¿Cuánto ejercicio al día necesito hacer para reducir mi colesterol en sangre?

La mayor parte del colesterol lo produce el hígado, el resto proviene de otros órganos del cuerpo y de los alimentos. El colesterol juega un papel importante en la función nerviosa, la síntesis de ciertas hormonas y muchas otras funciones importantes, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Para reducir los niveles de colesterol en sangre, es necesario hacer ejercicio a una intensidad moderada o superior durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Para evitar niveles altos de colesterol en sangre, las personas deben limitar la ingesta de colesterol en su dieta diaria. Sin embargo, esto no siempre es fácil.

Tener niveles altos de colesterol HDL bueno en la sangre puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Mientras tanto, tener niveles altos de colesterol LDL malo puede aumentar el riesgo de sufrir estas enfermedades peligrosas.

Una persona tiene colesterol alto en sangre cuando los niveles de colesterol total superan los 200 mg/dL. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos con colesterol alto realicen 150 minutos o más de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Este se considera un método eficaz para reducir el colesterol.

Las personas no deberían intentar hacer los 150 minutos de ejercicio en sólo 1 o 2 días. En lugar de ello, los 150 minutos totales de ejercicio deberían dividirse equitativamente en 4 o 5 días, cada día durante 30 o 40 minutos. Los ejercicios adecuados son caminar, montar en bicicleta, trotar o nadar.

Sin embargo, algunos estudios sugieren que las personas con colesterol alto podrían necesitar extender un poco la duración de su ejercicio. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine analizó los beneficios del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia sobre el colesterol en sangre. La investigación concluye que para reducir el colesterol LDL, aumentar el colesterol HDL y reducir los triglicéridos, es necesario hacer ejercicio más de 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Además de la duración del ejercicio, la intensidad del ejercicio también puede influir en la reducción de los niveles de colesterol LDL en sangre.

Aumentar la intensidad del ejercicio puede reducir eficazmente el colesterol, especialmente con ejercicio aeróbico. Sin embargo, para ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, se ha demostrado que aumentar el número de repeticiones por serie es más efectivo para reducir el colesterol que aumentar el peso de la pesa, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm