Cómo complementar la dieta con calcio en climas cálidos.

En épocas de calor, complementar la ingesta de calcio con verduras de hoja verde como el bok choy es una opción eficaz. Foto: Kieu Vu

Durante el caluroso verano, el cuerpo humano se fatiga y se deshidrata fácilmente, y su sistema inmunológico se debilita.

Muchas personas se centran en complementar su ingesta de vitaminas o agua, olvidando que el calcio también es un nutriente fundamental que debe consumirse adecuadamente durante este periodo. No solo ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, sino que el calcio también contribuye al buen funcionamiento de los músculos y los nervios. cardiovascular.

En primer lugar, el verano provoca una mayor sudoración, lo que conlleva la pérdida de minerales, incluido el calcio. Si no se reponen rápidamente, el cuerpo es propenso a sufrir síntomas como dolores musculares, fatiga, calambres o debilidad. Salud ósea y articular. Los niños, los ancianos y las mujeres embarazadas, en particular, deben prestar más atención a la suplementación con calcio durante el clima cálido.

Una de las formas más efectivas de complementar la ingesta de calcio es a través de la alimentación diaria. La leche y los productos lácteos, como el yogur y el queso, son fuentes ricas en calcio y de fácil absorción.

En verano, alimentos como el yogur de frutas o los batidos de leche no solo ayudan a refrescarse, sino que también aumentan la ingesta de calcio del organismo. Los mariscos como los camarones, el cangrejo y los pescados pequeños que se consumen enteros con espinas también contienen altos niveles de calcio.

verduras verdes Alimentos como las espinacas, el bok choy, el brócoli o frutos secos como las almendras y las semillas de sésamo negro también son fuentes saludables y naturales de calcio.

Junto a La dieta y la absorción de vitamina D también desempeñan un papel importante, ya que ayudan al cuerpo a absorber el calcio de forma más eficaz. Se recomienda exponerse al sol de la mañana durante 15 a 20 minutos al día para que el cuerpo sintetice vitamina D de forma natural. Sin embargo, conviene evitar la exposición directa al sol del mediodía, ya que puede ser perjudicial para la salud.

En épocas de calor, es recomendable limitar el consumo de bebidas azucaradas, café o alimentos con exceso de sal, ya que pueden aumentar el riesgo de pérdida de calcio a través de la excreción. Asimismo, beber suficiente agua es fundamental para favorecer el metabolismo y ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.

Tomar suplementos de calcio durante el clima cálido no solo ayuda a proteger el sistema óseo, sino que también contribuye a mantener la salud general y la inmunidad.

Una dieta equilibrada combinada con un estilo de vida saludable será clave para mantenerse sano y activo durante el verano.

Fuente: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html