Cómo correr cuando hace frío

Los corredores deben usar ropa adecuada, mantenerse abrigados y beber suficiente agua para reducir los efectos del aire frío en el sistema respiratorio.

Correr en temperaturas moderadamente frías no afecta a los pulmones de las personas sanas y, a veces, puede incluso mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, el aire frío y seco puede obstruir las vías respiratorias porque los músculos circundantes se contraen y la mucosidad tiende a volverse más seca y espesa.

Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), cuando se corre en clima frío, la mayoría de los problemas respiratorios están relacionados con la dificultad para respirar, especialmente en personas con enfermedades pulmonares. Cuando usted respira, su nariz, boca y garganta calientan el aire que entra a sus pulmones y luego éste aumenta hasta alcanzar casi la temperatura corporal. A veces correr provoca que el aire no tenga tiempo de calentarse y entre demasiado rápido en los pulmones, lo que puede provocar espasmos bronquiales.

Algunas notas a continuación ayudan a proteger mejor el sistema respiratorio al correr en clima frío.

Mantener la nariz y el cuello calientes

Incluso las personas sanas pueden experimentar problemas respiratorios al hacer ejercicio al aire libre en invierno. El uso de una mascarilla ayuda a que el aire que inhalas sea más húmedo y cálido que cuando inhalas directamente del aire exterior. El aire que entra al cuerpo consigue la humedad y calidez adecuadas, reduciendo la dificultad respiratoria.

Envolverse una bufanda ligera alrededor del cuello y cubrirse la nariz también puede proporcionar protección. Al trotar rápido, debes quitarte la mascarilla para evitar dificultades para respirar.

Respira por la nariz

Respirar por la nariz es mejor que respirar por la boca. Combinar la respiración nasal con cubrirse la cara al salir evitará opresión en el pecho, dificultad para respirar y espasmos bronquiales causados ​​por los resfriados. Corra largas distancias en lugar de carreras cortas y rápidas para reducir la cantidad de aire frío que entra demasiado rápido a los pulmones, lo que provoca dificultad para respirar.

Comenzar

Los músculos no calentados expuestos al aire frío pueden provocar fácilmente que el tejido articular se expanda, restrinja el movimiento y cause dolor al final del día. Los corredores también son susceptibles a sufrir calambres y espasmos musculares si se saltan los ejercicios de estiramiento.

Además de los ejercicios de estiramiento, puedes intentar trotar en el mismo lugar en el interior durante unos minutos. Luego haz algunos ejercicios de movimiento como levantar las rodillas y patear los talones para calentar el cuerpo.

Use ropa apropiada

Usar capas de ropa ayuda a mantener el cuerpo caliente, reduciendo la congelación o la hipotermia. Los materiales absorbentes deben usarse como capa interior, la capa intermedia como aislante y la capa exterior como una chaqueta fina.

Los tejidos suaves y transpirables como sudaderas y pantalones también son prendas adecuadas para correr en climas fríos. Es posible que los corredores necesiten hacer algunas pruebas para encontrar ropa que les quede bien.

Al correr, use ropa hecha de tela absorbente. Foto: Freepik

Bebe suficiente agua mientras corres

El cuerpo sigue sudando incluso cuando hace frío, proporcionando suficiente agua para correr con seguridad, especialmente cuando el aire está seco. Mantenerse hidratado también reduce el riesgo de hipotermia y dificultad para respirar. Para evitar la deshidratación, beba 220 ml de agua unos 20-30 minutos antes de correr y 200-280 ml cada 20 minutos de carrera.

Correr en clima frío es seguro si proteges tu cuerpo y mantienes la intensidad adecuada. Si está débil, le falta el aire o el clima es duro, puede hacer ejercicio en una cinta de correr de interior.

Bao Bao (según Livestrong )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html