Tos frecuente por mala calidad del aire: ¿Cómo proteger tu salud de la contaminación del aire?

SKĐS - Muchas personas se despiertan con dolor de garganta, tos persistente o ronquera inusual, no solo por el clima frío sino también por el deterioro del índice de calidad del aire (ICA).

Mucha gente atribuye la tos frecuente, el dolor de garganta o la ronquera a los cambios de clima o a las estaciones frías. Sin embargo, la causa más común es la mala calidad del aire debido al aumento de la contaminación. En las grandes ciudades, el Índice de Calidad del Aire (ICA) ha alcanzado recientemente niveles muy bajos, incluso graves. Las elevadas concentraciones de partículas finas PM2.5 representan un grave riesgo para la salud pulmonar, cardíaca y general.

1. ¿Por qué la contaminación del aire causa tos y otros problemas respiratorios?

Según la información publicada en el sitio web de Toi, la contaminación atmosférica contiene innumerables partículas ultrafinas, como PM2.5 y PM10, además de gases tóxicos como óxidos de nitrógeno, provenientes de vehículos, la industria, la construcción o la quema de paja. Estas partículas son extremadamente pequeñas y penetran fácilmente en los pulmones e incluso en el torrente sanguíneo, causando irritación e inflamación de las vías respiratorias y, por consiguiente, tos.

Los grupos vulnerables, como los niños, los ancianos o las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), son aún más susceptibles a los efectos. Sin embargo, cuando los índices de calidad del aire son muy bajos o graves, incluso personas sanas pueden experimentar tos persistente, dolor de garganta, dificultad para respirar e irritación ocular.

En áreas con contaminación estacional, los patrones climáticos, las inversiones de temperatura y el aumento de las emisiones crean "picos" de contaminación, lo que hace que incluso la exposición al aire libre a corto plazo cause opresión en el pecho, tos y sibilancia.

2. ¿Cuáles son algunas formas de proteger nuestra salud de la contaminación del aire y el polvo fino?

Todo el mundo necesita monitorear los índices de calidad del aire a través de aplicaciones meteorológicas o boletines de las autoridades…

2.1. Monitoree su ICA diariamente para proteger proactivamente su salud.

El primer paso es reconocer el nivel de riesgo; todos deben monitorear los índices de calidad del aire a través de aplicaciones meteorológicas o boletines de las autoridades.

Cuando el índice de calidad del aire sea bajo o grave: Minimice las actividades al aire libre. Evite el ejercicio intenso, levantar objetos pesados ​​o hacer ejercicio al aire libre, ya que el aumento de la frecuencia respiratoria conlleva la inhalación de más contaminantes. Si debe salir, hágalo durante los niveles de contaminación más bajos, generalmente alrededor del mediodía.

2.2. Use el tipo correcto de mascarilla para proteger sus vías respiratorias.

No todas las mascarillas faciales son capaces de filtrar partículas finas de polvo.

• Las mascarillas de tela fina son casi ineficaces para bloquear PM2.5 y PM10.
• Las mascarillas más nuevas N95 o N99 son eficaces para filtrar partículas de polvo ultrafinas, reduciendo la cantidad de contaminantes que ingresan al tracto respiratorio.
• Para una eficacia óptima, las mascarillas faciales deben ajustarse cómodamente al rostro, evitando espacios en los lados.

Tener el tipo correcto de mascarilla facial es especialmente importante cuando no puedes evitar salir al exterior.

2.3. Mantenga el aire de su casa más limpio para evitar toser más.

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En días con altos niveles de contaminación, la mayor parte del tiempo se pasa en interiores. Por lo tanto, es crucial garantizar un entorno de vida limpio.

• Mantenga las puertas y ventanas cerradas para limitar la entrada de polvo fino.
• Utilice un purificador de aire con filtro HEPA si vive en una zona con contaminación prolongada; esto ayuda a reducir la concentración de polvo fino en la habitación.
• Evite las fuentes de contaminación en interiores como: humo de cigarrillo, humo de incienso, incienso repelente de mosquitos, etc.

Todos estos factores aumentan la irritación respiratoria y empeoran la tos.

2.4. Proporcionar suficiente agua y mejorar la nutrición del cuerpo.

Mantenerse hidratado es una medida natural pero crucial. El agua ayuda a diluir la mucosidad en las vías respiratorias, reduciendo las molestias al toser. Además, mantenga una dieta rica en alimentos antiinflamatorios y antioxidantes como cítricos, cúrcuma, jengibre, ajo y verduras de hoja verde.

Otros remedios sencillos, como beber agua tibia, infusiones o inhalar vapor, pueden aliviar la irritación de garganta. Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede reducir la inflamación y aliviar el dolor de garganta causado por la tos.

2.5. Desarrollar buenos hábitos pulmonares durante la temporada de contaminación.

Algunos hábitos fáciles de seguir pueden ayudar a mejorar la función respiratoria y reducir la neumonía:

• Practique ejercicios de respiración como la respiración diafragmática para aumentar la capacidad pulmonar.
• Evite fumar y evite la exposición al humo de segunda mano.
• Mantener un peso saludable.
• Haga ejercicio en interiores, en un entorno con aire limpio, en lugar de hacerlo al aire libre.

Estos hábitos sientan las bases para que unos pulmones más sanos se adapten a periodos prolongados de contaminación.

3. ¿Cuándo debes consultar a un médico si tienes tos persistente?

Si experimenta tos frecuente y persistente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o sibilancias prolongadas, debe consultar a un médico. Las personas con afecciones subyacentes como asma, EPOC, cardiopatías o diabetes deben ser especialmente cautelosas. Estos pacientes deben llevar siempre consigo sus medicamentos, especialmente durante periodos de mala calidad del aire.

La contaminación atmosférica se está convirtiendo en un "enemigo silencioso" que afecta la salud respiratoria a diario. Si bien es imposible controlar por completo la calidad del aire exterior, se puede minimizar su impacto con medidas prácticas: monitorear el ICA, usar mascarillas adecuadas, purificar el aire interior, beber suficiente agua y cuidar adecuadamente los pulmones. Proteger la salud de forma proactiva es clave para superar los niveles de contaminación cada vez más graves.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm