrescar el cuerpo.

Además de ayudar a la digestión, el apio también estimula el apetito y aporta vitaminas A, C y antioxidantes, contribuyendo a mejorar la salud cardiovascular.

Esta es una verdura fácil de preparar que se puede utilizar en salteados, platos hervidos o mezclados en ensaladas para aumentar la ingesta de fibra natural.

Espinacas: limpian y mejoran el movimiento intestinal.

Según Aboluowang , la espinaca es rica en nutrientes, con un alto contenido de fibra, clorofila, vitamina C y hierro. La clorofila presente en las verduras elimina toxinas, purifica la sangre y protege las células hepáticas, mientras que la fibra contribuye a la actividad intestinal, favoreciendo la digestión y la excreción.

Añadir espinacas regularmente mejora el estreñimiento y aporta minerales esenciales al organismo. Esta verdura también es adecuada para quienes necesitan aumentar su hierro y mejorar la función intestinal.

Hongo negro: protege y limpia los intestinos.

Este hongo es muy común en la comida vietnamita y contiene abundante fibra, vitaminas y minerales. En particular, su alto contenido en fibra estimula la motilidad intestinal, ayudando a eliminar toxinas del cuerpo. La oreja de madera también tiene la capacidad de absorber impurezas en el tracto digestivo, limpiar los intestinos y reducir el riesgo de estreñimiento.

El hongo negro no solo es bueno para la digestión, sino que también ayuda a reducir la grasa en la sangre, mejorar la circulación y fortalecer la resistencia. Este tipo de hongo se puede combinar con muchos otros ingredientes, lo que hace que el plato sea más atractivo y aumenta su valor nutricional.

Nota: Rotar las tres verduras mencionadas no solo ayuda a prevenir y mejorar el estreñimiento, sino que también aporta diversos nutrientes al organismo. Aquí tienes algunas notas:

- Combinación razonable: utilice verduras con cereales integrales, carne magra o tofu para una comida más equilibrada.

- Beber suficiente agua: Ayuda a que la fibra maximice su eficacia, manteniendo movimientos intestinales estables.

- Hacer ejercicio regularmente: caminar a paso ligero, practicar yoga o ejercicio ligero estimulan la digestión.

- Ajuste según su tipo de cuerpo: Elija verduras que se adapten a su tipo de cuerpo y evite comer demasiado si tiene problemas digestivos.

Con una dieta saludable y un estilo de vida activo, puedes mejorar fácilmente el estreñimiento, ayudando a tu cuerpo a sentirse ligero, saludable y lleno de energía todos los días.

Fuente: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html