¿Qué es el régimen de caminata 6-6-6?

¿Qué es el régimen de caminata 6-6-6?

El periódico Health & Life citó al Times of India diciendo que el régimen de caminata 6-6-6 es un método simple para agregar el número 6 a su rutina diaria de caminata. Incluya caminar a las 6 a. m. o 6 p. m., calentar y enfriar durante 6 minutos antes y después de caminar.

Esta fase de calentamiento puede incluir ejercicios ligeros de estiramiento y fortalecimiento, como balanceos de brazos, ejercicios de cuello y otros estiramientos simples para ayudar a preparar el cuerpo para caminar.

Durante la fase de enfriamiento, puedes hacer ejercicios de estiramiento suaves para ayudar a que tus músculos se recuperen y reducir el riesgo de dolor.

Si sigue esta regla 6-6-6, podrá lograr avances significativos en la mejora de su salud y bienestar general, y al mismo tiempo disfrutar del simple placer de caminar con regularidad.

¿Cuáles son los beneficios de caminar 6-6-6?

Según VnExpress, citando al Times of India, caminar a las 6 a. m. y a las 6 p. m., 60 minutos cada vez, con 6 minutos de calentamiento y relajación, ayuda a las personas ocupadas a mejorar su salud, energía y prevenir enfermedades.

Caminar por la mañana tiene muchos beneficios. Según la Fundación Británica del Corazón, caminar un promedio de 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 35%. Caminar por la mañana ayuda a estimular el metabolismo, respirar aire fresco y te inspira a trabajar todo el día. Esta actividad también mejora la circulación sanguínea, energiza el cuerpo y aumenta el estado de alerta.

Mientras tanto, caminar a las 6 de la tarde ayuda a relajar la mente y aliviar el estrés después de un día de trabajo. Hacer ejercicio a esta hora ayuda al cuerpo a conciliar el sueño fácilmente. Además, puedes tomarte un tiempo para reflexionar sobre tu día mientras haces ejercicio.

Si no puedes salir temprano del trabajo, haz una caminata rápida de dos minutos por la oficina.

El régimen de caminata 6-6-6 es un método simple para agregar el número 6 a su rutina diaria de caminata.

Cómo caminar 6-6-6 para mantenerse en forma y perder peso

El periódico Lao Dong citó a Healthshots diciendo que caminar 6-6-6 es una manera simple y efectiva de mantenerse en forma y perder peso. Aquí están las instrucciones para realizar este ejercicio:

Caminar a las 6 am

Caminar a las 6 de la mañana tiene muchos beneficios tanto para la salud física como mental. Hacer ejercicio en este momento aumenta tu metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que los adultos mayores que comenzaban su día con una caminata matutina tenían mejor memoria que aquellos que eran inactivos.

Caminata a las 6pm

Caminar a las 6 de la tarde también tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para aquellos que han pasado todo el día sentados en un escritorio. Esto puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental que se acumula a lo largo del día.

Según un estudio publicado en la revista Nutrients, el momento en que caminas afecta tus niveles de azúcar en sangre después de una comida. Las estadísticas muestran que caminar después de la cena reduce los niveles de azúcar en la sangre más que caminar antes de las comidas.

Caminar 60 minutos al día

Adquirir el hábito de caminar durante 60 minutos todos los días ayuda a mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial. Caminar a paso ligero con regularidad también puede ayudar a controlar el peso, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Comienza en 6 minutos

Calentar antes de hacer ejercicio es importante, ya que aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal, preparándolo para un ejercicio más intenso.

Calentar antes de caminar durante 6 minutos ayuda a realizar el ejercicio de forma más efectiva y evitar el riesgo de lesiones.

Relájate durante 6 minutos

Después de caminar, relájese durante 6 minutos, esta medida ayuda al cuerpo a pasar suavemente del ejercicio de alta intensidad a un estado de reposo. Esto ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración para ayudar al cuerpo a regular su temperatura, reduciendo el malestar y la rigidez muscular.

Ha An (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html