Causas y prevención de los calambres en los pies

Los calambres en los pies son comunes y pueden causar dolor intenso a muchas personas. No solo son incómodos, sino que pueden reaparecer con frecuencia si no se detecta y trata la causa a tiempo.

Los calambres musculares son más comunes con la edad, afirma la Dra. Caitlin Lewis, médica deportiva estadounidense. Si bien son incómodos, rara vez son peligrosos, según la Clínica Cleveland .

Los calambres en los pies ocurren cuando los músculos de los pies se contraen sin control, a menudo debido a problemas circulatorios, desequilibrios electrolíticos o debilidad muscular. Estas son algunas causas comunes a las que hay que prestar atención.

Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento, o el sobreentrenamiento sin un calentamiento y estiramiento adecuados, causará fatiga muscular, lo que puede provocar calambres y lesiones. Al hacer ejercicio, es importante descansar adecuadamente y no intentar soportar el dolor.

El sobreentrenamiento sin un calentamiento y estiramiento adecuados provocará fatiga muscular, lo que dará lugar a calambres y lesiones.

Foto: AI

Usar zapatos inadecuados puede provocar calambres.

Usar zapatos demasiado apretados o demasiado pequeños puede causar rigidez y entumecimiento en los pies, y encorvar los dedos. Esto puede afectar la circulación sanguínea y causar calambres.

Mala circulación sanguínea

Cuando se restringe el flujo sanguíneo a las piernas, éstas se vuelven propensas a sufrir entumecimiento, hormigueo y calambres.

Sin embargo, algunos problemas circulatorios provocan dolor que se siente como calambres, por lo que si notas un aumento del dolor al caminar o calambres persistentes, no los ignores y consulta a tu médico.

Deshidración

La deshidratación hace que el cuerpo pierda la circulación sanguínea y el equilibrio electrolítico, lo que puede provocar calambres, estreñimiento y otros problemas.

Deficiencia de electrolitos

Sustancias como el calcio, el sodio, el potasio y el magnesio son esenciales para la contracción y la relajación muscular. Cuando estas sustancias son deficientes, el cuerpo es propenso a sufrir calambres en las piernas u otras zonas.

Efectos secundarios del medicamento

Ciertos medicamentos, como las estatinas y los diuréticos, pueden causar calambres. Si acaba de empezar a tomar un nuevo medicamento y experimenta calambres, consulte a su médico.

Pies planos

Las personas con pie plano (sin arco plantar) son propensas a sufrir calambres crónicos. Si se encuentra en este grupo, debería estirarse regularmente y usar plantillas de soporte para mejorar la circulación y reducir la presión.

Cuando tienes un calambre en la pierna, quieres aliviar el dolor rápidamente y evitar que vuelva. Puedes aplicar compresas tibias, masajear suavemente, beber suficiente agua y caminar con suavidad.

Además, debes elegir zapatos que calcen bien, brinden soporte a tus arcos, aumentar el estiramiento diario y llevar una dieta nutritiva que aporte calcio, potasio, magnesio y sodio.

Si los calambres ocurren con frecuencia o son persistentes, consulte a su médico para que lo examine y le dé tratamiento oportuno.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm