¿Qué es el régimen de caminata 6-6-6?

¿Qué es el régimen de caminata 6-6-6?

El periódico Health & Life, citando al Times of India, informa que el régimen de caminata 6-6-6 es un método sencillo que consiste en añadir el número 6 a la rutina diaria de caminata. Esto incluye caminar a las 6:00 o 18:00, y calentar y enfriar durante 6 minutos antes y después de caminar.

Esta fase de calentamiento puede incluir ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento, como rotaciones de brazos, ejercicios de cuello y otros estiramientos simples para ayudar a preparar el cuerpo para caminar.

Durante la fase de enfriamiento, puedes realizar ejercicios de estiramiento suaves para ayudar a que tus músculos se recuperen y reducir el riesgo de dolor.

Si sigue esta regla 6-6-6, podrá lograr avances significativos en la mejora de su salud y bienestar general, y al mismo tiempo disfrutar del simple placer de caminar con regularidad.

¿Cuáles son los beneficios de caminar 6-6-6?

Según VnExpress, citando al Times of India, caminar durante 60 minutos a las 6 am y a las 6 pm, junto con 6 minutos de calentamiento y relajación, ayuda a las personas ocupadas a mejorar su salud, su energía y a combatir enfermedades.

Las caminatas matutinas ofrecen numerosos beneficios. Según la Fundación Británica del Corazón, caminar un promedio de 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 35 %. Caminar por la mañana acelera el metabolismo, permite respirar aire fresco y proporciona inspiración para todo el día. Esta actividad también mejora la circulación sanguínea, energiza el cuerpo y aumenta la claridad mental.

Mientras tanto, un paseo a las 6 p. m. ayuda a relajar la mente y aliviar el estrés después de un día de trabajo. Hacer ejercicio a esta hora facilita que el cuerpo se duerma. Además, puedes dedicar tiempo a reflexionar sobre el día mientras haces ejercicio.

Si no puedes salir temprano del trabajo, puedes dar una caminata rápida de dos minutos por las instalaciones de la oficina.

El método de caminata 6-6-6 es una técnica sencilla que implica agregar el número 6 a su rutina diaria de caminata.

El método de caminar 6-6-6 para mantenerse en forma y perder peso.

Según Healthshots, según informa el periódico Lao Dong, el ejercicio de caminar 6-6-6 es una forma sencilla y eficaz de mantenerse en forma y perder peso. Aquí tienes las instrucciones para realizarlo:

Caminando a las 6 am

Caminar a las 6 de la mañana ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Hacer ejercicio a esta hora acelera el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías de forma más eficiente a lo largo del día.

Un estudio publicado en el British Journal of Sport descubrió que los adultos mayores que comienzan su día con una caminata matutina tienen mejor memoria que aquellos que son inactivos.

Caminando a las 6 pm

Dar un paseo a las 6 p. m. también ofrece muchos beneficios para la salud, especialmente para quienes han pasado todo el día sentados en un escritorio. Esto puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental acumulado a lo largo del día.

Según un estudio publicado en la revista Nutrients, el momento de caminar afecta los niveles de azúcar en sangre después de comer. Las estadísticas muestran que caminar después de cenar reduce los niveles de azúcar en sangre más que caminar antes de comer.

Camine 60 minutos todos los días.

Acostumbrarse a caminar 60 minutos al día ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a reducir la presión arterial. Caminar a paso ligero con regularidad también puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías.

Tiempo de calentamiento: 6 minutos

Calentar antes de hacer ejercicio es crucial; ayuda a aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal, preparándote para entrenamientos más intensos.

Calentar durante 6 minutos antes de caminar ayuda a que el entrenamiento sea más efectivo y reduce el riesgo de lesiones.

Relájate durante 6 minutos

Después de caminar, relájese durante 6 minutos. Esto ayuda a que su cuerpo pase sin problemas del ejercicio de alta intensidad al descanso. Permite que su ritmo cardíaco y su respiración se desaceleren, lo que permite que su cuerpo regule su temperatura y reduzca las molestias y la rigidez muscular.

Ha An (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html