¿Cuánta proteína necesitan los adultos mayores cada día?

Para los adultos jóvenes y de mediana edad, la edad no afecta la ingesta diaria recomendada de proteínas. Sin embargo, las personas mayores de 50 años deben cumplir con las recomendaciones de proteínas estándar para su edad.

Los expertos recomiendan que los adultos mayores aumenten su consumo de proteínas, incluidas las proteínas vegetales procedentes de los frutos secos - Imagen ilustrativa

¿Cuál es la ingesta de proteínas recomendada para los adultos mayores?

Según un artículo publicado en la revista Salud , existen dos formas de determinar la ingesta diaria recomendada de proteínas:

Ingesta diaria de calorías: En adultos, entre el 10 % y el 35 % de sus calorías diarias totales deben provenir de proteínas. Por lo tanto, si una persona consume 2000 calorías al día, la cantidad de proteína que debería consumir es de aproximadamente 100 g, equivalente a 400 calorías.

Peso: Los adultos deberían consumir 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto significa que una persona de 70 kg debería consumir 56 g de proteína al día.

Quienes hacen ejercicio regularmente deberían duplicar la cantidad recomendada y consumir alrededor de 1,6 g de proteína por kg de peso corporal, especialmente si desean desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza.

¿Por qué es importante la ingesta de proteínas a medida que envejecemos?

Si bien las personas de 50 años no necesariamente necesitan más proteínas que las personas más jóvenes, alcanzar los objetivos nutricionales es especialmente importante para quienes se encuentran en este grupo de edad.

- Masa muscular: Mantener la masa muscular se vuelve más difícil a medida que las personas llegan a la mediana edad. Dado que la proteína es el componente básico del músculo, consumir suficiente proteína puede ayudar a mantener la masa muscular a medida que envejecemos.

Densidad mineral ósea: Los seres humanos pierden densidad mineral ósea con la edad, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas. Consumir suficiente proteína, especialmente proteína animal con calcio, puede contribuir a tener huesos más sanos.

- Prevención del riesgo de enfermedades: Un estudio de 2024 sobre mujeres menores de 60 años mostró que aquellas que consumían más proteínas en la mediana edad, especialmente proteínas de origen vegetal, tendían a tener una mejor salud mental y no experimentaban deterioro cognitivo o físico.

¿Cuándo cambian los requerimientos de proteínas?

Si bien la mayoría de las personas de entre 50 y 50 años deberían seguir las recomendaciones diarias estándar de proteínas, es posible que quieran considerar aumentar su consumo de proteínas en función de sus necesidades individuales.

La ingesta proteica recomendada para adultos es de un mínimo de 0,8 g por kilogramo de peso corporal. La ingesta proteica diaria recomendada es de 0,94 a 1,3 g por kilogramo de peso corporal.

Alcanzar tus objetivos proteicos en la mediana edad te ayudará a tener un envejecimiento más saludable. Esto también puede ayudarte a adquirir hábitos de consumo de proteínas, lo cual es crucial a medida que envejeces. Calcula tus objetivos proteicos y crea una dieta adecuada para alcanzarlos.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm