4 hábitos que ayudan a mantener la presión arterial estable durante todo el día.

Se considera que la hipertensión arterial es el enemigo silencioso de muchos accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Pero la buena noticia es que muchos hábitos diarios sencillos pueden ayudar a estabilizar la presión arterial y no son demasiado difíciles de adoptar.

Para mantener la presión arterial estable durante todo el día, los pacientes deben adoptar los siguientes hábitos.

De vez en cuando levántate y camina un poco.

Estar sentado demasiado tiempo puede aumentar fácilmente la presión arterial y promover numerosos trastornos metabólicos. Incluso con 30 minutos de ejercicio al día, estar sentado de 7 a 10 horas seguidas puede perjudicar la salud vascular, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Los alimentos ricos en potasio, como el plátano, la batata, la calabaza, los frijoles y las verduras de hoja verde, son esenciales en una dieta destinada a mejorar la presión arterial.

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Por lo tanto, los expertos recomiendan ponerse de pie y caminar de 2 a 3 minutos después de cada 30 a 60 minutos de estar sentado en el trabajo. Este hábito reduce la presión sobre el sistema cardiovascular y mejora la circulación. Además, es el método más fácil de implementar en una oficina.

Aumente su consumo de alimentos naturalmente ricos en potasio.

El potasio ayuda a los riñones a excretar sodio y dilata los vasos sanguíneos, lo que contribuye a reducir la presión arterial. Las directrices de la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomiendan aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos, batatas, calabaza, frijoles, verduras de hoja verde, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

En adultos con función renal normal, una dieta naturalmente rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, las personas con enfermedad renal deben consultar a su médico antes de consumir alimentos ricos en potasio.

Priorizar los alimentos ricos en fibra.

La fibra soluble contribuye a mejorar la función vascular, reduce la inflamación y ayuda a controlar el peso. Todo esto ayuda a estabilizar la presión arterial. Además de verduras y frutas, también deberías consumir más cereales integrales como el arroz integral y la avena.

Simplemente cambiar un hábito, como sustituir el arroz blanco por arroz integral o avena, es suficiente para aumentar la ingesta de fibra sin alterar drásticamente la dieta. Este cambio ayuda a reducir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Hacer ejercicio

La actividad física ayuda a reducir la resistencia vascular y a mejorar la función endotelial, lo que reduce naturalmente la presión arterial. Ejercicios como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar reducen la presión arterial tanto en personas con presión arterial normal como alta. Además, levantar pesas suavemente, subir escaleras y caminar después de comer contribuyen positivamente a mejorar la presión arterial, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm