¿Cómo activar el proceso natural de pérdida de peso tras despertarse?

Lo primero que haces al levantarte por la mañana influye en tu metabolismo, hambre y reloj biológico. Hacer algunos ajustes en este momento puede ayudarte a perder peso de forma natural.

Para activar el proceso de pérdida de peso en el nuevo día, tan pronto como te despiertes, todos deberían hacer lo siguiente:

Bebe agua en cuanto te despiertes.

Tras una larga noche de sueño, el cuerpo suele perder agua a través de la respiración y la evaporación por la piel. Por ello, beber un vaso de agua nada más despertarse es una forma sencilla de reactivar el organismo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Beber agua nada más despertarse es una forma sencilla de activar el metabolismo del cuerpo.

FOTO: IA

Beber agua con el estómago vacío aumenta el metabolismo a corto plazo y también ayuda a reducir el hambre causada por la sed. De hecho, a veces el hambre se debe a la sed, no al estómago vacío.

El agua también facilita la digestión al ablandar las heces y promover la evacuación intestinal, preparando así el cuerpo para el desayuno. Algunos estudios sugieren que beber agua fría puede estimular una leve termogénesis, lo que provoca un mayor gasto energético. Este mecanismo se produce porque, al entrar el agua fría en el estómago, el cuerpo la calienta a 37 grados Celsius, equivalente a la temperatura corporal. Este proceso requiere energía, aunque la cantidad de calorías quemadas es mínima.

Ejercicio matutino

Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de activar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso. Diversos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad a primera hora de la mañana tienen un índice de masa corporal (IMC) y una circunferencia de cintura menores que quienes hacen ejercicio en otros momentos del día.

La actividad física matutina no solo quema calorías, sino que también ayuda al cuerpo a mantener un metabolismo más activo durante varias horas. No es necesario realizar ejercicio intenso; basta con caminar, estirar, practicar yoga suave o hacer algunos movimientos sencillos en casa.

Exposición al sol a primera hora de la mañana

La luz solar matutina es un factor importante para sincronizar el reloj biológico, regular las hormonas y favorecer el control del peso. Un estudio de la Universidad Northwestern (EE. UU.) demostró que las personas expuestas a la luz natural a primera hora del día tenían un índice de masa corporal menor que aquellas expuestas a la luz más tarde.

Los expertos recomiendan exponerse a la luz natural durante unos 20-30 minutos por la mañana. Si hace mucho sol, puede buscar un lugar con sombra que le proporcione buena luz. Esta es una forma natural y segura de favorecer la pérdida de peso regulando el ritmo circadiano.

Desayuna un desayuno rico en proteínas y fibra.

Un desayuno nutritivo, especialmente uno rico en proteínas y fibra, puede determinar la sensación de hambre y saciedad durante el día. Las proteínas prolongan la sensación de saciedad, reducen los antojos y limitan el picoteo entre comidas. Según Medical News Today , las opciones ideales para el desayuno incluyen huevos, avena, yogur, legumbres, cereales integrales y fruta fresca.

Fuente: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm