Beneficios inesperados de los ejercicios de dominadas
Según el Dr. Le Quang Hao, experto en nutrición, una dieta carente de proteínas y aminoácidos esenciales impedirá que los niños alcancen su altura óptima, sin importar cuántos micronutrientes complementen.
El Dr. Hao reveló que los ejercicios de dominadas, combinados con una nutrición adecuada y suficiente descanso, son muy efectivos para aumentar la estatura de los niños. Los padres deben instalar barras de dominadas para que sus hijos practiquen, idealmente a una altura adecuada para animarlos a hacerlo con constancia (Foto: Fawns).
Para ayudar a los niños a desarrollarse adecuadamente, los padres deben comprender que el aumento de estatura es el resultado de un esfuerzo coordinado entre muchos factores: nutrición, ejercicio, sueño y genética. Ninguna vitamina o mineral puede reemplazar una dieta equilibrada, completa y con base científica , aconsejó el Dr. Hao.
Este experto sugiere que, en el caso de los niños menores de 5 años, los padres no deben preocuparse demasiado por la actividad física, ya que a esta edad son muy activos por naturaleza y corren y saltan casi todo el día. Para los niños mayores, la actividad física cobra aún más importancia.
Según el Dr. Hao, todos los deportes, como la natación, las artes marciales, el ciclismo, el bádminton, el voleibol o el baloncesto, son beneficiosos para el desarrollo físico y el crecimiento en altura. Entre ellos, el deporte con el impacto más directo y efectivo en el desarrollo en altura son los ejercicios de estiramiento, especialmente las dominadas.
Los niños pequeños no necesitan hacer dominadas como los adultos; simplemente colgarse de una barra para permitir que su peso corporal estire su columna y grupos de huesos es suficiente.
Colgarse regularmente de una barra ayuda a que la columna, los brazos y las piernas crezcan más largos y equilibrados.
Hoy en día, muchas familias han instalado prácticas barras de dominadas en las puertas para que los niños puedan ejercitarse en casa. Sin embargo, los padres deben tener cuidado de no instalar la barra demasiado alta para que los niños puedan alcanzarla fácilmente y garantizar su seguridad mientras hacen ejercicio.
Para aumentar la altura, ¿hay suficiente calcio y vitamina D?
Según el Dr. Hao, en su práctica ha observado que los padres se centran más en la nutrición y la suplementación con micronutrientes, pero descuidan la actividad física en el proceso de promover el crecimiento en altura de los niños.
En cuanto a la estatura, el consumo de calcio y vitamina D es común. Sin embargo, su uso inadecuado o prolongado puede tener consecuencias negativas.
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio, pero sin un mecanismo regulador, este calcio puede desviarse, no entrando en los huesos sino depositándose en tejidos blandos o vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares al cabo de muchos años.
Mientras tanto, la vitamina K ayuda a transportar el calcio a donde se necesita, como los huesos y los dientes, a la vez que elimina el exceso de calcio de los vasos sanguíneos y los tejidos blandos. Una deficiencia de K2 impide que el calcio se distribuya correctamente, lo que provoca calcificación vascular y cardíaca, y graves consecuencias para la salud.
El magnesio también es un mineral extremadamente importante que a menudo se pasa por alto. Su deficiencia es una de las principales causas de crisis de salud pública, en particular en relación con las enfermedades cardiovasculares.
El magnesio ayuda a equilibrar el calcio en el organismo y participa en más del 80 % del metabolismo energético. La deficiencia de magnesio puede provocar retraso en el crecimiento y disminución de la estatura en los niños, así como un mayor riesgo de obesidad debido a trastornos metabólicos.
En términos más generales, la razón por la que los niños vietnamitas, a pesar de ser altos, aún tienen estructuras óseas pequeñas, baja densidad ósea, dientes torcidos o estructuras corporales débiles se debe a una deficiencia de vitaminas y minerales relacionados con el crecimiento, como la vitamina A, la vitamina D, la K2, el magnesio y los aminoácidos esenciales.
La estatura se ve influenciada principalmente por la genética, representando aproximadamente el 70 % en los asiáticos y potencialmente hasta el 80 % en los europeos. El resto se debe a la nutrición, el estilo de vida, el ejercicio y el entorno.
En las generaciones posteriores, a medida que mejoran las condiciones de vida, la nutrición, el sueño y el ejercicio, la estatura natural aumenta significativamente. Esto demuestra que la genética es solo un factor de fondo, mientras que la nutrición, el estilo de vida y el entorno vital son los factores decisivos para lograr un crecimiento óptimo en estatura.
Por lo tanto, los padres pueden estar seguros de que, si se centran en una suplementación adecuada de micronutrientes, combinada con ejercicio, sueño suficiente y un estilo de vida saludable, sus hijos seguramente alcanzarán una mayor estatura que la generación de sus padres.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
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