Para vivir más, puedes observar la rutina matutina de quienes viven en las "Zonas Azules", donde muchos residentes celebran su centenario. Estas son la isla de Icaria (Grecia), la ciudad de Loma Linda (EE. UU.), la isla de Cerdeña (Italia), la isla de Okinawa (Japón) y la península de Nicoya (Costa Rica).
Según Well and Good, el autor estadounidense Dan Buettner es pionero en el estudio de las Zonas Azules para comprender los estilos de vida que ayudan a las personas a vivir una vida larga y saludable. Desde dietas bajas en proteínas hasta la importancia de la comunidad y la conexión, compartir conocimientos ha ayudado a muchas personas a vivir más tiempo. Entre ellas, podemos practicar algunas cosas al despertarnos.
Dan Buettner y residentes de Icaria (Grecia), la isla de la longevidad. Foto: Bluezones
Encuentra una razón para despertar
Al despertarte por la mañana, ¿qué te impulsa a levantarte? ¿Cuál es tu objetivo? Encontrarlo y esforzarte por alcanzarlo es uno de los hábitos de los residentes de la Zona Azul.
Los japoneses idearon el concepto de ikigai (razón de vivir) para descubrir qué inspira nuestra alma y llevar una vida con propósito.
El neurocientífico Ken Mogi, autor de Awaken Your Ikigai, comparte que el proceso a menudo comienza con el dominio de cinco pilares: empezar de a poco, aceptarse a uno mismo, conectarse con los demás, encontrar alegría en las pequeñas cosas y vivir en el presente.
No te saltes un desayuno saludable
No es de extrañar que una dieta saludable sea fundamental para llegar a ser centenario. Buettner afirma que seguir un plan de alimentación nutritivo, como una dieta basada en plantas o mediterránea, puede promover una vida larga y saludable. Parte de ese plan incluye la comida más importante del día: el desayuno.
Una mujer de 105 años que vive en Loma Linda empieza el día con un tazón de avena cocinada a fuego lento con nueces, dátiles y un poco de leche de soya rica en proteínas. Es un desayuno fácil de preparar.
Disfruta de tu taza de café de la mañana.
Las personas que viven en las Zonas Azules suelen beber hasta dos o tres tazas de café negro al día. La Asociación Americana del Corazón descubrió que beber café, con o sin cafeína, se asociaba con un menor riesgo general de muerte.
El café es una bebida popular en las Zonas Verdes. Foto: CNN
Eso no significa que debas abusar de la crema o el azúcar. En su lugar, añade un chorrito de leche, una cucharadita de azúcar o un sustituto de leche vegetal y un edulcorante natural como la leche de avena.
También puedes cambiar tu café de la mañana por una taza de té, popular en la Zona Azul. Organiza una cita para tomar un café o té por la tarde con amigos y familiares para charlar y reír. El tiempo en persona es importante para la salud y la felicidad.
Dile algo agradable a la primera persona que conozcas.
Sarah Wilson, periodista australiana, le preguntó una vez a Buettner sobre su rutina matutina. Además de un desayuno saludable (mucha fruta y cereales integrales) y 20 minutos de ejercicio (yoga o ir en bicicleta al trabajo), Buettner empieza cada mañana felicitando a los demás.
Dile algo amable a la primera persona que conozcas. Investigaciones de Harvard demuestran que estos comportamientos son contagiosos. Si se lo haces a tu vecino, lo más probable es que recibas el mismo cumplido a cambio, dice Buettner.
Fuente Zing
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