Un sueño de buena calidad mejora significativamente el rendimiento físico al día siguiente - Foto: FREEPIK
Las investigaciones han demostrado que una buena calidad de sueño mejora significativamente los niveles de actividad al día siguiente, mientras que el ejercicio no mejora el sueño de manera consistente.
Hábitos para aumentar la longevidad y la salud
Según el Times of India , los resultados del estudio no sugieren que la actividad física sea menos importante. El ejercicio regular es absolutamente esencial para todos, ya que ayuda a prevenir la mayoría de las enfermedades, incluidas las incurables como el Alzheimer, la diabetes, la enfermedad del hígado graso y muchas otras.
Un estudio global de la Universidad Flinders (Australia) sugiere que si no se pueden garantizar ambas cosas, entonces un sueño suficiente y de calidad puede ser más importante que el ejercicio, al menos para mantener la actividad diaria y la salud.
El estudio analizó datos de más de 70.000 personas en todo el mundo y rastreó sus niveles de sueño y actividad durante más de 28 millones de días.
Sorprendentemente, menos del 13% de los participantes cumplieron simultáneamente ambos criterios recomendados: dormir entre 7 y 9 horas y caminar al menos 8.000 pasos por día.
El hallazgo más sorprendente es que la calidad del sueño es un predictor mucho más fuerte del nivel de actividad de una persona al día siguiente, en comparación con cómo el ejercicio afecta el sueño de la noche siguiente.
En pocas palabras, una buena noche de sueño ayuda a las personas a estar más activas al día siguiente, pero aumentar los pasos o hacer más ejercicio no garantiza un mejor sueño esa misma noche.
Curiosamente, el estudio identificó un "período dorado" —dormir aproximadamente de 6 a 7 horas por noche, junto con una buena calidad de sueño— que parece favorecer el máximo rendimiento al día siguiente. Esto sugiere que el sueño no es simplemente un estado de descanso pasivo, sino un factor que facilita y apoya la actividad física.
El sueño y el ejercicio se apoyan mutuamente.
La investigación enfatiza que dormir no es solo un momento para desconectar. Mientras dormimos, el cuerpo realiza funciones restauradoras cruciales, como la reparación de tejidos y el equilibrio hormonal, y el cerebro consolida recuerdos.
La falta de sueño o el sueño insuficiente durante un período prolongado se asocia con un mayor riesgo de sufrir problemas de salud crónicos, como obesidad, enfermedades cardíacas, trastornos metabólicos y problemas de salud mental.
Por el contrario, el ejercicio regular, que desde hace mucho tiempo se reconoce como esencial para la salud, también ofrece numerosos beneficios, como una mejor salud cardiovascular, ayuda para controlar el peso y un mejor estado de ánimo y una mejor función cerebral.
El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, ya que muchos estudios muestran que las personas que realizan actividad física moderada a vigorosa tienen un sueño de mejor calidad, se duermen más rápido y duermen más profunda y profundamente.
Desde esta perspectiva, el sueño y el ejercicio se complementan en un ciclo positivo. Dormir bien conduce a un buen rendimiento, mientras que la actividad regular mejora el sueño.
Lo que hace que el nuevo estudio de la Universidad Flinders sea tan convincente es la escala y la relevancia de los datos. En lugar de un ensayo clínico a corto plazo, los datos se recopilaron de decenas de miles de personas en su vida diaria, en el trabajo, en sus desplazamientos, durante el sueño y en sus viajes. Esto hace que los hallazgos sean más relevantes y relevantes para la vida humana en el mundo real.
El estudio también desafía la idea común y arraigada de que debemos priorizar el ejercicio para obtener energía, lo que a su vez conduce a un mejor sueño. Por otro lado, los datos del estudio sugieren que el sueño es fundamental para mantener un funcionamiento estable.
Uno de los investigadores afirmó que priorizar el sueño podría ser "la forma más eficaz de aumentar la energía, la motivación y la movilidad".
Por lo tanto, la conclusión más importante del estudio no es “elegir uno u otro”, sino encontrar el equilibrio adecuado: priorizar primero el sueño y luego mantener el ejercicio como parte de un estilo de vida holístico y saludable.
Fuente: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
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