Advertencia sobre errores comunes al jugar Pickleball.

Mucha gente piensa que el pickleball es un deporte suave, pero en realidad, muchos principiantes sufren lesiones en la muñeca y el codo debido a la elección de una raqueta y una técnica incorrectas.

El pickleball se está convirtiendo en uno de los deportes de mayor crecimiento en Vietnam. Desde parques y patios de complejos residenciales hasta clubes profesionales, cada vez más personas se suman a este deporte, considerado una combinación de tenis, bádminton y tenis de mesa.

Sin embargo, existe la idea errónea de que el pickleball es "fácil y cualquiera puede jugarlo". En realidad, la mayoría de las lesiones en principiantes no se deben al sobreesfuerzo, sino a errores muy básicos como elegir la raqueta equivocada, sujetarla incorrectamente o moverse con una técnica inadecuada.

La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones son completamente prevenibles si los jugadores comprenden la mecánica de sus cuerpos y desarrollan buenos hábitos de entrenamiento desde el principio.

Ilustración

¿Por qué los jugadores principiantes de pickleball son propensos a lesionarse?

Idea errónea: Cuanto más pesada es la raqueta, más fuerte golpea.

Muchos principiantes suelen elegir raquetas más pesadas pensando que así obtendrán más potencia. Sin embargo, esto ejerce mayor presión sobre las muñecas, los codos y los hombros con cada golpe.

Cuando los músculos y tendones no se han adaptado, las microlesiones se acumulan gradualmente y conducen a:

• tendinitis de muñeca
• Tendinitis del codo
• Dolor de hombro
• Distensión muscular en el antebrazo

Los expertos en deportes afirman que los principiantes suelen usar demasiada fuerza en los brazos en lugar de utilizar el movimiento de todo el cuerpo, lo que ejerce presión directa sobre las articulaciones pequeñas.

La mala técnica de pies es la causa más ignorada.

Muchas personas se centran en aprender técnicas de bateo, pero descuidan las habilidades de movimiento.

En el pickleball, las maniobras se realizan muy rápidamente en espacios reducidos. Los principiantes suelen cometer errores:

• Corriendo continuamente de puntillas
• Cruza las piernas al defender.
• Desplaza tu peso corporal hacia un lado.
• Frenado repentino y cambios bruscos de dirección

Estos errores aumentan el riesgo:

• Esguince de tobillo
• Dolor de rodilla
• Distensión de los isquiotibiales
• Lesión en la pantorrilla

Por eso, muchas personas experimentan dolor persistente después de tan solo unas semanas de practicar deporte, aunque la cantidad de ejercicio no sea excesiva.

Señales de alerta de que tu cuerpo está sobrecargado.

Si aparecen los siguientes síntomas, los jugadores no deben continuar con el entrenamiento de alta intensidad:

☑ Dolor de muñeca después de cada sesión de juego

☑ Sensación de dolor en la parte externa del codo

☑ Dolor de hombro al levantar el brazo

☑ Dolor de rodilla al subir y bajar escaleras

☑ Rigidez en la pantorrilla que dura más de 48 horas

☑ Reduce la fuerza de agarre

Estas son señales tempranas de que los tendones, los músculos y las articulaciones están siendo sobrecargados.

Cómo elegir la raqueta de pickleball adecuada para principiantes.

Tabla de referencia rápida

Criterios	Nuevos jugadores
Peso de la raqueta	210 - 230 gramos
Circunferencia del mango de la raqueta	Cabe en la palma de la mano.
Material de la superficie de la raqueta	Compuesto o a base de carbono
Punto de equilibrio	Neutral
Espesor de la superficie de la raqueta	14 - 16 mm

Lista de verificación para elegir la raqueta adecuada

☑ Sujétalo en tu mano durante al menos 5 minutos antes de comprarlo.

☑ No elijas una raqueta demasiado pesada solo por el bien de los "golpes potentes".

☑ Prioriza la comodidad sobre las especificaciones anunciadas.

☑ Utiliza cinta antideslizante que se ajuste al tamaño de tu mano.

☑ Prueba tanto el golpe de derecha como el de revés antes de tomar una decisión.

5 cosas que los nuevos jugadores de pickleball deberían hacer de inmediato.

1. Calienta bien durante al menos 10 minutos.

Concentrarse en:

• Muñeca
• Codo
• Hombro
• Cadera
• Rodilla
• Tobillo

El calentamiento previo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reduce el riesgo de desgarros musculares durante el ejercicio.

2. Aprende técnicas de movimiento antes de aprender a golpear con fuerza.

Priorizar:

✓ Paso dividido

✓ Paso de arrastre

✓ Mover horizontalmente

✓ Mantén tu centro de gravedad bajo.

Esta base ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones y a mejorar el rendimiento.

3. Aumenta gradualmente el tiempo de juego.

Primera semana:

• 30-45 minutos por sesión
• 2-3 sesiones por semana

Luego, aumenta gradualmente la intensidad.

No deberías jugar de forma continua durante 2 o 3 horas en los primeros días.

4. Combina ejercicios para fortalecer las muñecas y los hombros.

Aquí tenéis algunos ejercicios sencillos:

• Flexión de muñeca
• Flexión de muñeca inversa
• Rotación de Ben
• Oficina de la Banda de Resistencia

Estos grupos musculares desempeñan un papel crucial en la protección de los tendones y las articulaciones al jugar al pickleball.

5. Descansa cuando experimentes un dolor inusual.

No intentes seguir jugando cuando tu cuerpo te esté enviando señales de advertencia.

Tomarse unos días de descanso para recuperarse siempre es mejor que estar de baja durante meses debido a una lesión.

El pickleball es bueno para la salud si se juega correctamente.

El crecimiento explosivo del pickleball demuestra que es un deporte apto para muchas edades, que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, los reflejos y las habilidades motoras.

Sin embargo, los beneficios solo se materializan realmente cuando los jugadores comprenden que el pickleball es más que simplemente sostener una raqueta y golpear la pelota. Elegir la raqueta adecuada, aprender la técnica correcta y aumentar la intensidad del ejercicio de forma apropiada son claves para disfrutar de este deporte a largo plazo sin sufrir lesiones.

Recomendaciones de expertos en medicina deportiva: Los principiantes deben priorizar el aprendizaje de las técnicas de movimiento y la postura de agarre adecuadas durante las primeras 2 a 4 semanas. Si el dolor persiste durante más de 72 horas o se produce inflamación articular, se debe interrumpir temporalmente el entrenamiento y consultar a un especialista en trastornos musculoesqueléticos o rehabilitación para obtener una evaluación precisa de la causa.

Fuente: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html