Muchas personas son propensas a sufrir dolor de garganta, tos, goteo nasal, congestión nasal o fatiga tras una lluvia repentina. Una prevención eficaz requiere comprender los mecanismos de estas enfermedades y aplicar las medidas sanitarias adecuadas.
- 1. ¿Por qué es más fácil resfriarse cuando hace frío y llueve?
- 2. Medidas eficaces para prevenir los resfriados
- - Mantenga su cuerpo caliente adecuadamente.
- - Evite mojarse el cuerpo bajo la lluvia.
- - Aumenta la inmunidad
- - Mantener la higiene personal
- - Crear un ambiente de vida limpio y bien ventilado.
- - Mantener una rutina de ejercicios.
- - Limitar el contacto con personas resfriadas.
- 3. ¿Cuándo debo consultar a un médico?
1. ¿Por qué es más fácil resfriarse cuando hace frío y llueve?
Los resfriados son causados principalmente por virus respiratorios que se propagan a través de gotitas, contacto directo o indirecto. El rinovirus es la causa más común y representa más de la mitad de los casos de resfriado.
Este tipo de virus prolifera en ambientes con baja humedad, especialmente durante las estaciones frías y de transición. Además del rinovirus, muchos otros virus pueden causar el resfriado común, como el coronavirus, el adenovirus, la parainfluenza y el enterovirus.
Cuando una persona infectada tose, estornuda o habla, se liberan gotitas que contienen el virus al aire. Las personas sanas pueden infectarse al inhalar estas partículas o al tocar superficies contaminadas con el virus, como pomos de puertas, teléfonos o teclados, y luego tocarse la nariz, la boca o los ojos, lo que permite que el virus entre y ataque las vías respiratorias.
Además de la causa directa del virus, muchos otros factores también aumentan el riesgo de contraer un resfriado, entre ellos:
- Clima frío y húmedo: Las bajas temperaturas y la alta humedad crean condiciones favorables para la supervivencia y propagación de los virus. Además, el frío provoca la contracción de las mucosas de la nariz y la garganta, lo que reduce su capacidad para resistir los virus.
- Sistema inmunológico debilitado: los ancianos, los niños, las mujeres embarazadas, las personas que carecen de sueño, experimentan estrés prolongado o tienen afecciones subyacentes como diabetes, sinusitis o rinitis alérgica son más susceptibles a los resfriados debido a un sistema inmunológico debilitado.
- Entornos de vida y trabajo: Los espacios cerrados, abarrotados y mal ventilados, como oficinas, aulas y edificios de apartamentos, son condiciones ideales para la rápida propagación de los virus del resfriado.
Beber suficiente agua para mantener húmedas las membranas mucosas de la nariz y la garganta ayuda a prevenir los resfriados.
2. Medidas eficaces para prevenir los resfriados
- Mantenga su cuerpo caliente adecuadamente.
Esta es la medida más importante. Nota: Use una chaqueta o impermeable al salir; cúbrase el cuello y mantenga los pies abrigados, ya que son las zonas más propensas al frío. Evite usar zapatos mojados. Si se mojan, cámbiese los zapatos inmediatamente para evitar resfriarse. En el caso de los niños pequeños y las personas mayores, es especialmente importante mantener el cuello, el pecho y las orejas abrigados.
- Evite mojarse el cuerpo bajo la lluvia.
Si le sorprende la lluvia, haga lo siguiente: séquese y cámbiese de ropa inmediatamente. Tome una ducha tibia para que su cuerpo recupere la temperatura normal. Séquese bien el cabello, ya que el cuero cabelludo frío también debilita el sistema inmunitario.
- Aumenta la inmunidad
Un sistema inmunitario sano es un escudo crucial contra los virus, por lo que es importante llevar una dieta equilibrada, especialmente alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, limones, pomelos y fresas. Los suplementos de zinc y vitamina D ayudan a fortalecer la mucosa respiratoria. Beba suficiente agua para mantener hidratadas las mucosas nasal y de la garganta. Duerma de 7 a 8 horas al día.
- Mantener la higiene personal
Los virus del resfriado pueden sobrevivir en las manos, la ropa y los objetos: Lávese las manos frecuentemente con jabón, especialmente después de volver a casa. Evite tocarse la cara, la nariz y la boca. Use mascarilla en lugares concurridos para reducir la inhalación de gotículas con virus.
- Crear un ambiente de vida limpio y bien ventilado.
Durante la temporada de lluvias, es más probable que aparezcan moho y bacterias: Abra las ventanas para ventilar la casa una o dos veces al día cuando el clima lo permita. Limpie los aires acondicionados y purificadores de aire con regularidad. Mantenga la casa seca con un deshumidificador o un ventilador.
- Mantener una rutina de ejercicios.
Hacer ejercicio regularmente durante 20 a 30 minutos al día ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmunitario. Puedes optar por ejercicios suaves como caminar, yoga, ciclismo indoor o ejercicios de respiración.
- Limitar el contacto con personas resfriadas.
El virus se propaga fácilmente al toser, estornudar o compartir objetos. Si un familiar está enfermo: Limite el contacto cercano. Use mascarilla al cuidarlo. No comparta vasos ni toallas.
3. ¿Cuándo debo consultar a un médico?
Aunque los resfriados generalmente desaparecen por sí solos después de 5 a 7 días, debe consultar a un médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas: fiebre alta superior a 38,5 °C que dura un período prolongado; tos persistente, dificultad para respirar u opresión en el pecho; secreción nasal espesa, verde o amarilla que dura más de 10 días (riesgo de sinusitis); o resfriados prolongados en ancianos, niños pequeños o personas con problemas de salud subyacentes.
En resumen: La temporada de lluvias siempre conlleva muchos riesgos de resfriados, pero son totalmente prevenibles si comprende los riesgos y protege su cuerpo adecuadamente. Mantenerse abrigado, evitar mojarse bajo la lluvia, fortalecer el sistema inmunitario, mantener la higiene, mantener la casa limpia y bien ventilada, y consultar a un médico cuando sea necesario son medidas importantes para proteger su salud. Al prevenir enfermedades de forma proactiva ahora, usted y su familia disfrutarán de una temporada de lluvias más saludable y segura.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm
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