Según un informe especial de Harvard Health, caminar 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30%. Se ha demostrado que esto reduce la aparición de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta, colesterol alto en sangre, niveles altos de azúcar en sangre...
Caminar 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas hasta en un 30%.
Hablando sobre Salud y Vida, el Doctor Nguyen Huy Hoang - Centro de Oxígeno de Alta Presión Viet Nga - Ministerio de Defensa Nacional dijo que caminar es a la vez un entretenimiento y un ejercicio con una serie de beneficios que incluyen:
- Aumentar cerámicoc salud cardiovascular y pulmonar.
– Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. y accidente cerebrovascular. Según un informe especial de Harvard Health, caminar 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30%. Se ha demostrado que esto reduce la aparición de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión, hipercolesterolemia e hiperglucemia.
– Ayuda a controlar afecciones como la hipertensión, colesterol alto, dolor o rigidez articular y muscular y diabetes.
– Ayuda a fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio.
– Aumenta la fuerza y resistencia muscular.
– Reducir la grasa corporal. Caminar también es una excelente forma de actividad física para personas con sobrepeso, personas mayores o quienes no han hecho ejercicio por un tiempo.
BSCKI. Nguyen Huy Hoang dijo que caminar ayuda a quemar grasa y consumir azúcar de manera efectiva, mientras que moverse continuamente a alta intensidad durante un corto tiempo ayuda a estabilizar el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar durante al menos 30 minutos lo más rápido que pueda la mayoría de los días de la semana. Las actividades moderadas, como caminar, representan pocos riesgos para la salud, pero si tiene una afección médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa nuevo de actividad física.
Caminar es una forma sencilla pero muy eficaz de mejorar o mantener su salud general. Sólo 30 minutos de caminata al día pueden mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
Caminar regularmente te ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte
Caminar regularmente te ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte.
Su cuerpo tiene funciones asombrosas y puede realizar muchas funciones, como prevenir y controlar enfermedades, siempre que esté bien cuidado. Además de reponer su cuerpo con vitaminas, minerales y otros recursos esenciales, caminar a paso ligero puede ser otra forma de estimular su sistema inmunológico y garantizar que su cuerpo funcione a máxima velocidad.
Caminar con regularidad ayuda al cuerpo a crear células T, que combaten las células infectadas del cuerpo. Las células infectadas son dañinas para el sistema inmunológico porque dañan y limitan las funciones regulares necesarias para una vida sana. Al crear más células T, caminar a paso ligero ayuda al cuerpo en su lucha contra las células dañinas.
Un estudio siguió a 1.000 adultos durante la temporada de gripe. Las personas que caminaban a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tenían un 43% menos de días de enfermedad y menos infecciones de las vías respiratorias superiores en general.
Sus síntomas también disminuyen si están enfermos. Este número se comparó con los adultos del estudio, que eran sedentarios.
¿Cuál es una buena manera de caminar?
Haga que caminar sea parte de su rutina. Lo mejor es intentar adquirir el hábito de caminar caminando a la misma hora todos los días. Algunas personas descubren que llevar un diario o utilizar un podómetro mientras caminan les ayuda a mantenerse motivados para caminar más.
El número recomendado de pasos acumulados por día para lograr beneficios para la salud es de 8.200 a 10.000 XNUMX pasos o más.
Antes de caminar, conviene prestar atención a preparar ropa y calzado adecuados: la ropa depende de las condiciones climáticas, ser espaciosa y ventilada con tejidos que absorban el sudor como el algodón (en verano), lo suficientemente abrigados (en invierno); Use zapatos que le queden bien y sean apropiados. Antes de comenzar a practicar, debes dedicar de 5 a 10 minutos a practicar movimientos de calentamiento para "calentar el cuerpo", evitar la tensión muscular y cansarte rápidamente durante la práctica.
Al caminar, mantenga siempre la cabeza recta y hacia adelante, con la espalda recta. Los hombros y los brazos deben estar relajados y al caminar, debes mover los brazos con naturalidad.
Debes ir despacio al principio y luego un poco más rápido. Vaya a la velocidad que le resulte más cómoda. La duración de cada sesión de ejercicio depende de cada persona, para los principiantes se debe practicar un poco y luego ir aumentando poco a poco. Es importante practicar con regularidad y regularidad.
Nota: Para personas mayores, personas con enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, hipertensión... deben consultar las indicaciones de un médico antes de practicar.
Para las personas con buena salud, sin enfermedades graves de huesos y articulaciones, se puede utilizar la caminata rápida.
Caminar a paso ligero es una actividad aeróbica de intensidad moderada y una buena manera para que las personas aumenten sus niveles de actividad o adopten un estilo de vida más activo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) determinan que la actividad aeróbica de intensidad moderada hace que los deportistas suden y aumente su frecuencia cardíaca. Por norma general, para que una persona camine rápido es necesario que se desplace a una velocidad máxima de 6,75 km/h. Una persona debe intentar caminar rápidamente todos los días durante al menos 30 minutos.
