En consecuencia, actividades ligeras como la jardinería o pasear al perro también pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en casi un 30%, según el sitio web de salud. Healthline
Y el mensaje es: ¡Un poco de actividad es mejor que ninguna actividad!
Ser un poco activo en tu tiempo libre puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 18% en comparación con la inactividad
Para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, o una combinación de ambas.
Ahora, sin embargo, una nueva investigación encuentra que cualquier nivel de actividad física, incluso la “actividad en el tiempo libre”, puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Los autores analizaron 15 estudios sobre el tema, incluidos 752.050 participantes, seguidos durante un promedio de 10,5 años, para evaluar los efectos de diferentes niveles de actividad física a lo largo del tiempo libre sobre el riesgo de accidente cerebrovascular.
Estas actividades incluyen jardinería, caminatas, caminatas, ciclismo y levantamiento de pesas.
Los resultados encontraron que, en comparación con las personas que no eran nada activas en su tiempo libre, aquellas que eran incluso un poco activas tenían un riesgo reducido de sufrir un accidente cerebrovascular, según el estudio. Healthline
En concreto, ser un poco activo en tu tiempo libre puede reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 18% en comparación con la inactividad.
Y estar activo durante más de 20 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular entre un 27 y un 29 %.
En particular, lo que se refleja en todos los estudios es lo siguiente: incluso poca actividad reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con no hacer nada.
El autor del estudio, el Dr. Raffaele Ornello, neurólogo e investigador de la Universidad de L'Aquila (Italia), dijo: El resultado más importante es que incluso una pequeña cantidad de actividad física puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
¿Cómo hacer ejercicio para obtener beneficios?
Hacer jardinería, hacer tareas domésticas, limpiar la casa, fumar polvo o pasear al perro son cosas de ayuda.
Si no tienes tiempo, puedes dividirlo en ejercicios más cortos y más fáciles de realizar.
Hacer jardinería, hacer tareas domésticas, trapear, pasar la aspiradora o pasear al perro son de gran ayuda.
Y por supuesto, si es posible, hacer jogging, levantar pesas o hacer deporte son geniales.
Si no puede caminar o trotar, luego nadar, andar en bicicleta estática o hacer entrenamiento con pesas, haga todo lo que esté a su alcance.
El Dr. Cheng-Han Chen, director médico del Programa Cardíaco Estructural del MemorialCare Cardiovascular Institute del Saddleback Medical Center (EE. UU.), ofrece estos sencillos consejos:
Para realizar 20 minutos de actividad todos los días, solo 10 minutos de caminata por la mañana y 10 minutos de caminata por la tarde, según Noticias médicas hoy.
Saliendo de casa, caminando 5 minutos y luego regresando por el mismo camino a casa otros 5 minutos, 2 veces al día. O suba y baje escaleras durante 5 minutos seguidos, varias veces al día.
