¿Cuánto ejercicio al día necesito hacer para reducir mi colesterol en sangre?

La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, y el resto proviene de otros órganos del cuerpo y de los alimentos. El colesterol desempeña un papel importante en la actividad nerviosa, la síntesis de ciertas hormonas y muchas otras funciones importantes, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Para reducir los niveles de colesterol en sangre, es necesario hacer ejercicio a una intensidad moderada o superior durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Para evitar niveles altos de colesterol en sangre, es recomendable limitar el colesterol en la dieta diaria. Sin embargo, esto no siempre es fácil.

Tener niveles altos de colesterol HDL bueno en la sangre puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, tener niveles altos de colesterol LDL malo puede aumentar el riesgo de padecer estas peligrosas enfermedades.

Una persona tiene colesterol alto cuando sus niveles de colesterol total superan los 200 mg/dL. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos con colesterol alto realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Esto se considera una forma eficaz de reducir el colesterol.

No se debe intentar hacer 150 minutos de ejercicio en solo uno o dos días. En cambio, los 150 minutos totales de ejercicio deben distribuirse en 4 o 5 días, de 30 a 40 minutos cada día. Algunos ejercicios adecuados incluyen caminar, montar en bicicleta, trotar o nadar.

Sin embargo, algunos estudios sugieren que las personas con colesterol alto podrían necesitar aumentar ligeramente su rutina de ejercicio. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine analizó los beneficios del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia sobre el colesterol en sangre. El estudio concluyó que para reducir el colesterol LDL, aumentar el colesterol HDL y reducir los triglicéridos, se debe hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Además de la duración del ejercicio, la intensidad del ejercicio también puede influir en la reducción de los niveles de colesterol LDL en sangre.

Aumentar la intensidad del ejercicio puede ser eficaz para reducir el colesterol, especialmente con ejercicios aeróbicos. Sin embargo, para ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, aumentar el número de repeticiones por serie ha demostrado ser más eficaz para reducir el colesterol que aumentar el peso, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm