Perder peso para siempre sin éxito: 3 errores matutinos que hacen que tu peso se mantenga igual

Muchas personas han experimentado una situación en la que, a pesar de comer menos y hacer más ejercicio, su peso se ha estancado y no sigue bajando. A veces, el problema no radica en el almuerzo o la cena, sino en las primeras horas de la mañana.

Cuando el progreso de pérdida de peso de su cuerpo comienza a disminuir, parte de la razón podría deberse a lo siguiente:

En la habitación navegando por el teléfono

Un error común es que muchas personas, después de despertarse, en lugar de tomar el sol, se quedan en sus habitaciones navegando por el teléfono o usando sus portátiles. Mientras tanto, la luz de la mañana es una señal muy potente para sincronizar el ritmo biológico del cuerpo. El ritmo biológico ayuda a regular las hormonas, afecta el hambre, la saciedad y el metabolismo del azúcar y las grasas, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Después de despertarse por la mañana, la gente debería tomar sol temprano en lugar de sentarse en su habitación a navegar por el teléfono.

FOTO: AI

Un estudio publicado en Plos One reveló que las personas que se exponían al sol temprano por la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo. Por lo tanto, después de despertarse, intente salir al aire libre de 10 a 20 minutos antes de sentarse frente al ordenador.

Se puede tomar el sol en el balcón, en el jardín o pasear por la casa. Si no se puede salir, abrir las cortinas para que entre la luz natural.

saltarse el desayuno

Algunas personas optan por perder peso saltándose comidas o comiendo muy poco por la mañana. En muchos casos, esta puede ser una forma muy efectiva de perder peso. Claro que esto ocurre cuando no se compensa con otras comidas durante el día.

De hecho, el debate sobre si desayunar o no sigue vigente. Varios ensayos controlados han demostrado que, en comparación con saltarse el desayuno, desayunar, especialmente un desayuno equilibrado, mejora el control de la glucemia y la insulina.

Por el contrario, un desayuno con demasiado almidón rápido, poca fibra y poca proteína hace que el azúcar en sangre suba y luego baje rápidamente, lo que pronto provoca hambre nuevamente y ansias de más comida en la siguiente comida.

Una buena opción para quienes desean bajar de peso es consumir una comida ligera con mucha proteína y fibra en lugar de saltarse el desayuno. Puede ser yogur sin azúcar, frutos secos, fruta, huevos o leche de soja.

Falta de proteínas por la mañana

Mucha gente todavía desayuna con regularidad, pero este desayuno se compone principalmente de pan, pho, fideos y muy poca proteína. Para bajar de peso, esta no es una buena opción, ya que la proteína ayuda a sentirse saciado durante mucho tiempo y controla muy bien el apetito.

Un análisis publicado en la revista Nutrients recopiló 10 estudios. Los resultados demostraron que un desayuno rico en proteínas ayuda a aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y reducir la ingesta calórica en la siguiente comida. Este mecanismo se explica porque la proteína estimula las hormonas de la saciedad, como el GLP-1 y el PYY, y ralentiza la digestión, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm