El estrés es la respuesta natural del cuerpo a la presión, pero la tolerancia al estrés varía según la persona. Algunas personas se sienten estresadas incluso con un pequeño cambio en sus vidas, mientras que otras pueden afrontar situaciones difíciles con calma y sin apenas impacto. Esta diferencia no es aleatoria, sino que se debe a diversos factores biológicos, psicológicos y ambientales. Comprender estas causas nos ayuda a proteger mejor nuestra salud mental.
1. Factores genéticos y función cerebral
Las investigaciones sugieren que los factores genéticos pueden influir en la capacidad para afrontar el estrés. Algunas personas portan variantes genéticas que afectan la actividad de la serotonina y la noradrenalina, dos neurotransmisores importantes para el control de las emociones. Cuando este sistema funciona de forma ineficiente, son más propensas a la ansiedad y reaccionan con fuerza a la presión.
Además, el hipocampo y la amígdala —dos regiones cerebrales implicadas en el procesamiento del estrés y las emociones— también difieren de una persona a otra. Las personas con amígdalas más sensibles tienden a reaccionar con mayor intensidad al estrés y son más propensas a la ansiedad o el pánico.
La personalidad también influye considerablemente en la capacidad para manejar el estrés. Algunos tipos de personalidad son más propensos al estrés, por ejemplo:
- Introvertidos: Se estresan fácilmente cuando se enfrentan a muchas interacciones sociales o entornos ruidosos.
- Personas emocionalmente sensibles: reaccionan fuertemente a los estímulos externos y son fácilmente influenciables por las emociones de los demás.
La personalidad está influenciada tanto por la genética como por el entorno, por lo que el nivel de sensibilidad al estrés varía de persona a persona.
2. Experiencias infantiles y eventos traumáticos
Las experiencias negativas en la infancia, como conflictos familiares, violencia, falta de afecto, abandono o trauma, pueden aumentar el riesgo de estrés en la edad adulta.
Estas experiencias mantienen al cuerpo en un estado constante de hipervigilancia, haciéndolo propenso a reacciones fuertes ante estresores menores. Por el contrario, los niños que crecen en entornos estables y reciben un buen apoyo emocional tienden a desarrollar una mayor adaptabilidad.
3. Género y factores hormonales
Las hormonas tienen un impacto significativo en las emociones y la tolerancia al estrés. Por ejemplo:
- Las mujeres suelen ser más sensibles al estrés debido a las fluctuaciones en las hormonas estrógeno y progesterona durante su ciclo menstrual, el embarazo o la perimenopausia.
- Algunas personas tienen niveles de cortisol (la hormona del estrés) más altos de lo normal, lo que provoca que sus cuerpos reaccionen fuertemente al estrés.
Estos factores biológicos contribuyen a las diferencias en los niveles de estrés entre los individuos.
El estrés es la respuesta natural del cuerpo a la presión, pero la capacidad de cada persona para tolerarlo es diferente.
4. Presión social, trabajo y circunstancias de vida
Diferentes condiciones de vida conllevan distintos niveles de estrés:
- Las personas que tienen que preocuparse por las finanzas, cuidar de su familia o enfrentarse a una enfermedad a menudo experimentan estrés prolongado.
- Los trabajos de alta presión, los entornos competitivos y la falta de apoyo pueden aumentar el estrés.
- Una vida inestable y con cambios constantes mantiene al cuerpo en un estado de estrés.
Estos factores se acumulan con el tiempo y provocan que algunas personas se sientan más "estresadas".
5. Estilo de vida y hábitos diarios
Dormir mal, trasnochar, trabajar en exceso, la falta de ejercicio, los malos hábitos alimenticios y el consumo excesivo de cafeína o alcohol reducen la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés. Cuando el cuerpo no está sano, la mente también se ve afectada con mayor facilidad.
Por el contrario, las personas con estilos de vida saludables tienden a tener sistemas nerviosos más estables, lo que les ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva.
Formas efectivas y sencillas de aliviar el estrés en casa.
A continuación se muestran algunas formas sencillas de reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo:
Registra las cosas positivas cada día.
Al final de cada día, haz una lista de algunas cosas buenas que te hayan sucedido. Esto te ayudará a centrar tu atención en lo positivo y, por lo tanto, a mejorar tu estado de ánimo.
Controla tus emociones
Perder los estribos solo empeora el estrés. Aprender a gestionar las emociones o buscar ayuda profesional cuando la necesites puede ayudarte a afrontar mejor el estrés.
Comer sano
En lugar de recurrir a los dulces, el alcohol o la cafeína para “aliviar el estrés”, mantenga una dieta rica en verduras, frutas y alimentos saludables para reducir la fatiga mental.
Hacer ejercicio
Aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día ayudan a mejorar tu salud y a liberar endorfinas, hormonas que generan euforia y reducen el estrés. Puedes practicar yoga, caminar, aeróbic o cualquier actividad que disfrutes.
Mejorar el sueño
Un sueño de calidad ayuda a regenerar energía y a reducir los efectos negativos del estrés. Aquí tienes algunos consejos para dormir mejor:
- Acuéstese a tiempo todos los días, incluidos los fines de semana.
- Prepare mantas, almohadas y colchones cómodos.
- Mantenga el dormitorio tranquilo y poco iluminado.
- Escucha música relajante.
- Limite el uso de teléfonos y computadoras antes de acostarse.
- Evite el uso excesivo de pastillas para dormir.
- Evite los alimentos difíciles de digerir, el alcohol y el café antes de acostarse.
- Haga ejercicio diariamente, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
En resumen: Algunas personas son más propensas al estrés no por debilidad, sino porque su cuerpo, mente y circunstancias vitales son diferentes. El estrés es una reacción normal, pero al comprender las causas, cada persona puede adaptar su estilo de vida, desarrollar habilidades de gestión emocional y buscar apoyo cuando lo necesite.
Escuchar nuestro cuerpo, cuidar nuestra salud mental y mantener el equilibrio son claves para adaptarnos mejor a las presiones de la vida moderna.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm
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