3 errores al correr que debilitan silenciosamente las articulaciones de las rodillas

Correr, si se practica correctamente, puede aportar muchos beneficios para la salud, desde salud cardiovascular y ósea y articular, hasta pérdida de peso y alivio del estrés. Sin embargo, si se hace incorrectamente, las rodillas pueden lesionarse fácilmente.

Correr incorrectamente se debe a una postura incorrecta, una técnica incorrecta o una frecuencia de carrera inadecuada. El resultado es un aumento de la presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que provoca dolor crónico o lesiones, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Los músculos fuertes del muslo ayudarán a reducir la presión en las articulaciones de la rodilla al correr o hacer ejercicio.

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Para evitar debilitar las rodillas, los corredores deben evitar los siguientes errores:

Corriendo demasiado duro

Correr es un deporte repetitivo. Cada paso ejerce presión sobre las articulaciones y los tejidos blandos. Si el atleta aumenta la distancia, la velocidad o la frecuencia demasiado rápido sin que los músculos, tendones y articulaciones se adapten, puede causar fácilmente daño crónico. El resultado es inflamación de la rodilla, distensión muscular, dolor e hinchazón, lo que ejerce presión sobre el cartílago y el menisco.

Numerosos estudios sobre lesiones demuestran que las lesiones por movimientos repetitivos, sin tiempo de recuperación suficiente, son la causa de la mayoría de las lesiones en corredores. En este caso, los músculos, tendones y ligamentos que rodean la rodilla se encuentran constantemente en tensión y con una ligera inflamación. Continuar corriendo puede provocar problemas como dolor patelofemoral, tendinitis, bursitis o daño del cartílago.

Por lo tanto, el principio de aumentar gradualmente la carrera es fundamental. En concreto, los corredores no deben aumentar la distancia en más de un 10 % por semana y deben alternar días de carrera con días de descanso para que las articulaciones y los músculos tengan tiempo de recuperarse.

zancada demasiado larga

Uno de los errores más comunes es dar una zancada demasiado larga al correr. Esto significa que, al pisar demasiado, la pierna delantera se extiende al aterrizar, lo que provoca que la fuerza del impacto se concentre en las articulaciones de la rodilla y la cadera. En ese momento, la articulación de la rodilla estará sometida a una gran presión debido al impulso de la carrera.

Además, si el corredor aterriza sobre el talón en lugar del pie, la fuerza del impacto al impactar el talón contra el suelo se transmite directamente a la articulación y al cartílago. Esto genera una gran presión sobre la rótula y el cartílago de la rodilla.

Los expertos aconsejan que, para proteger las articulaciones de las rodillas al correr, los corredores deben mantener pasos más cortos, aumentar el número de pasos por minuto y tratar de aterrizar sobre la parte media del pie.

No hay aumento de fuerza muscular

La rodilla no es simplemente una articulación, sino que también está sostenida por un complejo sistema de músculos del muslo, la cadera, el torso, tendones y ligamentos. Si solo corres sin ejercicios adicionales como los de la cadera, los glúteos, el muslo y el torso, la articulación de la rodilla soportará toda la fuerza sin una masa muscular fuerte que la soporte.

Por lo tanto, los corredores deberían dedicar algunos días a la semana a hacer sentadillas ligeras, planchas y ejercicios para fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y el abdomen. Unos músculos fuertes ayudarán a reducir la presión sobre el cartílago y los ligamentos. Como resultado, la articulación de la rodilla será más resistente, menos dolorosa y se reducirá el riesgo de lesiones, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm