La respiración inadecuada puede provocar fácilmente muchos problemas de salud - Foto: CN
El reconocido médico especialista en medicina deportiva Jack Daniels (EE. UU.) ofrece consejos útiles sobre técnicas de respiración mientras corres.
Los riesgos de una respiración inadecuada al correr.
1. Mareos y desmayos
Al respirar superficialmente o contener la respiración al correr, el suministro de oxígeno al cerebro disminuye, lo que provoca mareos o desmayos. Esto es especialmente peligroso durante entrenamientos de alta intensidad o cuando el cuerpo aún no se ha adaptado al nivel de actividad.
2. Fatiga rápida
La respiración irregular o superficial impide que los músculos reciban suficiente oxígeno, lo que reduce el rendimiento y provoca cansancio más rápido. Esto dificulta el entrenamiento y reduce la eficacia del mismo.
3. Aumento repentino de la presión arterial
Al contener la respiración al levantar pesas o realizar ejercicios extenuantes, la presión arterial puede aumentar repentinamente, lo que supone un riesgo para el sistema cardiovascular y circulatorio. Esto puede provocar graves problemas de salud si no se controla.
4. Presión arterial baja después del ejercicio
Respirar mal puede bajar la presión arterial después del ejercicio, provocando mareos o desequilibrio. Esto es especialmente peligroso al levantarse repentinamente después de descansar.
5. Capacidad reducida de recuperación corporal.
La respiración ineficiente reduce la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos, lo que prolonga el tiempo de recuperación y aumenta el riesgo de lesiones. Esto afecta negativamente el rendimiento y los resultados del entrenamiento.
Principios de la respiración adecuada
1. Respira profundamente utilizando el abdomen (respiración diafragmática).
2. Combine la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca.
3. Respira al ritmo de tus pasos.
En lugar de respirar superficialmente con el pecho, deberías respirar profundamente usando el diafragma. Al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, se contrae. Esta técnica ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a suministrar más oxígeno al cuerpo.
Inhalar por la nariz y exhalar por la boca ayuda a controlar mejor la respiración y garantiza una ingesta óptima de oxígeno. Al correr a alta intensidad, puedes inhalar y exhalar por la boca para aumentar la cantidad de aire que entra a tus pulmones.
Adapta tu ritmo respiratorio a tu ritmo de carrera. Por ejemplo, al correr a baja velocidad, puedes adoptar un patrón respiratorio 3:3 (inhalar durante 3 pasos y exhalar durante 3 pasos). Este patrón respiratorio ayuda a distribuir el oxígeno y el dióxido de carbono de forma uniforme, manteniendo un ritmo respiratorio estable.
La respiración adecuada es muy importante al correr - Foto: TTO
Ritmo respiratorio adecuado a tu estilo de carrera:
Ritmo lento: 3:3.
Carrera moderada: 2:2.
Más rápido: 2:1.
Sprint: 1:1.
Practica y mejora tu técnica de respiración.
Practica la respiración profunda: concéntrate en respirar utilizando el abdomen en lugar del pecho.
Practica la respiración rítmica: comienza con una respiración lenta y aumenta gradualmente el ritmo a medida que tu cuerpo se acostumbre.
Mantenga una rutina de ejercicio regular: trotar regularmente ayuda a mejorar la respiración y aumentar la resistencia.
Fuente: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
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