Los corredores deben usar ropa adecuada, mantenerse abrigados y beber suficiente agua para reducir los efectos del aire frío en el sistema respiratorio.
Correr en temperaturas moderadamente frías no afecta los pulmones de personas sanas y, en ocasiones, puede mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, el aire extremadamente frío y seco puede obstruir las vías respiratorias al contraer los músculos circundantes y hacer que la mucosidad se seque y espese.
Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), al correr en climas fríos, la mayoría de los problemas respiratorios se relacionan con la dificultad para respirar, especialmente en personas con enfermedades pulmonares. Al respirar, la nariz, la boca y la garganta calientan el aire que entra en los pulmones y luego lo elevan hasta casi la temperatura corporal. A veces, correr impide que el aire se caliente, entrando a los pulmones demasiado rápido, lo que puede causar broncoespasmo.
Algunas notas a continuación ayudan a proteger mejor el sistema respiratorio al correr en clima frío.
Mantener la nariz y el cuello calientes
Incluso las personas sanas pueden experimentar problemas respiratorios al hacer ejercicio al aire libre en invierno. Usar una mascarilla ayuda a humidificar y calentar el aire que se respira más que si se respirara directamente del exterior. El aire que entra en el cuerpo alcanza la humedad y la temperatura adecuadas, lo que reduce la dificultad para respirar.
Envolverse una bufanda ligera alrededor del cuello y cubrirse la nariz también puede ayudar a protegerse. Al correr, quítese la mascarilla para evitar dificultades respiratorias.
Respira por la nariz
Respirar por la nariz es mejor que por la boca. Combinar la respiración nasal con cubrirse la cara al aire libre ayudará a prevenir la opresión en el pecho, la dificultad para respirar y el broncoespasmo causados por los resfriados. Corre durante largos periodos en lugar de hacerlo en ráfagas cortas y rápidas para reducir la cantidad de aire frío que entra demasiado rápido en los pulmones y dificulta la respiración.
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Los músculos sin calentar y expuestos al aire frío pueden provocar fácilmente la expansión del tejido articular, lo que limita el movimiento y causa dolor al final del día. Los corredores también son propensos a sufrir calambres y espasmos musculares si no realizan ejercicios de estiramiento.
Además de los ejercicios de estiramiento, puedes intentar trotar en el mismo lugar en interiores durante unos minutos. Luego, haz ejercicios de amplitud de movimiento, como elevaciones de rodillas y patadas en el trasero, para calentar el cuerpo.
Use ropa apropiada
Usar varias capas de ropa ayuda a mantener el cuerpo caliente, reduciendo la congelación o la hipotermia. Se recomienda usar materiales absorbentes como capa interior, la capa intermedia como aislante y la capa exterior como una chaqueta fina.
Las telas suaves y transpirables, como sudaderas y pantalones, también son una buena opción para correr en climas fríos. Es posible que los corredores necesiten hacer varias pruebas para encontrar la talla adecuada.
Use ropa absorbente al correr. Foto: Freepik
Bebe suficiente agua mientras corres
El cuerpo suda incluso en climas fríos, lo que proporciona suficiente agua para correr con seguridad, especialmente en condiciones de sequedad. Mantener una hidratación adecuada también reduce el riesgo de hipotermia y disnea. Para evitar la deshidratación, bebe 220 ml de agua unos 20-30 minutos antes de correr y 200-280 ml después de cada 20 minutos de carrera.
Correr con frío es seguro si proteges tu cuerpo y mantienes una intensidad adecuada. Si te sientes débil, tienes dificultad para respirar o el clima es inclemente, puedes correr en una cinta de correr en interiores.
Bao Bao (según Livestrong )
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