Cómo correr en clima frío

Los corredores deben usar ropa adecuada, mantenerse abrigados y beber mucha agua para minimizar los efectos del aire frío en su sistema respiratorio.

Correr a temperaturas moderadamente frías no daña los pulmones de las personas sanas e incluso puede mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, el aire excesivamente frío y seco puede obstruir las vías respiratorias, ya que los músculos circundantes se contraen y la mucosidad tiende a secarse y espesarse.

Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE), al correr en clima frío, la mayoría de los problemas respiratorios están relacionados con la dificultad para respirar, especialmente en personas con afecciones pulmonares. Al respirar, la nariz, la boca y la garganta calientan el aire que entra en los pulmones, elevándolo hasta alcanzar una temperatura cercana a la corporal. A veces, correr provoca que el aire entre en los pulmones demasiado rápido, antes de que se haya calentado lo suficiente, lo que puede causar broncoespasmo.

Aquí tienes algunos consejos para proteger tu sistema respiratorio al correr en climas fríos.

Mantén la nariz y el cuello calientes.

Incluso las personas sanas pueden experimentar problemas respiratorios al hacer ejercicio al aire libre en invierno. Usar una mascarilla ayuda a humidificar y calentar el aire que se inhala, en comparación con respirar directamente del aire libre. El aire con la humedad y temperatura adecuadas reduce la dificultad para respirar.

Envolver el cuello con una bufanda fina que cubra la nariz también proporciona protección. Al correr a gran velocidad, quítese la mascarilla para evitar dificultades respiratorias.

Respira por la nariz.

Respirar por la nariz es mejor que respirar por la boca. Combinar la respiración nasal con cubrirse la cara al salir a la calle previene la opresión en el pecho, la dificultad para respirar y el broncoespasmo causados ​​por los resfriados. Corre a un ritmo constante en lugar de hacerlo en ráfagas cortas para reducir la cantidad de aire frío que entra a los pulmones demasiado rápido, lo que puede provocar dificultad para respirar.

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Los músculos sin calentar, expuestos al aire frío, pueden provocar fácilmente la dilatación de los tejidos articulares, lo que restringe el movimiento y causa dolor al final del día. Los corredores también son propensos a sufrir calambres y espasmos musculares si no realizan ejercicios de estiramiento.

Además de los ejercicios de estiramiento, puedes intentar trotar en el sitio durante unos minutos en casa. Después, realiza algunos ejercicios de calentamiento, como elevaciones de rodilla y patadas de talón a glúteo, para activar tu cuerpo.

Use ropa adecuada.

Usar varias capas de ropa ayuda a mantener el cuerpo caliente y reduce el riesgo de congelación o hipotermia. Se recomienda usar materiales absorbentes como capa interior, una capa intermedia aislante y una chaqueta ligera como capa exterior.

La ropa confeccionada con tejidos suaves y transpirables, como sudaderas y pantalones largos, también es adecuada para correr en climas fríos. Es posible que los corredores necesiten hacer algunas pruebas para elegir la ropa adecuada.

Al correr, debes usar ropa hecha de tela que absorba la humedad. Foto: Freepik

Bebe mucha agua mientras corres.

El cuerpo sigue sudando incluso con frío, por lo que mantenerse hidratado es fundamental para correr con seguridad, sobre todo en ambientes secos. Mantenerse hidratado también reduce el riesgo de hipotermia y dificultad para respirar. Para evitar la deshidratación, bebe 220 ml de agua entre 20 y 30 minutos antes de correr, y entre 200 y 280 ml cada 20 minutos durante la carrera.

Correr en clima frío es seguro si proteges tu cuerpo y mantienes una intensidad adecuada. Si te sientes débil, te falta el aire o el clima es adverso, deberías hacer ejercicio en una cinta de correr en interiores.

Bao Bao (Según Livestrong )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

Enlace a la fuente: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html