Los expertos comparten maneras sencillas de aumentar la esperanza de vida.

Puedes vivir más tiempo sin necesidad de seguir dietas complicadas, rutinas de ejercicio estrictas ni tratamientos costosos.

Expertos de la Universidad de East Anglia (Emiratos Árabes Unidos) declararon al periódico Independent que se pueden realizar esfuerzos para aumentar la esperanza de vida simplemente introduciendo pequeños cambios en los hábitos diarios.

Aquí tienes algunos consejos sencillos para ayudarte a vivir más tiempo sin estrés ni gastos.

Fortalece tus músculos y mantén tu corazón sano.

Aunque puedan parecer objetivos separados, están estrechamente relacionados y, en conjunto, nos ayudan a mejorar nuestra salud en general.

Andar en bicicleta es bueno para la salud cardiovascular y la longevidad.

Foto: IA

La doctora Tamsin Lewis, especialista en longevidad, declaró al periódico Independent : "Cuanto más músculo tengas, mayor será tu capacidad para resistir el envejecimiento".

Además de mantener la masa muscular mediante el ejercicio, lo cual contribuye a la fuerza, este experto también recomienda incorporar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o correr a toda velocidad, para mejorar el rendimiento cardiovascular.

Según la Dra. Tamsin Lewis, estas dos actividades son "dos de los indicadores más fiables de longevidad".

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Controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina.

La Dra. Tamsin Lewis también afirmó: "Los trastornos metabólicos aceleran el envejecimiento, por lo tanto, mantener niveles estables de glucosa y una alta sensibilidad a la insulina es primordial".

Este experto recomienda planificar hábitos alimenticios saludables para controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina. En concreto, comer a horas regulares, hacer ejercicio después de las comidas (incluida una caminata rápida de 10 minutos) y seguir una dieta baja en alimentos procesados ​​son medidas beneficiosas.

Tamsin Lewis también hizo hincapié en que, antes de utilizar otros suplementos, debemos abordar aspectos básicos como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y priorizar el consumo de proteínas.

Fortalecer las conexiones sociales

Numerosos estudios han destacado la importancia de las relaciones sociales para la salud física y mental. Mejorar las relaciones sociales puede aliviar la depresión y la ansiedad, reducir los niveles de estrés y aumentar la sensación de bienestar.

El Dr. Mohammed Enayat, médico general y fundador de HUM2N, una clínica de longevidad con sede en Londres, declaró al Independent : "Si se observan las pruebas procedentes de las 'zonas verdes' de todo el mundo (donde se cree que la gente vive más que la media), se ha demostrado que las conexiones sociales son un factor determinante de la longevidad".

Este experto aconseja construir y mantener relaciones sociales, participar en actividades comunitarias y cultivar las relaciones con familiares y amigos para promover la salud general y la longevidad.

Come más alimentos de origen vegetal.

Para mejorar la longevidad, es fundamental abordar problemas como la inflamación en el cuerpo y el estrés oxidativo.

El Dr. Mohammed Enayat afirmó: "Muchos alimentos de origen vegetal contienen diversos polifenoles y nutrientes bioflavonoides con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias".

Incluso los alimentos de origen vegetal pueden ayudar a mejorar la salud intestinal al nutrir las bacterias beneficiosas, y "la salud intestinal es crucial para mejorar la salud general y la longevidad", según el Dr. Mohammed Enayat.

Fuente: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/