Formas sencillas de refrescarse cuando hay que moverse mucho en climas cálidos

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Para reducir el calor corporal en el caluroso verano, además de usar ropa y sombreros para bloquear la luz solar, los nutricionistas recomiendan beber suficiente agua.

Beber de 2 a 2,5 litros de agua al día

En respuesta al “Día Mundial de la Salud Digestiva”, la Prof. Dra. Nguyen Thi Lam, ex Subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, compartió una forma sencilla de refrescarse cuando hay que moverse mucho en climas cálidos.

Formas sencillas de refrescarse cuando hay que moverse mucho en climas cálidos

La profesora Dra. Nguyen Thi Lam comparte una forma sencilla de refrescarse cuando hay que moverse mucho en climas cálidos. Foto: VGP/HM

Según la Sra. Nguyen Thi Lam, al salir en días calurosos, es fundamental usar ropa y sombreros para protegerse del sol. Asimismo, para reducir el calor corporal en el caluroso verano, es fundamental beber suficiente agua. Esto es fundamental.

Normalmente se recomienda a un adulto beber 1,5-2 litros de agua al día, sin embargo, en días calurosos podemos aumentar en 0,5 litros de agua al día.

Debe beber agua fresca, no demasiado fría, ya que al beber agua fría, los microvasos de la garganta se contraen, lo que facilita la proliferación de bacterias patógenas y provoca dolor de garganta. Debe beber lentamente, a pequeños sorbos, no beber una taza grande de una vez.

Además del agua filtrada, también podemos beber batidos de frutas o beber jugo de verduras hervidas en las comidas familiares.

Según la Sra. Nguyen Thi Lam, el agua de verduras hervidas y los batidos de frutas maduras tienen mucho potasio: es un diurético, también ayuda a reducir el calor y la sal en el cuerpo, reduciendo la presión arterial alta.

Las frutas y verduras maduras también son ricas en antioxidantes, que neutralizan los radicales libres que dañan las células. Al estar al aire libre en climas cálidos, el cuerpo produce más radicales libres, pero al estar expuesto a los antioxidantes de las frutas y verduras maduras, estos radicales libres disminuyen y el cuerpo se siente menos cansado.

¿Cómo tomar orezol para refrescarse en verano adecuadamente?

Según la Sra. Nguyen Thi Lam, beber orezol para refrescarse también es muy beneficioso. Sin embargo, debemos mezclarlo adecuadamente con suficiente agua y beberlo después de estar mucho tiempo al sol, ya que en ese momento el cuerpo se deshidrata.

En particular, solo debe beber lo suficiente, no beba orezol en lugar de beber agua todos los días, porque si bebe demasiado orezol, los electrolitos en el cuerpo estarán en exceso, luego los riñones tendrán que trabajar más para excretar electrolitos.

“Si nos exponemos mucho al sol todos los días, solo deberíamos beber un vaso; es suficiente; no debemos sustituir el agua”, recomienda la Sra. Nguyen Thi Lam. Quienes practican deportes de larga duración e intensidad y están deshidratados pueden beber más orezol.

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