Un médico revela la actividad diaria más sencilla para ayudar a los niños a crecer más altos

(Dan Tri) - Según el Dr. Le Quang Hao, la natación, las artes marciales, el ciclismo, el bádminton, el voleibol o el baloncesto son beneficiosos para el desarrollo físico y la estatura. En particular, los ejercicios de estiramiento, en especial las dominadas, son muy importantes.

Resultados inesperados de los ejercicios de dominadas

El doctor Le Quang Hao, experto en nutrición, dijo que una dieta carente de proteínas y aminoácidos esenciales para el organismo impedirá que los niños alcancen su altura óptima, sin importar cuántos micronutrientes complementen.

El Dr. Hao reveló que las dominadas, combinadas con una buena alimentación y un sueño adecuado, son muy efectivas para la estatura de los niños. Los padres deben instalar una barra de dominadas a una altura moderada para que los niños puedan practicar el balanceo con constancia (Foto: Fawns).

Para ayudar a los niños a desarrollarse adecuadamente, los padres deben comprender que el crecimiento en estatura es el resultado de una combinación coordinada de muchos factores: nutrición, ejercicio, sueño y genética. Ninguna vitamina o mineral puede reemplazar una dieta equilibrada, completa y científica , aconsejó el Dr. Hao.

Este experto cree que, en el caso de los niños menores de 5 años, los padres no deben preocuparse demasiado por el ejercicio, ya que a esta edad son muy activos y corren casi todo el día. Para los niños mayores, la actividad física es aún más importante.

Según el Dr. Hao, todos los deportes, como la natación, las artes marciales, el ciclismo, el bádminton, el voleibol o el baloncesto, son beneficiosos para el desarrollo físico y la estatura. Entre ellos, el deporte con el impacto más directo y efectivo en el desarrollo de la estatura son los ejercicios de estiramiento, especialmente las dominadas.

Los niños no necesitan hacer dominadas como los adultos, basta con balancearse para dejar que el peso del cuerpo estire la columna y los grupos de huesos.

Balancearse regularmente en la barra ayuda a que los huesos de la columna y de los brazos y las piernas crezcan más largos y equilibrados.

Hoy en día, muchas familias han instalado prácticas barras de dominadas en las puertas para que los niños puedan practicar en casa. Sin embargo, los padres deben tener cuidado de no instalar la barra demasiado alta para que los niños puedan alcanzarla fácilmente y garantizar su seguridad al practicar.

Para aumentar la altura, ¿es suficiente el calcio y la vitamina D?

Según el Dr. Hao, en su práctica, descubrió que los nuevos padres prestan mucha atención a la nutrición y la suplementación con micronutrientes, olvidándose del ejercicio físico en el proceso de promover la altura de sus hijos.

En particular, en lo que respecta a la altura, el consumo de calcio y vitamina D es común. Sin embargo, su uso incorrecto a largo plazo puede tener consecuencias.

La vitamina D ayuda a la absorción del calcio, pero sin un mecanismo regulador, esta cantidad de calcio puede desviarse, no entrando en los huesos sino depositándose en tejidos blandos o vasos sanguíneos, provocando el riesgo de enfermedades cardiovasculares al cabo de muchos años.

Mientras tanto, la vitamina K ayuda a transportar el calcio al lugar adecuado, es decir, los huesos y los dientes, y elimina el exceso de calcio de los vasos sanguíneos y los tejidos blandos. Sin K2, el calcio no se canaliza adecuadamente, lo que provoca calcificación vascular y cardíaca, y graves efectos para la salud.

El magnesio es otro mineral extremadamente importante que a menudo se pasa por alto. Su deficiencia es una de las principales causas de crisis de salud pública, especialmente las relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.

El magnesio ayuda a equilibrar el calcio en el organismo y participa en más del 80 % del metabolismo energético. La deficiencia de magnesio en los niños no solo retrasa su crecimiento y su desarrollo en altura, sino que también los hace propensos a la obesidad debido a trastornos metabólicos.

En términos más generales, la razón por la cual los niños vietnamitas, a pesar de ser altos, aún tienen esqueletos pequeños, baja densidad ósea, dientes torcidos o una estructura corporal débil se debe a una falta de vitaminas y minerales relacionados con el crecimiento, como la vitamina A, la vitamina D, la K2, el magnesio y los aminoácidos esenciales.

La estatura se ve influenciada principalmente por la genética, representando aproximadamente el 70 % en los asiáticos y hasta el 80 % en los europeos. El resto se debe a la nutrición, el estilo de vida, el ejercicio y el entorno.

En la siguiente generación, al mejorar las condiciones de vida, la nutrición, el sueño y el ejercicio, la estatura natural también aumenta significativamente. Esto demuestra que la genética es solo un factor de fondo, mientras que la nutrición, el estilo de vida y el entorno vital son los factores que determinan la capacidad para desarrollar una estatura óptima.

Por lo tanto, los padres pueden estar completamente seguros de que si se centran en complementar adecuadamente los micronutrientes, combinado con ejercicio, sueño adecuado y un estilo de vida saludable, sus hijos seguramente alcanzarán una estatura superior a la de la generación de sus padres.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm