Las flexiones ayudan a perder peso de forma efectiva

Las variaciones de flexiones ayudan a perder peso. Fuente de la fotografía: Adobe Stock

A continuación, se presentan formas de hacer flexiones para ayudar a perder peso compartidas por el entrenador físico Yash Agarwal (fundador del centro Yash Fitnes en Calcuta, India).

1. Flexiones estándar

Fortalece todo el cuerpo superior y se enfoca en el centro del cuerpo, ayudándote a quemar calorías y desarrollar músculos.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca abajo con los brazos ligeramente más anchos que los hombros y las piernas juntas.

Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empújese hacia arriba hasta la posición inicial.

2. Flexiones de rodillas

Las flexiones de rodillas son una versión mejorada de las flexiones estándar. Al aumentar gradualmente el número de repeticiones y la intensidad, ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo, contribuyendo a la quema de calorías y la pérdida de peso.

Cómo hacerlo:

Similar a una flexión normal, pero con las rodillas tocando el suelo.

Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empújese hacia arriba. Mantenga la espalda recta.

3. Flexiones inclinadas

Las flexiones inclinadas se centran en la parte inferior del pecho, lo que hace que sea más fácil para los principiantes realizarlas y, al mismo tiempo, quemar calorías.

Cómo hacerlo:

Coloque las manos sobre una superficie elevada (como un banco o una silla) y los pies en el suelo.

Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque la superficie elevada y luego empújese hacia arriba.

4. Empuja hacia arriba lentamente

Este ejercicio se centra en la parte superior del pecho y los hombros, aumentando la intensidad y la quema de calorías.

Cómo hacerlo:

Coloque los pies sobre una superficie elevada (como un banco o una silla) y coloque las manos en el suelo.

Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empújese hacia arriba.

5. Flexiones amplias

Las flexiones amplias se enfocan principalmente en los músculos del pecho, desarrollando fuerza y ​​tono en esta zona. Los músculos del pecho más fuertes contribuyen a mejorar la postura y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, lo que puede aumentar la quema de calorías y ayudar a perder peso.

Cómo hacerlo:

Coloque las manos a una distancia mayor que el ancho de los hombros.

Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empújese hacia arriba.

6. Flexiones con palmadas

Los movimientos explosivos aumentan la intensidad y la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar más calorías y desarrollar fuerza muscular.

Cómo hacerlo:

Igual que la flexión estándar.

Bájese rápidamente al suelo y empújese con suficiente fuerza como para aplaudir antes de regresar a la posición inicial.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo