Las verduras, frutas y otras plantas no solo son ricas en fibra, vitaminas y minerales, sino también en antioxidantes. En particular, el hierro y el folato son nutrientes que ayudan al cuerpo a crear glóbulos rojos y a transportar oxígeno por todo el organismo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
La remolacha es rica en nitratos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea.
Para mejorar la circulación sanguínea, las personas pueden elegir las siguientes verduras y frutas :
Bayas
Las bayas contienen nutrientes que mejoran la circulación sanguínea y favorecen la salud cardiovascular. Entre las bayas más comunes se encuentran los arándanos, las fresas, las uvas y las frambuesas. Todas son ricas en antioxidantes flavonoides, en particular antocianinas y proantocianidinas, que han demostrado tener propiedades que mejoran la circulación.
Los estudios demuestran que ayudan a dilatar las arterias, reducir la acumulación de placa de colesterol y mejorar el flujo sanguíneo. Además, los arándanos son especialmente ricos en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación. Las fresas son una buena fuente de vitamina C, que favorece la función inmunitaria y la producción de colágeno.
Ajo
El ajo contiene un compuesto llamado alicina, que relaja los vasos sanguíneos. Cuando estos se relajan, la sangre fluye con mayor facilidad. Algunos estudios demuestran que el ajo no solo mejora la circulación, sino que también reduce la presión arterial y previene la formación de coágulos.
Además, el ajo tiene propiedades antiinflamatorias y reduce los niveles de colesterol, lo que contribuye a una mejor salud cardíaca en general. El ajo se utiliza de diversas maneras, desde picado como especia hasta consumido fresco.
Verduras verdes
Las verduras de hoja verde, como la col rizada, la espinaca y la berza, son ricas en vitamina K. Esta vitamina puede ayudar a prevenir coágulos sanguíneos y mejorar la circulación. Su alto contenido en fibra y vitaminas también ayuda a mejorar la salud cardíaca, controlar el azúcar en la sangre, mejorar la digestión y reducir los niveles de colesterol.
Remolacha
La remolacha es una planta con una alta concentración de nitratos. Al entrar en el organismo, los nitratos se convierten en óxido nítrico. Esta sustancia dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y oxigena eficazmente los tejidos. Estos efectos ayudan a reducir la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Además de los nitratos, la remolacha también es rica en fibra, vitamina C, folato y potasio. Todos estos nutrientes son importantes para la salud general, según Healthline .
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)