La respiración incorrecta puede provocar fácilmente muchos problemas de salud - Foto: CN
El famoso médico deportivo Jack Daniels (EE.UU.) da consejos útiles sobre la respiración al correr.
Los peligros de respirar incorrectamente al correr
1. Mareos y desmayos
Al respirar superficialmente o contener la respiración al correr, se reduce el suministro de oxígeno al cerebro, lo que provoca mareos o desmayos. Esto es especialmente peligroso durante el ejercicio de alta intensidad o cuando el cuerpo no está acostumbrado a ese nivel de actividad.
2. Cansarse rápidamente
La respiración irregular o superficial impide que los músculos reciban suficiente oxígeno, lo que reduce el rendimiento y provoca un cansancio más rápido. Esto dificulta el entrenamiento y reduce su eficacia.
3. Aumento repentino de la presión arterial
Al contener la respiración al levantar pesas o hacer ejercicios extenuantes, la presión arterial puede dispararse, poniendo en riesgo el corazón y el sistema circulatorio. Esto puede provocar graves problemas de salud si no se controla.
4. Bajar la presión arterial después del ejercicio.
Respirar incorrectamente puede provocar una bajada de la presión arterial después del ejercicio, lo que puede provocar mareos o desequilibrio. Esto es especialmente peligroso si se levanta repentinamente después de descansar.
5. Disminución de la capacidad de recuperación del cuerpo.
Una respiración ineficiente reduce la capacidad de oxigenar los músculos, prolonga el tiempo de recuperación y aumenta el riesgo de lesiones. Esto afecta negativamente tu entrenamiento y tus resultados.
Principios de la respiración adecuada
1. Respira profundamente desde el abdomen (respiración diafragmática).
2. Combine la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca.
3. Respira al ritmo de tus pasos.
En lugar de respirar superficialmente con el pecho, respira profundamente con el vientre. Al inhalar, el vientre se expande; al exhalar, se desinfla. Esta técnica aumenta la capacidad pulmonar y proporciona más oxígeno al cuerpo.
Inhalar por la nariz y exhalar por la boca te ayuda a controlar mejor la respiración y garantiza una ingesta óptima de oxígeno. Al correr a alta intensidad, puedes inhalar y exhalar por la boca para aumentar la cantidad de aire que entra a tus pulmones.
Adapta tu respiración a tu ritmo de carrera. Por ejemplo, al correr a baja velocidad, puedes usar un patrón de respiración 3:3 (inhala durante 3 pasos y exhala durante 3 pasos). Este patrón ayuda a distribuir el oxígeno y el dióxido de carbono uniformemente, manteniendo un ritmo respiratorio constante.
Respirar correctamente es muy importante al correr - Foto: TTO
Ritmo respiratorio adecuado al estilo de carrera:
Carrera lenta: 3:3.
Carrera: 2:2.
Velocidad: 2:1.
Sprint: 1:1.
Practica y mejora las técnicas de respiración.
Practica la respiración profunda: concéntrate en respirar desde el abdomen en lugar de desde el pecho.
Practica la respiración rítmica: comienza con una respiración lenta y aumenta gradualmente a medida que tu cuerpo se acostumbre.
Mantenga ejercicio con regularidad: trotar regularmente mejora la capacidad respiratoria y aumenta la resistencia.
Fuente: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
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